Vuoi avere uno stomaco piatto o allenato? Forse anche una confezione da sei? Allora dovresti assolutamente provare l'allenamento addominale a casa! Puoi farlo comodamente da casa tua ed è completamente gratuito. Non hai bisogno di una palestra o di altre società sportive per migliorare il tuo fisico. Un buon allenamento a casa è almeno altrettanto efficace. Quindi il grasso della pancia accumulato non ha più alcuna possibilità! Offre ancora più vantaggi. Ad esempio il tuo tempo. Utilizzi molto meno tempo per l'allenamento addominale a casa che in qualsiasi altro luogo. Non devi andare da nessuna parte o cambiarti i vestiti, puoi iniziare subito!
Di seguito, vengono suggerite le unità di allenamento che puoi incorporare nel tuo allenamento addominale a casa. Vedrai anche le informazioni sul volume. Questi servono solo come guida e possono essere modificati da te come desideri. Conosci meglio il tuo corpo e sai quanto è resistente.
- Crunch
I crunch sono un ottimo esercizio per lo stomaco! A differenza dei sit-up eseguiti in modo improprio, non sono dannosi per la colonna vertebrale. Così previeni gli infortuni. Una sessione di allenamento sostenibile per il tuo allenamento addominale a casa!
Effetto: i muscoli addominali dritti sono principalmente allenati. Perfetto per una confezione da sei pronunciata!
Esecuzione: Sdraiati sulla schiena. Quindi piega le gambe e pianta i talloni. Il tuo sguardo è rivolto verso l'alto e le tue mani toccano le tempie. Quindi inizia l'esercizio. Piega lentamente il tuo corpo. In altre parole, pieghi il tuo corpo. Tu tendi lo stomaco. Quindi abbassa di nuovo la parte superiore del corpo. Tuttavia, la tua schiena non deve toccare terra. Il tuo stomaco è sempre in tensione. Questo conta come un replay.
volume: 3 serie da 20 ripetizioni ciascuna. Più lentamente esegui l'esercizio, più diventa difficile. Puoi anche aumentare l'intensità con un movimento lento!
- Scricchi laterali
Se fai i crunch, devi anche fare i crunch laterali!
Effetto: qui vengono attaccati i tuoi muscoli addominali laterali! Sono incredibilmente importanti perché migliorano la forma del tuo stomaco. Non trascurarli! Un buon pacchetto complessivo renderà la tua confezione da sei ancora migliore!
Esecuzione: La posizione iniziale è la stessa dei normali crunch. Tuttavia, l'esecuzione sembra leggermente diversa. Quando raddrizzi la parte superiore del corpo, la parte superiore del corpo destra va verso il ginocchio sinistro. Quindi al ginocchio opposto. Il gomito non deve toccare il ginocchio, basta puntare in quella direzione. Questo è il modo in cui alleni in modo specifico i muscoli addominali laterali. Allo stesso modo, devi allenare l'altro lato. Il ritmo di entrambi i lati viene contato come una ripetizione.
volume: 3 serie da 15 ripetizioni ciascuna. Ovviamente puoi aumentare il volume come preferisci. Se all'inizio è troppo difficile per te, puoi ovviamente ridurlo.
- torcere
Un esercizio molto efficace che si adatta bene al tuo allenamento addominale a casa!
Effetto: qui vengono allenati i muscoli addominali laterali e dritti. Ti porta anche più vicino al tuo obiettivo!
Esecuzione: La posizione iniziale è simile a questa. Siediti sul pavimento e piega le gambe. I tuoi piedi devono essere leggermente sollevati da terra e anche la tua schiena non deve toccare terra.L'unico punto di contatto con il pavimento è il sedere, quindi inizia il movimento. Questo è piuttosto semplice. Ruota la parte superiore del corpo a sinistra e poi di nuovo a destra. Sentirai i muscoli addominali destro o sinistro.
volume: 3 serie da 25 ripetizioni ciascuna. La particolarità di questo è che non solo puoi aumentare l'intensità con la velocità o il numero di ripetizioni. Perché puoi lavorare con pesi extra! Per fare ciò, inizialmente tieni in mano una bottiglia d'acqua mentre esegui l'esercizio. Se questo diventa troppo facile per te nel tempo, puoi anche usare i manubri.
- alza la gamba
Un esercizio semplice e faticoso!
Effetto: questo allena anche i muscoli addominali. Tuttavia, oltre ai crunch vengono utilizzati altri stimoli. Con una tale varietà, puoi ottenere un rapido successo nell'allenamento con il tuo allenamento addominale a casa.
Esecuzione: Sdraiati sul pavimento. Metti le braccia parallele al busto. Ora inizia l'esercizio. Solleva le gambe in modo che siano perpendicolari al pavimento. Quando hai raggiunto questa posizione, solleva il bacino di alcuni centimetri. Quindi fai cadere di nuovo le gambe, ma non le metti sul pavimento. Questa è stata una ripetizione. Assicurati di avere le gambe sempre distese e di mantenere la tensione del corpo.
volume: 2 serie da 15 ripetizioni ciascuna. All'inizio troverai l'esercizio difficile. Tuttavia, nel tempo noterai che il tuo corpo sta diventando sempre più forte. Quindi puoi aumentare costantemente il tuo volume da solo.
- Tavolata (tavolata)
Il classico che non dovrebbe mancare in nessun allenamento addominale a casa!
Effetto: Il plank è un'unità di allenamento molto versatile. Da un lato, il tuo stomaco è allenato. Questo è ovviamente il gruppo muscolare più importante per noi. Inoltre, vengono allenati anche la schiena, i tricipiti e il petto. Un effetto collaterale molto positivo! C'è di più in un bel corpo di una semplice confezione da sei.
Esecuzione: L'esecuzione non è complicata e quindi adatta ai principianti. Per prima cosa vai nella posizione delle flessioni. Quindi scendi sugli avambracci. Questo è tutto! Questa posizione deve ora essere mantenuta. Devi sempre mantenere la parte superiore del corpo dritta. Non imbrogliare!
Volume: prova a toccare il tuo volume. Ad esempio, puoi iniziare con 30 secondi. Nel tempo, dovrai continuare ad aumentare la durata. Vai al tuo limite! Se c'è un incendio, sei sulla strada giusta!
Gli esercizi mostrati sono un buon modo per raggiungere lo stomaco dei tuoi sogni. Ma c'è qualcosa in più! Il tuo stomaco si riprende quando perdi i chili in eccesso! Come si fa a farlo? Con l'alimentazione! Naturalmente, anche perdere peso con l'esercizio è un metodo, ma funziona meglio anche con la dieta. Questo è un argomento ampio e talvolta complicato. Puoi iniziare bene con la nostra COLLEZIONE SLIMMING. Un pacchetto totale con cui puoi perdere peso. Il cambio di dieta non sarà quindi un problema per te. È così che ottimizzi il tuo allenamento addominale a casa e puoi ancora realizzare i tuoi sogni!
