Andare in palestra a volte richiede fatica. Dopo il lavoro vuoi solo tornare a casa, la tua vita privata non ti lascia vuoti o hai paura di sudare tra tutte le persone magre e in forma all'inizio di una dieta. La buona notizia: Esercitarsi senza palestra è possibile e può essere efficace quanto allenarsi con le macchine. Ti diremo come funziona.
Puoi rimetterti in forma facilmente a casa
Non devi andare in palestra per ottenere o rimanere tonico, in forma e in salute. Inoltre, non è necessario riempire l'intero appartamento con dispositivi ingombranti. Soprattutto, puoi allenare i tuoi muscoli senza una palestra comodamente da casa tua. Funziona se segui alcune semplici regole. Innanzitutto serve disciplina, perché allenarsi a casa non ti costa né abbonamento né tasse di iscrizione e in un materassino investi al massimo dieci euro. Questa piccola quantità non crea alcuna pressione per andare avanti, motivo per cui c'è il rischio che gli esercizi si muovano dopo un po' quando ci si allena senza palestra. Puoi contrastarlo se metti insieme un piano chiaro con gli esercizi giusti, assicurati di eseguirli correttamente e stabilisci degli obiettivi.
Purtroppo nessuno è mai stato al top della forma durante la notte, motivo per cui devi mostrare un certo livello di resistenza e adattare l'intensità e la durata dell'allenamento alle rispettive esigenze. Affinché non diventi noioso, dovresti usare l'intera varietà di esercizi per ogni gruppo muscolare a turno.
Pianifica bene il tuo allenamento
Per allenarti senza andare in palestra, pianifica un allenamento di 20-30 minuti tre volte a settimana all'inizio. Prima di ogni allenamento, riscaldati con una corsa leggera di tre minuti in atto. In questo modo i tuoi muscoli migliorano il flusso sanguigno e la tua circolazione va avanti. In alternativa, puoi anche includere due allenamenti più brevi nei tuoi giorni di allenamento. Una volta che sei in forma, dovresti aumentare gradualmente il tuo carico di lavoro a cinque allenamenti a settimana. A parte possibilmente un tappetino per esercizi, non hai bisogno di alcun attrezzo per fare classici come flessioni, trazioni, rotazioni addominali e coltelli pieghevoli. Altri esercizi richiedono una palla da ginnastica o una fascia di resistenza.
I manubri, che mettono in forma i muscoli, sono ideali per gli allenamenti senza palestra. Qui puoi usare bottiglie di PET vuote riempite con acqua o sabbia come sostituto economico. Quando il tempo è bello, puoi allenarti in giardino o sul balcone, in soggiorno puoi semplicemente ascoltare la tua musica preferita per metterti di buon umore e motivarti. Ci sono piani di allenamento già pronti su Internet per ogni obiettivo di allenamento, da addominali, gambe e glutei alla costruzione muscolare, che di solito puoi anche scaricare gratuitamente. Dai un'occhiata su YouTube per i canali corrispondenti. Ovviamente puoi anche investire dei soldi e iscriverti a una palestra online se trovi più facile tenere il passo.
Quando ti alleni senza palestra, devi prestare attenzione alla tua dieta
Quando ti alleni senza palestra, la tua dieta gioca un ruolo chiave per il tuo successo. Se vuoi perdere peso, è importante vedere i risultati rapidamente in modo da poter stare al passo con la tua dieta e l'esercizio. Con la GYM COLLECTION inizi alla grande il tuo primo mese di allenamento. La SHAPE BABE GYM ti mantiene pieno e in forma grazie alla sua formula scientificamente testata e, soprattutto, mette fine al più grande sabotatore dietetico, la voglia di zucchero. Ottieni anche il compagno di allenamento ideale per il tuo allenamento con il nostro SMOOTH ACTIVATOR e GYM&TONIN' inclusi.
In combinazione con lo sport, puoi perdere peso da due a tre chili a settimana - e non importa se ti alleni a casa o in studio
Se hai domande, scrivici sul nostro canale Instagram. Non perdere altre novità!
Saluti da Colonia
La tua squadra di Shape World
Realizzato con 
