Se vuoi perdere peso e fare esercizio, devi mangiare bene. Ma quando è effettivamente consentita la fitness dopo aver mangiato e qual è la base migliore per il tuo allenamento? Qui puoi scoprire come prepararti al meglio per lo sport.
Fitness: per favore mangia in anticipo
La combinazione di esercizio fisico e una dieta ben ponderata porta al massimo successo quando si perde peso. La voce persiste ancora secondo cui è meglio andare in studio la mattina a stomaco vuoto o fare jogging per casa per perdere i chili di troppo il più rapidamente possibile. È vero che quando sei a stomaco vuoto, il tuo corpo inizia a utilizzare le tue riserve di grasso per produrre energia ed è abbastanza efficiente nel bruciare le maniglie dell'amore indesiderate. Ma questo funziona solo se ti alleni molto lentamente e moderatamente. La linea di fondo è che bruci pochissime calorie e puoi aspettarti solo un piccolo effetto postcombustione. Con qualsiasi dieta, l'obiettivo non è solo quello di perdere grasso, ma in generale vuoi sembrare più in forma. Pertanto, le proteine svolgono un ruolo chiave nel tuo pasto pre-allenamento. Gli aminoacidi, che promuovono lo sviluppo delle proteine muscolari, vengono rilasciati lentamente nel flusso sanguigno durante l'esercizio e viene promosso lo sviluppo muscolare.
Le proteine ti mantengono in forma e pieno durante l'esercizio
Come parte di una dieta, devi comunque assicurarti di non esagerare quando mangi. Dopotutto, perdi peso solo se hai un deficit calorico. Se hai la sensazione che la tua percentuale di grasso corporeo non stia diminuendo nonostante un programma di allenamento regolare, non solo devi controllare i tuoi pasti prima dell'allenamento per le bombe caloriche nascoste, ma anche mettere alla prova il tuo bilancio energetico generale. Quando si prepara il pasto pre-allenamento, è importante sapere quanto tempo impiega ogni componente per essere digerito:
I grassi impiegano 6-8 ore, le proteine 3-4 ore, i carboidrati 2-3 ore.
Come puoi vedere dai tempi di digestione, non è consigliabile mangiare molti grassi prima dell'esercizio. Se vuoi dimagrire, è consigliabile anche ridurre i carboidrati. Le proteine, d'altra parte, dovrebbero fare la parte del leone nel tuo pasto pre-allenamento. Le proteine hanno anche il vantaggio di mantenerti sazio per un tempo relativamente lungo. È anche importante bere abbastanza prima di fare esercizio. Questo non è solo salutare, ma ti fa anche sentire meno affamato. Invece di inghiottire litri d'acqua subito prima dell'allenamento, dovresti distribuire la quantità di bevanda nel corso della giornata.
Quando la forma fisica inizia dopo aver mangiato varia da persona a persona
Quando inizia la forma fisica dopo aver mangiato non si può rispondere in termini generali. Alcuni contemporanei possono iniziare subito dopo un pasto abbondante, altri hanno bisogno di una pausa per alcune ore. Alla fine, devi provare quello che fa per te. Se mangi qualcosa due ore prima dell'allenamento, in pratica non stai facendo nulla di sbagliato. Tuttavia, non mangiare non è mai un'opzione. Affinché il tuo corpo non sia troppo impegnato con la digestione, ti consigliamo un pasto leggero come SHAPE BABE PORRIDGE. Con fiocchi d'avena senza glutine e tanti buoni superfood come semi di lino e semi di chia, il porridge non è solo l'ideale per iniziare la giornata, ma anche una buona base di allenamento per te se preferisci fare sport al mattino. Una bevanda come la SHAPE BABE GYM è l'ideale per evitare una sensazione di sazietà prima dell'allenamento.Proteine e nutrienti di alta qualità danno al tuo corpo tutto ciò di cui ha bisogno mentre inizi a definire le tue curve dopo due ore.Se hai fame, puoi fare uno spuntino prima di allenarti in casi eccezionali. L'attenzione è particolarmente importante se hai in programma solo un breve allenamento. Questo dà al corpo poco tempo per digerire e potresti sentirti a disagio. A proposito: la più grande trappola dietetica si nasconde dopo l'allenamento. Non commettere l'errore di cercare di premiarti con il cibo.
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