Tutto sull'alimentazione

È importante fornire al corpo tutti i preziosi macro e micronutrienti per evitare l'effetto yo-yo. Con la COLLEZIONE SLIMMING, ottieni un partner che ti svezzerà dallo zucchero, ti fornirà tutti i nutrienti importanti e ti manterrà pieno e in forma, mentre puoi trovare naturalmente la tua forma migliore. Con il nostro sugar detox sarai svezzato dallo zucchero durante la cura dimagrante Shape World. Hai un deficit calorico elevato durante la cura, ma poiché il tuo corpo riceve tutti i nutrienti preziosi come proteine, carboidrati, fibre, minerali e vitamine, la malnutrizione non si verifica e il metabolismo non rallenta. Ciò significa che il tuo corpo può utilizzare le sue riserve e rilasciare i chili. tu rispondi E questo senza la malnutrizione e l'effetto yo-yo.

L'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) e la Società tedesca per la nutrizione (DGE) raccomandano che l'assunzione di zucchero libero sia inferiore a 25 g (6 cucchiaini) dovrebbero rimanere per tutto il giorno. Per “zucchero libero” si intendono monosaccaridi (come glucosio e fruttosio) e disaccaridi (come saccarosio o zucchero da tavola). Questo non include solo lo zucchero libero che viene aggiunto agli alimenti dal produttore o dal consumatore, ma anche lo zucchero libero che è naturalmente contenuto negli alimenti come miele, sciroppo, succhi di frutta e concentrati di succhi di frutta. Le eccezioni qui sono gli zuccheri liberi nella frutta fresca, nella verdura e nel latte, poiché qui non è possibile determinare alcun effetto negativo sulla salute.

I grassi non fanno ingrassare. Il corpo ha anche bisogno di una certa quantità di grasso. La Società tedesca per la nutrizione (DGE) raccomanda che circa il 30% di tutte le calorie dovrebbe provenire da cibi grassi. In media, da 60 a 80 grammi di grasso al giorno. Se mangi più grassi, questi vengono immagazzinati nel corpo. Dipende da quali grassi mangiamo. Gli acidi grassi insaturi sono salutari per il tuo corpo. Si trovano, ad esempio, nelle olive o nelle noci. Il pesce contiene anche grassi buoni. D'altra parte, i grassi nascosti nelle salsicce o nei dolci sono particolarmente malsani.

Il grasso viscerale, noto anche come tessuto adiposo bianco, si trova principalmente nell'addome come grasso addominale attorno agli organi . Aumenta la probabilità di contrarre le malattie tipiche della civiltà, come il diabete e le malattie cardiovascolari. Le persone magre possono anche avere un'alta percentuale di grasso viscerale se è principalmente intorno agli organi.

Le proteine sono tra i mattoni più importanti del corpo. Sono coinvolti nella costruzione di organi, ormoni, cellule e in particolare nella costruzione muscolare e nella crescita muscolare. Svolgono anche un ruolo enorme nella perdita di peso in quanto aumenta la sazietà e previene la disgregazione muscolare. Per questo motivo non deve mancare in nessun piatto principale un contorno proteico.

La fame come segnale di sostentamento vitale indica che il nostro corpo ha bisogno di reintegrare i nutrienti. Il focus è sul contenuto di zucchero nel sangue. Quando i livelli di zucchero nel sangue diminuiscono, diventiamo affamati. Più velocemente il livello di zucchero nel sangue scende, più intensa è la sensazione di fame. È necessario lo zucchero, cioè il glucosio.

Quindi preferiamo mangiare cibi ricchi di carboidrati. I carboidrati sono la fonte di energia più importante. Sono costituiti da diversi composti zuccherini che durante la digestione vengono scomposti in uno dei loro componenti di base, ovvero il destrosio (glucosio). Attraverso il sangue, il glucosio raggiunge le singole cellule del corpo, che ne generano energia.

Alcuni carboidrati entrano rapidamente nel sangue.Vengono rapidamente scomposti, aumentano i livelli di zucchero nel sangue, forniscono energia a breve termine, ma non forniscono al corpo nessun altro importante nutriente.Il glucosio nel sangue si esaurisce presto, quindi il livello di zucchero nel sangue scende di nuovo rapidamente e inizia la fame di nuovo.

Pertanto, gli alimenti ricchi di carboidrati con una percentuale particolarmente elevata di zuccheri semplici portano a un ciclo di attacchi di fame sempre più brevi e al conseguente apporto calorico sempre crescente.

Quindi è importante soddisfare la tua fame con cibi più ricchi di proteine e carboidrati complessi (fibre, cereali, prodotti integrali).

Per domare le voglie, è una buona idea astenersi dallo zucchero (ad es. con il regime dimagrante SHAPE BABE). Si presta attenzione a consumare meno zucchero possibile con il cibo in modo che torni la naturale sensazione di fame e sazietà.