Prepara il terreno per la creatina pura! La sua missione: fornirti energia in modo efficace durante il tuo allenamento. Per te, questo significa allenarti più a lungo ad alto livello senza acidificare i muscoli o affaticarli troppo rapidamente. Ma cos'è esattamente la creatina? E come puoi usare la creatina in modo efficace per il tuo allenamento?
Cos'è la creatina?
Per molti atleti, la creatina fa semplicemente parte della costruzione muscolare. Non che molte persone sappiano che la creatina è già nel nostro corpo. È un acido endogeno che si nasconde nelle nostre cellule muscolari. Questo acido è prodotto nei reni, nel fegato e nel pancreas. I seguenti amminoacidi costituiscono gli elementi costitutivi di base: glicina, arginina e metionina.
In che modo la creatina aiuta la mia costruzione muscolare?
In primo luogo, la creatina è responsabile del miglioramento effettivo della costruzione muscolare. Le tue prestazioni possono aumentare del 10-15%. Tuttavia, affinché la creatina funzioni davvero al massimo, il tuo corpo ha bisogno di una dieta equilibrata e sana e di un allenamento regolare. La creatina ti aiuta ad aumentare di peso durante l'allenamento e quindi a definire meglio i tuoi muscoli. Sfortunatamente, non è possibile dire in generale quanto tempo è necessario per costruire muscoli. Questo varia da persona a persona e dipende dall'età, dal sesso e dal livello di formazione. Assicurati di allenarti almeno 3 volte a settimana e cerca sempre un surplus calorico in modo da avere abbastanza energia per le tue unità sportive.
Prende correttamente la creatina
Si consiglia di assumere creatina per l'intera fase di costruzione muscolare. A seconda del tipo, questo può richiedere un mese o fino a 3-6 mesi. Prendi nota dei tuoi valori iniziali come circonferenza e peso in anticipo in modo da poter fare un confronto con la creatina dopo la tua fase di accumulo. Shape World ti consiglia di assumere 3-4 g di creatina in questo momento, subito prima dell'allenamento o al risveglio. Inoltre, stai lontano da caffeina e alcol poiché possono ridurre gli effetti della creatina.
Creatina e suoi effetti collaterali
Prendere 3-4 g al giorno non ha effetti negativi sul tuo corpo. Tuttavia, se ingerisci più di 20 g alla volta, può causare dolore addominale, diarrea, aumento di peso o ritenzione idrica.
Saluti da Colonia
La tua squadra di Shape World
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