Per alcuni, la lotta contro i chili indesiderati inizia non appena si avvicina l'estate, ma la figura del bikini è ancora lontana. Ma quanto spesso è necessario allenarsi per raggiungere l'obiettivo in forma e dimagrire il più rapidamente possibile?
Il corpo è geneticamente programmato per muoversi
Il vecchio motto "Molto aiuta molto" si applica davvero alla frequenza dell'allenamento? Dipende. Il tuo corpo è geneticamente programmato per muoversi. Un uomo dell'età della pietra camminerebbe tra i 20 ei 30 km al giorno in cerca di cibo. È ormai scientificamente provato che la mancanza di esercizio, che è automaticamente causata dallo stare seduti troppo a lungo, come è tipico nel mondo del lavoro moderno, porta a numerose malattie dal diabete all'osteoporosi. Se non sei mai stato atletico, ciò non significa che dovresti andare direttamente in palestra. Quanto spesso allenarsi è inizialmente una questione di costruzione di una routine. Chiunque sia molto impegnato professionalmente o privatamente o stia appena ricominciando ad allenarsi dovrebbe inserire tre unità a settimana nella propria agenda. Per te, però, questo non significa che devi sudare per ore in studio. Secondo le ultime scoperte della scienza dello sport, periodi di allenamento brevi ma molto intensi sono ideali per attivare la combustione dei grassi.
Lo scopo di questo "High Intensity Interval Training" (HIIT) è quello di superare in astuzia il tuo corpo. Vuole rinunciare alle sue riserve di grasso solo nei momenti di assoluto bisogno. Inducendolo a uno sforzo estremo, si sente obbligato non solo ad attingere ai carboidrati liberamente disponibili nei muscoli e nel sangue per produrre energia, ma anche a utilizzare le riserve di grasso. Poiché l'allenamento a intervalli dura al massimo tra 10 e 30 minuti, è possibile realizzare facilmente tre e successivamente cinque unità di allenamento a settimana.
Un allenamento regolare riduce lo stress e il grasso
Con l'allenamento a intervalli ad alta intensità, fai in modo che il tuo corpo utilizzi più energia di quella che hai immesso a lungo termine. Forse non puoi o non vuoi allenarti ad una frequenza cardiaca elevata e preferisci un allenamento più moderato? Questo ha anche un effetto positivo sulla combustione dei grassi. Perché l'allenamento di resistenza è in grado di ridurre efficacemente lo stress. Un livello di stress costantemente elevato ha un effetto negativo sulla combustione dei grassi. La frequenza con cui ti alleni per l'allenamento di resistenza dipende anche dal tuo livello di forma fisica attuale. Come principiante, tre volte a settimana sono sufficienti, in seguito puoi allenarti in cinque giorni. È importante non sovraccaricare te stesso e lasciare che il tuo corpo si rigeneri nei giorni liberi dall'allenamento. Inoltre, l'atteggiamento interiore è importante. Scegli uno sport che ti piace. Non ti farà bene a lungo termine se ti costringi a correre nei boschi, anche se non ti piace.
Ricordati inoltre di dare al tuo corpo il miglior supporto possibile durante l'allenamento e di fornirgli tutti i nutrienti di cui ha bisogno. La nostra COLLEZIONE GYM è il tuo compagno di allenamento ideale.
Quanto spesso ti alleni per aumentare la massa muscolare?
Forse fai parte del gruppo che generalmente è soddisfatto della tua figura ma vorresti lavorare sulla costruzione muscolare? Mentre puoi fare cardio o allenamento a intervalli cinque volte a settimana a un certo livello, la costruzione muscolare richiede sicuramente uno o due giorni di riposo dopo ogni allenamento. Questo è l'unico modo in cui il tuo corpo può riparare le lesioni microscopiche nei muscoli e costruire nuovo tessuto.Se sollevi pesi ogni giorno, nel lungo periodo ti danneggi anche.Puoi favorire in modo ottimale il processo di rigenerazione dopo l'allenamento con una fonte proteica di alta qualità come lo SHAPE BABE GYM SHAKE, che supporta i tuoi muscoli con sostanze nutritive. Se lavori sul potenziamento muscolare in studio due o tre giorni alla settimana, non devi comunque stare seduto completamente inattivo a casa. In genere puoi fare qualcosa per il tuo livello di forma fisica con l'allenamento di resistenza nei giorni di rigenerazione.
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