Prova la dieta cheto!
Ci sono molte diete drastiche e altri piani alimentari specifici che ti dicono come perdere peso velocemente e in modo sano. Questi sono solitamente molto difficili da implementare e comportano il rischio di un effetto yo-yo. Naturalmente, questo non è desiderabile. Esistono anche diete sostenibili che ti rendono più sano e più felice a lungo termine? Sì, naturalmente! Ad esempio la dieta cheto! È un modo noto e molto efficace per perdere peso. Ma non finisce qui! Ci sono molti altri vantaggi che ti saranno molto utili. Di seguito ti spiegheremo cosa puoi immaginare da una dieta chetogenica e come implementarla!
Informazioni di base
Uno stile di vita chetogenico può essere descritto come una dieta a zero carboidrati. Dovresti mangiare meno di 50 grammi di carboidrati al giorno durante la dieta. Forse non puoi immaginare molto sotto questo numero. Ma noterai subito che all'inizio sarà un grande cambiamento. Invece di tutti i carboidrati, la dieta si basa su molti grassi sani. Una dieta ricca di grassi. L'obiettivo è portare il tuo corpo nello stato della cosiddetta chetosi. Poi ci sarà un cambiamento. Il tuo corpo otterrà la sua energia dal grasso, non dallo zucchero. Le tue riserve di grasso vengono così attaccate e perdi i chili in eccesso! Inoltre, si formano i cosiddetti corpi chetonici, che hanno un effetto antinfiammatorio. La dieta cheto funziona solo quando il tuo corpo è in chetosi!
Vantaggi di una dieta chetogenica
- Più energia! Probabilmente sei spesso stanco e non produttivo nella vita di tutti i giorni. Questo ha molto a che fare con la tua dieta! Una dieta cheto può aiutarti in questo caso. La chetosi supporta le tue cellule per fornire più energia, anche nel tuo cervello. Quindi sei concentrato e sveglio durante il giorno!
- Salute! Una dieta chetogenica è antinfiammatoria. Ciò riduce il rischio di malattie come il cancro o l'Alzheimer.
- La tua glicemia sta scendendo! Ad esempio, una dieta cheto è raccomandata per i pazienti diabetici. Tuttavia, se hai il diabete, non dovresti intraprendere alcuna azione senza prima parlarne con il tuo medico. Rimangono esperti e sanno cosa è meglio per te!
- Stai rispondendo! E non troppo poco. La combustione dei grassi è in pieno svolgimento durante la chetosi! La dieta cheto è un ottimo modo per perdere peso velocemente.
Nutrizione
All'inizio sarà un grande cambiamento per te. Ma ne vale la pena! Devi evitare quasi completamente i carboidrati, come già accennato. Devi mangiare molto grasso per farlo. Queste sono la tua principale fonte di energia nella dieta cheto. Assicurati di mangiare molti grassi sani. Non devi soffrire la fame e non dovresti! Inoltre, dovresti consumare proteine. Ma non troppi! Questo potrebbe effettivamente rompere lo stato di chetosi. Ricorda solo che dovresti ottenere circa il 20 percento del tuo apporto calorico dalle proteine. Non più!
Ora segui gli alimenti che puoi incorporare nella tua dieta!
- Grassi e oli sani! Questi includono: olio di cocco, olio d'oliva (spremuto a freddo), olio di avocado, burro e pancetta nutriti con erba, burro di cacao, olio di pesce, tuorlo d'uovo di ruspante. Importante: evitare l'uso di margarina, oli e grassi pesantemente lavorati, olio di colza, olio di girasole, olio di arachidi e grassi animali provenienti da allevamenti intensivi.
- Buone proteine! Qui devi anche assicurarti di scegliere una buona fonte proteica.Esempi di questo sono: carne nutrita con erba e pesce pescato in natura da evitare la soia, il pesce degli allevamenti e le uova dalle gabbie! La qualità è importante a causa della qualità dei grassi che è fondamentale nella dieta cheto.
- Verdure! Ma qui devi anche fare a meno di alcune varietà. Ad esempio patate e zucca. Questi hanno molto amido, cioè carboidrati, che non si adattano alla tua dieta chetogenica. Tuttavia, la dieta cheto ti offre una vasta selezione di verdure: peperoni, pomodori, olive, melanzane, bietole, cavolo cinese, asparagi, ravanelli, aglio, cipolle, cavolo rapa, lattuga di agnello, rucola, cavolo cappuccio, zucchine, avocado, cetriolo, sedano , cavolfiore , broccoli, spinaci. Puoi vedere che puoi ancora variare molto e la tua dieta non sarà di certo noiosa! Sentiti libero di usare le verdure menzionate per migliorare i tuoi piatti. Puoi renderlo più gustoso con oli di alta qualità. Non lesinare sui grassi!
- Noci e semi! Una fonte ottimale di buoni acidi grassi. Tuttavia, devi valutare quali ceppi consumi. Queste noci e semi sono consigliati per la tua dieta cheto: semi di chia, pistacchi, semi di canapa, noci, noci pecan, macadamia, nocciole, anacardi, mandorle crude, cocco. Noci e semi sono relativamente ricchi di carboidrati. Quindi non dovresti mangiarne troppo. Tuttavia, si adatta bene al tuo nuovo piano alimentare e gli dà ancora più varietà!
- Frutta e bacche! Ovviamente non puoi tralasciare neanche questo! Hanno molte vitamine che non dovrebbero mancare in una dieta sana. Tuttavia, dovresti consumarlo solo con cura. Frutta e bacche contengono molto fruttosio e quindi molti carboidrati. Questi devono essere evitati! Queste varietà sono consigliate: avocado, lime, limone, mirtilli rossi, more, mirtilli, lamponi, fragole. Anche se hanno carboidrati, dovresti comunque incorporarli nella tua dieta cheto. Le vitamine sono importanti!
- Alcuni drink! Ovviamente devi guardare i tuoi consumi anche in quest'area. Devi evitare completamente le bibite e le bevande con dolcificanti artificiali. Anche la birra dopo il lavoro non ha posto nella tua dieta cheto. L'alcol non è intrinsecamente buono per il tuo corpo e dovrebbe essere generalmente evitato. Se hai ancora voglia di bere una bevanda alcolica, puoi usare vino rosso, rum, whisky o vodka. Rispetto alla birra, ad esempio, hanno pochi carboidrati. Oltre all'acqua, che dovresti bere molto, ci sono anche altre bevande per la tua dieta cheto. Ad esempio il tè verde, che generalmente è molto salutare. La limonata fatta in casa senza zuccheri aggiunti è anche una bevanda deliziosa che fornisce anche buone vitamine.
Non devi dimenticare un aspetto importante della tua dieta cheto: la tua salute! Questo è molto importante e non deve essere trascurato in una dieta. È normale che ci siano giorni in cui non si copre il bilancio vitaminico richiesto. Devi ridurre questi giorni al minimo! Ad esempio, puoi integrare le tue esigenze con le nostre VITAMINE OMBRELLONE. Li abbiamo messi insieme in modo da fornirti importanti vitamine nella vita di tutti i giorni. Ecco come puoi perdere peso velocemente e rimanere in salute!
