Vuoi pancia piatta, gambe sportive e glutei allenati? Allora dovresti assolutamente provare i seguenti suggerimenti! Non devi andare in palestra per migliorare il tuo corpo. Puoi farlo comodamente e gratuitamente da casa! Questo non solo ti fa risparmiare denaro, ma anche tempo! Non devi guidare in palestra per allenarti. Non hai bisogno di un allenatore per dirti tutti gli esercizi. Questo può essere fatto anche da solo a casa con un tappetino e motivazione!
- Riscaldati!
Prima di arrivare agli esercizi veri e propri, dovresti assolutamente prestare attenzione a una cosa: il giusto riscaldamento! Questo è incredibilmente importante e non dovrebbe assolutamente essere trascurato da te. Se ti riscaldi correttamente, previeni infortuni e ti alleni in modo più sostenibile. Dovresti sempre ridurre al minimo il rischio di lesioni! Diventerai anche molto più efficiente quando i tuoi muscoli sono caldi.
Un buon esercizio di riscaldamento è il salto jack.
L'esecuzione è semplice e di certo non è una novità per te. Per prima cosa ti alzi in piedi e apri leggermente le gambe in modo che non si tocchino. Quindi inizia l'esercizio. Salti facilmente nell'attrezzatura scorrevole. Le gambe sono quindi leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Allo stesso tempo, unisci le braccia sopra la testa in modo che le mani si tocchino. Quindi devi tornare alla posizione di partenza. Lo ripeti per circa 30 secondi.
Per essere perfettamente riscaldato, dovresti allungare un po'. Inoltre, dovresti correre sul posto per 30 secondi o fare altri esercizi di riscaldamento in modo da essere preparato in modo ottimale per il tuo libro Legs Butt Workout a casa!
- Esercizi per pancia, gambe, glutei, allenamento a casa!
- Addominali classici
Un esercizio molto popolare e molto efficace. Sono un buon modo per
Per avere la pancia piatta.
Esecuzione: Per prima cosa dovresti sdraiarti su un tappeto o una stuoia. Quindi devi piegare leggermente le gambe. Gli unici punti di contatto con il suolo sono i talloni, i glutei e il busto. Quindi inizia la sessione di allenamento. Devi alzare il busto. Questo deve essere ancora dritto. Le braccia sono incrociate dietro la testa per tutto il movimento. Quindi abbassi il tuo corpo di nuovo sul pavimento. Ma non dovresti fermarti! Poco prima di terra raddrizzi di nuovo il tuo corpo e tutto il divertimento ricomincia da capo. Una ripetizione è contata come un aumento e una caduta del tuo corpo. A proposito, dovresti stare attento a non prendere slancio. Sarebbe un tradimento!
volume: prova 3 serie da 25 ripetizioni ciascuna per iniziare. Se questo diventa troppo facile per te, puoi aumentare il volume come preferisci. Non ci sono limiti massimi! E se all'inizio è troppo difficile per te, neanche questo è un problema. Ovviamente puoi anche iniziare con un volume più piccolo. Continuerai a migliorare!
- Alpinisti
Un esercizio che ti aiuterà ad avere un sedere sodo! Inoltre, i muscoli delle gambe sono pesantemente utilizzati. Vengono allenati anche i muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti e i polpacci. Si adatta perfettamente all'allenamento addominali, gambe e glutei a casa! Inoltre, bruci un numero incredibile di calorie. Di conseguenza, è anche un buon sport per perdere peso!
Esecuzione: La posizione iniziale è simile a questa. Si passa alla plancia verticale.Le braccia sono distese all'altezza delle spalle, il corpo forma una linea con le gambe allungate all'indietro. Quindi i tuoi unici punti di contatto con il suolo sono le mani e i piedi.
Ci siamo! Tiri la gamba sinistra verso il tuo corpo. Poi lo metti giù di nuovo. Fai lo stesso con la gamba destra. Sempre in evoluzione.
Volume: qui ha più senso specificare un tempo e non specificare un numero di ripetizioni. All'inizio puoi provare a fare l'esercizio per 40 secondi. Puoi continuare a migliorare nel tempo.
- Squat con salto allungato
Una sessione di allenamento che ha tutto! Sebbene sia adatto ai principianti, è molto stancante. Vengono utilizzati proprio i muscoli che vuoi allenare nello stomaco, gambe, glutei allenandoti a casa: pancia, gambe e glutei! Un ottimo esercizio che aumenta anche la combustione dei grassi!
Esecuzione: La posizione di partenza è molto semplice. Devi solo stare dritto. Poi fai uno squat. Fai attenzione a non inarcare la schiena. Dallo squat salti più in alto che puoi. Fai un salto allungato. Allunga le braccia. Dopo essere atterrato sulla punta dei piedi, puoi continuare subito! Questo conta come un replay.
Volume: come accennato, questo esercizio richiede molto dal tuo corpo. Ecco perché all'inizio sarà molto difficile per te. Ad esempio, potresti iniziare con 3 serie da 8 ripetizioni ciascuna. Nel tempo, vedrai di persona quanto lontano puoi arrivare dal tuo cedimento muscolare. Rimani motivato e presto rimarrai bloccato nel corpo dei tuoi sogni!
- Squat
Il classico che si adatta perfettamente anche al tuo stomaco, gambe, glutei che si allenano a casa!
Esecuzione: non devi prestare attenzione a nessuna caratteristica speciale qui. I soliti squat sono collaudati e molto efficaci. Assicurati di andare fino in fondo. Inoltre, la schiena non deve essere piegata durante l'esercizio. Una stimolazione viene conteggiata come una ripetizione.
Volume: 3 serie da 20 ripetizioni ciascuna sarebbero un buon volume, che metterebbe a dura prova i muscoli delle gambe. Anche il tuo sedere sarà allenato!
Saluti da Colonia
La tua squadra di Shape World
