Ci sono molte diete oggi, ma la maggior parte di esse non fa quello che ti aspetti da una dieta. Desiderate una dieta che farà cadere i chili di troppo rapidamente e porterà a un peso che potete mantenere a lungo termine. Vuoi anche scegliere una dieta sana che non ti danneggi e non abbatta la massa muscolare. Affinché tutti questi desideri possano avverarsi, difficilmente potrai evitare una dieta proteica. La proteina favorisce la combustione dei grassi e fornisce nutrimento sufficiente per i muscoli. Ti senti pieno anche con una dieta proteica.
Ecco come funziona la dieta proteica
Il principio di una dieta proteica è semplice. Si mangiano cibi ricchi di proteine e poveri di carboidrati. Tuttavia, puoi creare pasti vari. Gli ingredienti principali includono uova, carne magra, pesce, verdure e anche latticini come lo yogurt magro. Per coloro a cui piace semplificarsi la dieta, ci sono anche numerosi frullati proteici che puoi utilizzare in sostituzione di un pasto. Tuttavia, riso, pasta, pane e patate sono ricchi di carboidrati e sono quindi banditi dalla dieta proteica.
Questo include i prodotti integrali. Quando si tratta di assunzione di grassi, concentrarsi su grassi sani. Dovresti quindi evitare il più possibile insaccati ad alto contenuto di grassi e grassi trans. Tuttavia, i grassi come il salmone o le noci sono buoni per una dieta proteica e dovrebbero anche essere consumati. Se vuoi mangiare la frutta, dovresti preferire quelle a basso contenuto di fruttosio.
Veloce successo nella perdita di peso
Se vuoi perdere peso, devi creare un deficit calorico nella tua dieta. Ciò significa che assumi meno calorie dal cibo di quelle che usi. Ridurre circa un quarto del tuo normale apporto calorico con una dieta ti farà sentire affamato nella maggior parte delle diete.
Tuttavia, questo non è il caso della dieta proteica. Questo perché la maggior parte degli alimenti ad alto contenuto proteico ha meno calorie dei carboidrati e ti mantiene pieno più a lungo perché vengono digeriti più lentamente. La digestione lenta richiede anche più calorie, il che aiuta anche a perdere peso. Puoi continuare a sostenere la dieta con un po' di esercizio.
Il corpo ora cerca di compensare il deficit calorico e inizia a utilizzare le cellule del corpo per produrre energia. Le cellule muscolari vengono spesso scomposte nel processo. Tuttavia, poiché stai fornendo al corpo un ampio apporto di proteine, le cellule muscolari non vengono attaccate con questa dieta. Le cellule adipose, invece, possono essere facilmente convertite in energia, in modo da poter perdere peso su pancia, glutei, fianchi e altre aree problematiche.
Una dieta proteica è adatta anche a te se sei vegetariano o vegano. Ci sono molte proteine vegetali che rendono possibile una dieta con carboidrati molto ridotti. Il tofu e altri prodotti a base di soia sono in primo piano e offrono il vantaggio di poter essere preparati in molti modi diversi. Quindi anche una dieta proteica vegana non diventa noiosa.
Dovresti evitare questi errori con la dieta proteica
Affinché la tua dieta proteica sia sana e non causi alcun danno alla tua salute, dovresti assolutamente prestare attenzione ad alcuni punti che si rivelano ripetutamente fonte di errore in tale dieta.
Dovresti includere anche le proteine vegetali nella tua dieta.Oltre alle proteine, queste contengono anche vitamine e fibre che mancano alle proteine animali, quindi alimenti come broccoli, lenticchie, soia o farina d'avena dovrebbero quindi essere integrati nella tua dieta. In questo modo puoi evitare sintomi di carenza che potrebbero compromettere le tue funzioni corporee.
Bere molta acqua è particolarmente importante in una dieta proteica. Quando le proteine vengono scomposte, viene prodotto azoto, che può essere eliminato dall'organismo solo con l'acqua. Dovresti consumare 50 ml di acqua per chilo di peso corporeo al giorno. Puoi anche bere tè non zuccherato al posto dell'acqua se hai difficoltà a consumare una grande quantità di acqua.
Quando pensi alle proteine, le prime cose che ti vengono in mente sono le uova, il pollame e la carne. Tuttavia, molti tipi di verdure contengono solo una percentuale molto piccola di carboidrati e dovrebbero quindi essere consumati in modo estensivo. In questo modo puoi fornire all'organismo importanti micronutrienti.
La dieta proteica è ideale per la costruzione muscolare perché le proteine sono il principale elemento costitutivo del tessuto muscolare. Ma mangiare solo bistecche non ti dà muscoli. Devi anche incorporare l'allenamento con i pesi nel tuo stile di vita. Questi possono essere semplici esercizi con il proprio peso corporeo. Una routine sportiva può significare non solo dimagrire con la dieta proteica, ma allo stesso tempo puoi modellare meglio il tuo corpo con muscoli forti.
Molte proteine possono mettere a dura prova i reni, poiché le proteine che non vengono utilizzate vengono convertite in urea ed escrete nelle urine. Ciò significa che una dieta proteica non è appropriata per le persone con malattie renali preesistenti.
C'è un effetto yo-yo dopo la dieta proteica?
Gli esperti continuano a sottolineare che non c'è quasi alcun effetto yo-yo dopo la dieta proteica. Durante la dieta ci si abitua abbastanza facilmente alla dieta. Quindi, una volta raggiunto il peso desiderato, dovresti gradualmente ricominciare ad aggiungere calorie, anch'esse composte da carboidrati. Se sai come evitare i carboidrati semplici, come i prodotti a base di farina bianca, lo zucchero e le bibite zuccherate, sarai in grado di mantenere il peso desiderato indefinitamente. Se continui a mangiare una grande percentuale di alimenti proteici dopo la dieta, ti sentirai più sazio più velocemente e più a lungo, rendendo davvero facile raggiungere e mantenere un corpo magro.
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