Ieri ero ospite fisso in studio o sulla pista da jogging, ora è intervenuto un infortunio e le mie ambizioni sportive per il momento sono finite. Anche la gravidanza o una fase stressante sul lavoro possono causare un'interruzione dell'allenamento. Qui ti diciamo come puoi tornare allo sport dopo una lunga pausa.
Quando ti alleni dopo una lunga pausa, la prima cosa da fare è aumentare i muscoli
Anche interrompere l'allenamento per diversi mesi non significa che devi ricominciare da capo dopo una lunga pausa. La condizione che hai costruito in passato non andrà persa così rapidamente. Come regola generale, tieni presente che la tua forma fisica si degrada due volte più velocemente rispetto all'inizio. Se ti sei allenato ininterrottamente per due anni, ci vorrà circa un anno prima di perdere il modulo. Sfortunatamente, i muscoli sono diversi. Se non utilizzato, il corpo inizia a scomporre l'acqua nei muscoli e a metabolizzare le proteine muscolari legate dopo circa una settimana. Fat ora ha un gioco facile. Ciò è dovuto all'evoluzione, che garantisce che i depositi siano disponibili anche quando l'assunzione di energia dal cibo è insufficiente. I muscoli vengono costruiti solo se ti alleni regolarmente. Poiché aumentano il tuo fabbisogno energetico generale, il corpo se ne sbarazza molto facilmente una volta che smetti di usare quelle parti. Se si riprende ad allenarsi dopo una lunga pausa, è quindi consigliabile favorire in modo specifico la costruzione muscolare. Il frullato SHAPE BABE GYM assicura che i tuoi muscoli siano supportati in modo ottimale con proteine prontamente disponibili e siero di latte isolato fine.
È così che riporti la routine nel tuo allenamento
Per molti, l'attività sportiva si perde semplicemente nello stress della vita quotidiana. È quindi importante che inizi ad allenarti dopo una lunga pausa per creare la libertà adeguata per il tuo allenamento. Se non puoi più allenarti tutti i giorni perché la tua famiglia sta crescendo, dovresti comunque assicurarti di fare sport due o tre giorni fissi alla settimana. Spesso è difficile ritrovare la motivazione dopo una lunga pausa sportiva. Ti accorgi che non sei più in forma come una volta e dubiti che tutto abbia un senso. La varietà aiuta a prevenire la noia. Fai allenamento di forza il lunedì, vai a lezione di pilates il mercoledì e corri dopo il lavoro il venerdì. Accordi con colleghi, partner o amici ti motivano a fare effettivamente le sessioni di formazione insieme. È così che sviluppi di nuovo una routine sportiva dopo una lunga pausa. Ti rimetterai in forma anche più velocemente se presti attenzione alla tua dieta. Iniziare con lo sport dopo una lunga pausa è il momento ideale per liberarsi dell'uno o dell'altro chilo superfluo del tempo libero dall'allenamento. Se sei una di quelle persone che hanno bisogno di un sano successo per perdere peso, non solo puoi dichiarare guerra ai chili con la COLLEZIONE DIMAGRANTE, ma anche aumentare il metabolismo.
Aumenta lentamente l'intensità dell'allenamento
Ti ritrovi a guardare malinconicamente i vecchi dati di allenamento nella tua app? Quando si torna allo sport dopo una lunga pausa, la chiave è la pazienza. Il tuo corpo deve abituarsi di nuovo all'esercizio fisico regolare. Inizia lentamente e non troppo intensamente. Dovresti anche prenderti un giorno libero dopo un allenamento faticoso.Dopo alcuni giorni puoi aumentare il tuo allenamento e tornare alla tua vecchia forma passo dopo passo.Gli scienziati sportivi raccomandano di aumentare il tuo allenamento di non più del 10% alla volta. Se in precedenza hai corso per un'ora alla volta, inizia con 15 minuti prima per non sovraccaricare il tuo corpo. Quando si riprende lo sport dopo una lunga pausa, può avere senso alternare corsa e camminata o magari iniziare con l'acqua jogging. Assicurati non solo di concentrarti sulla tua condizione, ma anche di prenderti cura della forza e della coordinazione allo stesso tempo.
Se hai domande, scrivici sul nostro canale Instagram. Non perdere altre novità!
Saluti da Colonia
La tua squadra di Shape World
Realizzato con 
.
