Le calorie di cui il tuo corpo ha bisogno dipendono dal tuo stile di vita, dall'attività fisica, dalla velocità del tuo metabolismo e da altri fattori. Shape World spiega qual è il giusto numero di calorie per te e di quante calorie ha bisogno il tuo corpo.
Cosa sono le calorie ea cosa servono?
Le calorie o chilocalorie sono in realtà l'unità di misura obsoleta dell'energia che il nostro corpo brucia ogni giorno e che riassorbiamo attraverso il cibo sotto forma di carboidrati, grassi e proteine. Il nostro corpo ha bisogno di energia per mantenerci in vita: per il cervello, la respirazione, il sistema cardiovascolare e il metabolismo. Inoltre, c'è il fabbisogno energetico per ogni singolo movimento che facciamo.
Quante calorie hai bisogno ogni giorno?
Il consumo di calorie varia da persona a persona e dipende da età, sesso, taglia e attività. Durante il sonno o il riposo viene consumata solo la quantità di calorie necessaria per mantenere le funzioni corporee più importanti come il calore corporeo. Tuttavia, anche il nostro corpo ha bisogno di energia sufficiente per svolgere le sue attività quotidiane. Quindi, se ti alleni regolarmente fisicamente, hai un fabbisogno calorico maggiore rispetto a qualcuno che sta seduto tutto il tempo e si muove a malapena fuori dal lavoro. Inoltre, lo sport paga due volte: grazie all'attività fisica e allo sviluppo della massa muscolare, gli atleti bruciano più calorie a riposo rispetto alle persone con uno stile di vita sedentario.
Requisito calorico in numeri
Un uomo sedentario di età compresa tra 19 e 24 anni ha un fabbisogno calorico di circa 2.500 calorie. Tuttavia, l'apporto calorico deve essere ridotto nel corso degli anni poiché il metabolismo rallenta inevitabilmente con l'età. Un uomo di età compresa tra i 25 ei 60 anni ha bisogno in media di 2.400 calorie.
Lo stesso vale per le donne: dai 19 ai 24 anni il fabbisogno calorico è di circa 1.900 calorie, mentre tra i 25 ei 60 anni l'apporto calorico deve essere ridotto di circa 100 calorie. Ma di quante calorie hai bisogno per condurre una vita più attiva? Un uomo di circa 70 kg che lavora in ufficio ha bisogno di circa 2.500 calorie al giorno. Se invece lavora in un cantiere edile o fa lavori pesanti, il fabbisogno termico giornaliero è di circa 3.000 calorie. Se pratica sport agonistico, può anche avere bisogno di fino a 4.000 calorie al giorno. Una donna di circa 60 kg che lavora in ufficio, invece, ha un fabbisogno calorico di circa 2.100 calorie. Mentre quando fa lavori pesanti, l'assunzione sale a 2.600. Nell'ultimo trimestre di gravidanza, la donna ha bisogno di circa 2.500 calorie al giorno. Durante l'allattamento, l'assunzione aumenta a 2.800.
Calorie al giorno per un uomo e una donna - perché così diversi?
Gli uomini normalmente hanno una percentuale di grasso corporeo inferiore rispetto alle donne, ma più massa muscolare. Poiché la massa muscolare richiede molta più energia, il fabbisogno calorico totale degli uomini è di circa il dieci percento superiore a quello delle donne.
A causa degli estrogeni presenti nel sangue e dell'uso di contraccettivi, le donne tendono ad accumulare grasso più rapidamente. Fondamentalmente, il corpo di una donna viene tagliato per garantire riserve aggiuntive nei momenti di bisogno o durante la gravidanza.
Anche gli uomini sono generalmente più grandi e più pesanti di statura e naturalmente hanno più massa muscolare rispetto alle donne. Ciò si traduce in un fabbisogno calorico giornaliero di quasi il 15% in più rispetto alle donne allo stesso livello di attività.Questo dà agli uomini l'opportunità di assumere più calorie ogni giorno senza doversi preoccupare delle conseguenze sulla bilancia
Quanto sono importanti le calorie nella tua dieta?
L'importo esatto varia da persona a persona e dipende dal livello di attività individuale, età, sesso, peso e altezza, nonché dalle attività lavorative e ricreative. Tuttavia, perdere peso non riguarda solo il consumo di meno calorie, ma anche il tipo di calorie. Non ingrassi solo con più calorie e grassi, o semplicemente perdi peso con meno calorie e grassi. Dovresti anche cercare di ridurre l'assunzione di cibi ricchi di grassi e zuccheri. Inoltre, una dieta generalmente consapevole ti aiuta a raggiungere i tuoi obiettivi.
Il consumo calorico è puramente una questione di calcolo. Sebbene sia importante tenere d'occhio le esigenze personali, la gioia di vivere non dovrebbe essere trascurata dal conteggio compulsivo delle calorie.
Saluti da Colonia
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