Le giornate si allungano e i vestiti invernali stanno gradualmente scomparendo nell'armadio: a questo punto al più tardi, molti di noi sentono il desiderio di dimagrire il più velocemente possibile. Vorremmo aiutarti in questo e ti stiamo dando molti consigli utili di seguito con i quali puoi perdere peso rapidamente.
L'alimentazione è il culmine e il culmine!
Certo: se vuoi perdere peso, dovresti prima di tutto ripensare alle tue abitudini alimentari. Se non sei sicuro di dove ci sia spazio per migliorare, è meglio tenere un diario alimentare per alcuni giorni. Scrivi in dettaglio cosa mangi e bevi durante la giornata e fai una piccola ricerca sul contenuto di grassi e calorie dei tuoi cibi preferiti. Rimarrai stupito da dove si nascondono trappole di grassi e calorie. Come si suol dire: la conoscenza è il primo passo verso il miglioramento. Quindi pensa a quali alternative ci sono per cibi ipercalorici e per lo più malsani.
Gli esperti di nutrizione raccomandano di consumare cinque porzioni di frutta e verdura al giorno. In questo modo, il corpo viene sempre rifornito di tutte le vitamine, i minerali e gli oligoelementi importanti e il rischio di voglie di cibo viene notevolmente ridotto. Naturalmente, sono necessari anche carboidrati di alta qualità, preferibilmente da prodotti integrali, e molte proteine (proteine). Le proteine ti mantengono pieno a lungo e aumentano la combustione dei grassi, quindi ne trarrai vantaggio in diversi modi! Gli alimenti ricchi di proteine sono, ad esempio: quark, pollame, uova, tofu, formaggio Harz e mandorle.
Movimento: non solo buono per la figura
Se ti muovi molto, il tuo corpo consuma più calorie. Se l'apporto calorico viene ridotto allo stesso tempo, inevitabilmente perderai peso. È meglio optare per una combinazione di sport di resistenza (ciclismo, nuoto, jogging, ecc.) e allenamento con i pesi: gli sport di resistenza aumentano il metabolismo, mentre l'allenamento con i pesi favorisce la crescita muscolare. Questo è importante, perché i muscoli bruciano molte calorie, anche mentre dormi! Tuttavia, l'esercizio fisico regolare ha un altro effetto collaterale: durante l'esercizio, il corpo rilascia gli ormoni della felicità che ti assicurano di sentirti bene e rimanere motivato con la tua dieta. Anche il sistema cardiovascolare e l'intero sistema muscolo-scheletrico traggono vantaggio da molto esercizio, preferibilmente all'aria aperta.
Evita il desiderio di cibo
Le cattive voglie di cibo rovinano rapidamente qualsiasi dieta. Tuttavia, puoi prevenirlo mangiando regolarmente piccoli pasti. La fame non ti porterà oltre, perché a un certo punto il tuo metabolismo funzionerà solo nel dimenticatoio e non perderai più peso. Per perseverare meglio, dovresti concederti qualcosa: una deliziosa barretta di cioccolato, una fetta di torta o un sostanzioso sformato di pasta. La rinuncia permanente non farebbe che frustrarti e alla lunga ti porterebbe a ricadere nelle tue vecchie abitudini alimentari. Inoltre, ti consigliamo di evitare il più possibile lo stress, perché lo stress e la tensione favoriscono il desiderio di cibo. Quindi prenditi regolarmente del tempo per te stesso, dormi a sufficienza, fai yoga o pratica tecniche di rilassamento (training autogeno, rilassamento muscolare progressivo).
Perdere peso velocemente: cos'altro puoi fare
Ti stai chiedendo cos'altro puoi fare per perdere peso velocemente? È molto importante bere molto, preferibilmente acqua, tè non zuccherato o altre bevande senza calorie. È meglio bere almeno due litri di liquidi al giorno in modo che la circolazione e il metabolismo rimangano attivi e il grasso in eccesso venga rimosso rapidamente. Inoltre, il tuo stomaco è sempre ben riempito se prendi regolarmente un bicchiere d'acqua abbondante.Se i tuoi pensieri ruotano solo intorno al cibo, fornisci una distrazione: vai a fare una passeggiata, leggi un buon libro o dedicati a un hobby amato che ti riempie completamente.Il tuo corpo si abitua rapidamente alle nuove abitudini di alimentazione e stile di vita, in modo da ottenere un po' più vicino alla tua figura desiderata giorno dopo giorno.
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