تورم القدمان والمعدة ، وثقيلة في اليدين والساقين - وقد يكون هذا غالبًا نتيجة احتباس الماء. خاصة خلال الدورة. يوضح لك SHAPE WORLD كيفية التخلص من احتباس الماء وكيفية تجفيف الجسم.
كيف يحدث احتباس الماء؟يحدث احتباس الماء عندما يتسرب الماء من الأوعية الدموية أو الجهاز اللمفاوي ويتراكم ويتراكم في الأنسجة المحيطة. يمكن أن يسبب تورمًا مرئيًا في كثير من الأحيان ويُعرف أيضًا باسم الوذمة. بالإضافة إلى الأمهات في المستقبل ، اللائي غالبًا ما يعانين من احتباس الماء أثناء الحمل ، يمكن أن تؤثر الأعراض المؤلمة في بعض الأحيان على أي شخص. غالبًا ما تتأثر الأرجل بشكل خاص ، حيث تصبح سميكة وثقيلة بسبب تراكم الماء. تعتبر القدمان والكاحلين أكثر أجزاء الجسم تأثراً بهذه الحالة. يمكن أيضًا أن تتأثر اليدين أو الأصابع أو الوجه أو المعدة باحتباس الماء. |
ما هي الأسباب الأكثر شيوعًا؟يشير تراكم الماء في الجسم دائمًا إلى وجود خلل إقليمي أو عام في توازن الماء. هناك العديد من الأسباب وراء حدوث احتباس الماء غير المرغوب فيه. إليك بعض الأشياء التي يجب أن تعرفها:الجو حار جدًايعاني الكثير من الناس من وذمة في الصيف ويشكون بشكل خاص من ثقل الساقين وانتفاخ البطن. لا ، أنت لم تكتسب وزناً! عندما يصاب الجسم بالجفاف ، تحتفظ الأنسجة بالماء. عندما يكون الجو حارًا ، تتمدد الأوعية الدموية حتى تتمكن من تبديد حرارة جسمك بشكل أفضل. هذا يسمح للماء بالدخول إلى الأنسجة المحيطة دون عوائق. يمكن عادةً مواجهة هذا النوع من احتباس الماء باستخدام الكمادات الباردة والتمارين الرياضية.الجلوس أو الوقوف لفترة طويلةيمكن أن يؤدي الوقوف أو الجلوس في نفس المكان لفترة طويلة أيضًا إلى احتباس الماء. في الواقع ، تميل الجاذبية إلى كبح الدم في الأجزاء الخارجية من الجسم. لذلك من المهم أن تتحرك كثيرًا حتى ينتشر الدم. إذا كنت تجلس كثيرًا في وظيفتك ، يجب أن تحدد جلسات تمارين رياضية منتظمة في الصباح أو أثناء استراحة الغداء أو في المساء.يتغير الهرمونيؤثر ما يسمى بالهرمون الأصفري على جسم الأنثى في النصف الثاني من الدورة الشهرية. نتيجة لذلك ، فإنه يحتفظ بالمزيد من الماء. لكن التغيرات الهرمونية أثناء الحمل وانقطاع الطمث تؤثر أيضًا على توازن الماء. |
تأكل الكثير من الملحأنت تملح طعامك كثيرًا. تجنبها من الآن فصاعدًا ، لأن الملح يربط الماء في الجسم وبالتالي يمكن أن يعزز احتباس الماء. لذلك إذا كنت ترغب في تناول رقائق البطاطس والفول السوداني والأشياء المالحة المماثلة ، فمن المحتمل أن تكتسب الوزن بشكل أسرع. مع النظام الغذائي الصحيح ، يمكن تنظيم ذلك بسهولة مرة أخرى.الغدة الدرقية لديك غير نشطةيمكن أن يكون التورم أيضًا مرتبطًا بأمراض مثل أمراض الكبد والكلى أو أمراض القلب. يمكن أن يؤدي قصور الغدة الدرقية أيضًا إلى احتباس الماء ، والتعب ، وعدم انتظام الدورة الشهرية ، وزيادة الوزن. يحدث هذا بسبب نقص هرمونات الغدة الدرقية ، مما يعني أن الجسم ليس مزودًا بشكل كافٍ بهذه الهرمونات على وجه التحديد. اطلب من الطبيب فحصك - خاصة إذا كنت تعاني من أعراض شديدة وطويلة الأمد.الآثار الجانبية للأدويةإذا كنت تتناول الأدوية بانتظام ، فتذكر أن احتباس الماء يمكن أن يكون أحد الآثار الجانبية لعدد من الأدوية ، على سبيل المثال. ب.مستحضرات الهرمونات ومضادات الالتهاب وأدوية ارتفاع ضغط الدم وأدوية مرض السكري ، لذا تحقق من النشرة الداخلية للدواء أو اسأل طبيبك عما إذا كان احتباس الماء لديك له علاقة بأدويتك.أين يمكن العثور على برك المياهاحتباس الماء في الساقينللتحقق من احتباس الماء في ساقيك ، يمكنك الضغط بإصبعك على فخذك لبضع ثوان. إذا ظلت بصمة إصبعك مرئية ، فأنت تعاني من احتباس الماء. علامة أخرى مرئية هي السيلوليت ، وخاصة على الفخذين.احتباس الماء على الوجهلا يمكن أن يحدث تراكم الماء على الساقين فحسب ، بل يحدث على الجسم كله بشكل عام! قد تستيقظ في الصباح وعينيك وعظام الوجنتين منتفخة. أحد الأسباب هو أنك شربت كثيرًا قبل النوم. إذا كنت تشرب كمية كبيرة من الماء في المساء ، فسيتم نقل السائل الممتص بشكل سيء بسبب وضع النوم. لذلك يتراكم في أماكن في الجسم لا تريدها - مثل الوجه.احتباس الماء في البطنيمكن أن يكون لزيادة محيط الخصر العديد من الأسباب المختلفة. غالبًا ما يكون هذا بسبب زيادة الوزن ؛ على سبيل المثال من خلال نظام غذائي غير صحي أو القليل من التمارين الرياضية. يمكن أن تؤدي اضطرابات الجهاز الهضمي أيضًا إلى زيادة حجم المعدة. ومع ذلك ، في بعض الحالات ، يمكن أن يتراكم السائل في البطن. هذا يمكن على سبيل المثال ب- التي يسببها استهلاك الكحول ، مما يجعل الجسم يصاب بالجفاف. وهذا يضمن أن يبدأ الجسم في تخزين المزيد من الماء في الخلايا لتعويض فقدان السوائل. نتيجة لذلك ، يتراكم المزيد من الماء في الأنسجة ويصبح الجلد أكثر سمكًا. |
يمكنك فعل ذلكهناك بعض النصائح والحيل التي يمكنك استخدامها لتفريغ جسمك مرة أخرى بسرعة وسهولة.تدرب بانتظاميعرفه الكثيرون: خاصة بعد أيام طويلة في المكتب أو الجامعة ، يمكن أن تتعب الساقين أو تنتفخ. الحل: الحركة! تساعد التمارين والأنشطة البدنية الأخرى في تقليل ومنع تورم الساق. السباحة هي نصيحتنا الداخلية هنا. لماذا ا؟ يعمل الضغط الهيدروستاتيكي للماء على تحفيز الأوعية الدموية وبالتالي أيضًا ارتجاع الدم. إذا اضطررت إلى الجلوس في المكتب لفترة طويلة ، فلا تضع رجليك فوق بعضها البعض ، ولكن ضع قدميك مسترخيتين بجانب بعضهما البعض.انتبه لنظامك الغذائييجب على أي شخص يعاني من احتباس الماء والأرجل المتعبة الانتباه إلى ماذا وكم يأكل. بادئ ذي بدء ، يجب الابتعاد عن الكثير من الكحول والسكر والملح. على سبيل المثال ، متطلبات الملح اليومية هي حوالي 4-6 جرام ، الجبن ومنتجات الراحة وحدها تؤدي إلى استهلاك هائل من الملح. وهذا بدوره يؤدي إلى تراكم المزيد من الماء في الأنسجة. الشيء نفسه ينطبق على السكر. نظرًا لأن أطعمتنا الصناعية مشبعة بشدة بالسكر ، يجب أن تحد من استهلاكها وكذلك استهلاك الحلويات الحقيقية لصالح الأرجل. النظام الغذائي الغني بالبوتاسيوم يدعم جفاف الجسم. ينظم المعدن توازن الماء في أجسامنا. إذا كان لدينا القليل جدًا من البوتاسيوم في أجسامنا ، فيمكن أن يحدث احتباس الماء غير المرغوب فيه. يمتلك الهليون بشكل طبيعي خصائص مدرة للبول. الخاصية المدرة للبول أقل بكثير من تلك الموجودة في الكحول وتساعد على تقليل احتباس السوائل في الجسم. من المساعدات القيمة الأخرى خل التفاح ، الذي لا يُفترض أن يضمن خطًا رفيعًا فحسب ، بل يساعد أيضًا في احتباس الماء في الأنسجة. غني بالبوتاسيوم ، وله تأثير مضاد للالتهابات وبالتالي يقلل من الألم والتورم في الساقين والذراعين ، إلخ.خذ حمامًايمكن أن يقلل الماء المثلج أيضًا من تراكم الماء المزعج - خاصةً عندما تكون الحرارة هي سبب الوذمة ، فالماء البارد يضيق الأوعية الدموية ويتم نقل السوائل في الأنسجة بعيدًا. يساعد الاستحمام المتباين المنتظم أيضًا على تنشيط الدورة الدموية. من أجل أن يكون لها تأثير طويل الأمد ، يجب أن تقومي بالاستحمام المتباين بانتظام. إذا كان لديك سوائل في ساقيك ، وذراعيك ، وما إلى ذلك ، فعليك تجنب حمامات الساونا ، والاستحمام بالماء الساخن. بشكل عام ، أي شخص يميل إلى احتباس الماء يجب أن يبقى في غرف باردة خاصة في فصل الصيف.ارفع قدميكإذا تم رفع الساقين ، يمكن أن يتدفق السائل اللمفاوي المتراكم والدم الاحتياطي بشكل أفضل نحو القلب ويقل التورم نتيجة لذلك.بالماء ضد الماءنعم ، حتى لو بدا الأمر غريبًا - إذا كنت تريد تجنب احتباس الماء ، فعليك شرب الكثير من الماء. لماذا ا؟ يتفاعل الجسم مع نقص الماء مع التخزين. لذلك من أجل التخلص من التورم في ساقيك بسرعة ، يجب التأكد من شرب كمية كافية من السوائل. يجب أن يكون من 2 إلى 3 لترات من الماء يوميًا - في الصيف يمكن أن يكون أكثر من ذلك بقليل.طرق تصريف أكثر رقة وطبيعيةالشاي المدرات للبول مثل نبات القراص والنعناع وأوراق البتولا والشاي الأخضر هي احتمالية. الأناناس والشمر لهما أيضًا تأثير تجفيف. علاج رائع للوذمة هو زيت شجرة الشاي. الزيت هو سلاح معجزة حقيقي. وهو مضاد للالتهابات ، ويعمل ضد الوذمة ، ويمكن استخدامه لدغات الحشرات ويخفف الألم.ارتداء الحذاء المناسبيؤدي ارتداء أحذية عالية جدًا أو غير مريحة طوال اليوم إلى احتباس الماء. خاصة الأحذية الضيقة والضيقة تعيق الدورة الدموية. إذا كنتِ لا تريدين التخلي عن كعبك العالي ، فمن الأفضل دائمًا اصطحاب زوج من الأحذية المسطحة معك. يجب عليك المشي حافي القدمين ، خاصة في المنزل وفي الحديقة أو في حديقتك الخاصة ، لأنه يعزز الدورة الدموية وبالتالي يقاوم احتباس الماء. قد يكون احتباس الماء مزعجًا للغاية ، خاصة عندما تكون في دورتك الشهرية. ولكن مع نصائحنا ، لا داعي للقلق بعد الآن! إذا كانت لديك أي أسئلة أو تريد فقط إخبارنا بتجاربك ، فاتبعنا على قناة Instagram الخاصة بنا . لا تفوت أي أخبار أخرى! |
|
تحياتي من كولونيا فريق شيب وورلد الخاص بك تم تصنيع باستخدام |
في كولونيا 
