Se vuoi perdere peso, devi cambiare la tua dieta. Oggi è stato dimostrato che un cambiamento a lungo termine nella dieta ha molto più senso che seguire una dieta lampo. Con la giusta dieta per dimagrire, non solo puoi perdere chili in più, ma anche mantenere il peso che hai raggiunto. Se pianifichi correttamente il tuo cibo, puoi mangiare a sazietà e mangiare pasti gustosi. Pertanto, prima di tutto, vale la pena fare un piano e scegliere gli alimenti giusti per la dieta per perdere peso. È così che puoi ottenere un corpo snello che è anche sano e in forma.
Questi alimenti fanno parte del piano
Affinché la dieta perda peso, dovresti scegliere cibi che hanno un basso contenuto calorico e comunque ti riempiono. Frutta e verdura giocano un ruolo fondamentale in questo. Sono ricchi di fibre, che sono una parte importante di una dieta sana e aiutano anche a perdere peso. Le fibre possono aumentare il metabolismo e garantire una buona digestione. Allo stesso tempo, servono a stabilizzare il livello di zucchero nel sangue e quindi a evitare le voglie di cibo che sono un problema per molte persone quando si perde peso.
I prodotti integrali contengono anche molte fibre alimentari. Un buon esempio è il pane integrale, caratterizzato dalla bassa densità energetica e dall'alto contenuto di fibre. Gli esperti di nutrizione raccomandano di consumare almeno 50 grammi di fibre nella dieta quotidiana. Pertanto, è importante non solo controllare gli alimenti per la dieta per la perdita di peso per le loro calorie, ma anche dare un'occhiata al contenuto di fibre allo stesso tempo. Una fetta di pane integrale contiene circa 4,8 grammi di fibre, 100 grammi di zucca ne contengono 4 grammi, 100 grammi di lamponi ne contengono 7 grammi e 100 grammi di avocado ne contengono anche 7 grammi.Puoi trovare tabelle online che elencano il contenuto di fibre di molti Alimenti. Questo rende più facile determinare quali cibi preferire. In ogni caso si consigliano almeno cinque porzioni di frutta e verdura al giorno, che possono essere integrate con prodotti integrali.
proteine per la nutrizione dimagrante
È importante che nella dieta sia inclusa una quantità sufficiente di proteine per la perdita di peso. Le proteine sono l'elemento costitutivo più importante per i muscoli e quindi una parte importante della dieta quotidiana. Le proteine possono anche aiutare con la perdita di peso. Ti riempiono a lungo termine perché vengono digeriti più lentamente dei carboidrati. Molta energia viene utilizzata anche per digerire le proteine. Si può presumere che circa il 30 percento delle calorie contenute nelle proteine venga immediatamente bruciato di nuovo. Le proteine proteggono anche la massa muscolare. Se la dieta contiene troppo poche proteine, è possibile che il corpo vada in modalità di crisi a causa del minor apporto energetico quando si perde peso e scomponga la massa muscolare per la produzione di energia. Gli esperti raccomandano di incorporare circa 0,8 grammi di proteine nella dieta quotidiana per ogni chilo di peso corporeo.
Le fonti proteiche più conosciute sono i prodotti animali come carne, pollame, pesce, uova e latticini. Quando si tratta di perdere peso, dovresti cercare di scegliere prodotti a basso contenuto di grassi il più possibile. Il pesce magro, il petto di pollo e i prodotti a base di latte scremato dovrebbero quindi essere in primo piano. Tuttavia, ci sono anche numerosi prodotti a base vegetale ad alto contenuto proteico e adatti alla nutrizione dimagrante. Questi includono cereali integrali, amaranto, noci, legumi e prodotti a base di soia.Il vantaggio delle fonti proteiche vegetali è che, oltre alle proteine, contengono anche vitamine, fibre e altri fitochimici che fanno parte di una dieta sana per la perdita di peso
Ci sono anche molti frullati proteici oggi che offrono un'eccellente opportunità per un apporto proteico ottimale. Un tale frullato può spesso sostituire un pasto. Ad esempio, puoi anche preparare un frullato del genere in ufficio se non c'è la possibilità di ottenere un pasto sano durante la pausa pranzo. I frullati hanno un effetto riempitivo e consentono un buon apporto di nutrienti.
Quali cibi dovresti evitare?
Se vuoi perdere peso e mangiare in modo sano, dovresti evitare cibi che hanno scarso valore nutritivo ma sono ricchi di calorie. Questi includono principalmente alimenti costituiti da carboidrati semplici. Il pane bianco e altri prodotti da forno a base di farina bianca sono in cima a questa lista, così come gli alimenti che contengono zucchero. Vale anche la pena evitare le bevande analcoliche zuccherate. Questi di solito si rivelano bombe caloriche. D'altra parte, bere molta acqua è un modo salutare per mantenere il corpo idratato facilitando l'eliminazione delle tossine.
Si consiglia di evitare fast food e piatti pronti. Questi di solito contengono molte calorie vuote e grassi malsani. Quando prepari i tuoi pasti, hai il controllo ottimale sugli ingredienti che usi, che è necessario per determinare il tuo apporto calorico giornaliero assicurandoti che la dieta contenga quantità adeguate di nutrienti importanti.
Dovresti anche fare attenzione con salsiccia e formaggio. Questi possono avere un contenuto di grassi molto elevato e dovrebbero quindi essere evitati. Prima di acquistare salsicce e formaggio, dovresti prima informarti sul contenuto di grassi e sulle calorie.
Nessun divieto generale
Sebbene i cibi sopra menzionati dovrebbero essere evitati in una dieta per dimagrire, è comunque consigliabile non imporsi divieti categorici quando si pianifica un cambiamento di dieta a lungo termine. Divieti troppo severi portano a voglie, che sono spesso responsabili di ricadere nelle vecchie abitudini alimentari. Questo crea rapidamente frustrazione. Quindi è meglio concedersi questi cibi "cattivi" ogni tanto. Ad esempio, puoi mangiare una fetta di torta in un'occasione speciale o anche ordinare un dessert per una cena speciale al ristorante. Ciò rende più facile attenersi alla dieta dimagrante a lungo termine e non solo perdere peso, ma anche mantenerlo in seguito. Quindi il giorno successivo puoi semplicemente eliminare alcune calorie in più.
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