Mangiare sano per un giorno - la maggior parte di noi riesce ancora abbastanza bene. Il secondo giorno, il primo fallisce. Ma che dire di un'intera settimana? Abbiamo suggerimenti per te su come organizzare la tua settimana con un'alimentazione sana.
Il tuo programma a scuola era molto pratico. A prima vista potevi vedere quali libri dovevi portare con te martedì. È fantastico poter pianificare in questo modo. Nella vita lavorativa abbiamo turni di servizio, piani di ferie, accordi sugli obiettivi che possiamo utilizzare come guida. Puoi anche utilizzare un piano settimanale per la tua dieta sana. Perché pianificare in anticipo è molto in voga, sia in termini di sostenibilità che in termini di nutrizione.
Preparazione pasti: una tendenza ininterrotta
Come spesso accade, la moda viene dagli americani. Da molto tempo cucinano secondo il principio della preparazione dei pasti. Ciò significa semplicemente che una volta per l'intera settimana è precotta. Le volpi furbe usano una ricetta di base per la settimana, che poi modificano sette volte. Se vuoi più varietà, puoi utilizzare l'intera gamma di frutta e verdura. Un programma settimanale è l'ideale per famiglie e professionisti.
La cosa pratica della preparazione dei pasti è: risparmi tempo! Sembra terribilmente estenuante preparare tutto per i prossimi giorni. Se lo fai abilmente, però, dovrai solo preoccuparti di riscaldare il pranzo per il resto della settimana. Quando pianifichi il tuo piano alimentare, considera di conservare, trasportare e preparare i tuoi pasti. Inoltre, devi fare la spesa solo una volta perché sai con largo anticipo di quali ingredienti avrai bisogno per la prossima settimana.
Il plus per la tua dieta
Sei in piedi davanti al frigorifero e non sai cosa mangiare per seguire la tua dieta? Anche questo è un ricordo del passato. Con un piano settimanale ben congegnato, puoi pianificare ogni giorno in modo tale da coprire il tuo fabbisogno di nutrienti sani. Puoi anche vedere quante calorie stai consumando. Con una pianificazione intelligente, puoi anche pianificare l'uno o l'altro spuntino o uno spuntino tra i pasti. In questo modo sei anche preparato per le voglie di cibo, se colpiscono nonostante un piano equilibrato.
Se sei una creatura abitudinaria e mangi sempre la stessa cosa a colazione, puoi usarla come base per il tuo programma settimanale. Quindi pianifichi solo il pranzo e la cena. D'altra parte, puoi anche allenare sane abitudini con un programma settimanale equilibrato e completo. Pianifica solo di includere almeno una manciata di frutta o verdura nella tua colazione ogni giorno.
Sport secondo programma - alimentazione plus
Un cambiamento nella dieta basato su un buon programma settimanale è il primo passo per perdere peso in modo efficace. Dopotutto, fino all'80 percento del rendimento della tua dieta è determinato dalla giusta selezione e quantità di cibo. Tuttavia, lo sport (o almeno un po' più di esercizio) non dovrebbe mancare. Oltre agli effetti positivi sulla circolazione e sulle articolazioni, sostieni il successo della tua dieta attraverso un aumento del consumo calorico.
Quindi cosa potrebbe esserci di più ovvio che integrare le unità di allenamento nel tuo piano settimanale. Lo sport secondo i piani ha diversi vantaggi. Un appuntamento fisso ti rende più difficile cancellare il tuo "appuntamento".Una buona pianificazione dell'allenamento ti dà anche successo nel tuo sport e può proteggerti dal sovraccarico
Il tuo piano di allenamento influisce anche sul tuo piano nutrizionale. Se carichi di più i tuoi muscoli, puoi includere la porzione extra di proteine nel tuo piano nutrizionale. Se stai pianificando una corsa più lunga, i carboidrati complessi prima dell'allenamento o della gara ti aiuteranno a iniziare in modo ottimale e ad andare avanti.
Anche come "couch potato" puoi motivarti a fare più esercizio con un programma settimanale integrato da attività fisica. Ad esempio, registra che vai al lavoro in bicicletta tre volte a settimana o che fai una passeggiata durante la pausa pranzo. Dal momento che non devi più perdere tempo a scegliere il cibo in mensa grazie a una buona pianificazione settimanale, puoi riempire il tempo guadagnato con più esercizio.
Ed ecco come potrebbe essere il tuo piano
Con il concetto di perdita di peso di Shapeworld.com, pianificare per te la fase di perdita di peso è semplicissimo ed estremamente efficace. Gli Shape Babe Shake sono preparati con latte magro e sostituiscono un pasto completo. Hai solo bisogno di programmare un pasto al giorno. Nella fase di equilibrio, sostituisci un pasto al giorno con un frullato.
Per darti un'idea di come può essere il tuo piano settimanale con un'alimentazione sana, abbiamo messo insieme un programma di esempio con deliziose ricette dal database di ricette di Shapeworld.com.
Lunedì
Colazione: FORMA BABE
Pranzo: Melanzane ripiene
Cena: SHAPE BABE
Merenda d'emergenza: pezzi di mela
Movimento: 30 min di camminata
Martedì
Colazione: SHAPE BABE
Pranzo: SHAPE BABE
Spuntino di emergenza: 1 manciata di noci
Movimento: In bicicletta al lavoro
Mercoledì Giovedì Venerdì Venerdì Sabato Domenica Questo è un possibile piano settimanale con una sana alimentazione per il tuo dimagrimento veloce ed efficace. Naturalmente puoi variare le ricette e adattarle alle tue esigenze. Se, ad esempio, bere un frullato all'ora di pranzo si adatta meglio alla tua routine quotidiana, scambia la ricetta per colazione o cena. Non puoi iniziare la giornata senza una "vera" colazione? Poi scegli, ad esempio, la ricetta del porridge o un'altra prelibatezza dal database Shapeworld.com e bevi un frullato a pranzo ea cena. Gli snack sono piccoli bocconcini sani di emergenza che dovrebbero essere usati solo per attacchi imprevedibili. Il concetto di perdita di peso di Shapeworld.com in realtà non include gli snack. Diventa creativo e adatta il tuo programma settimanale ai tuoi gusti. Puoi trovare le idee e l'ispirazione giuste su Shapeworld.com. Vi auguriamo buon appetito e buona fortuna per la perdita di peso.
Colazione: SHAPE BABE
Pranzo: Tortino di tacchino con insalata fitness
Merenda d'emergenza: Yogurt magro con frutti di bosco freschi
Esercizio: 30 min di camminata
Colazione: BABE Crumble di mele
Pranzo: SHAPE BABE
Cena : SHAPE BABE
Spuntino di emergenza: Mini Harzer o Mini Babybel light
Movimento: Andare in bicicletta al lavoro
Colazione: FORMA BABE
Pranzo: Lasagne agli spinaci
Cena: SHAPE BABE
Spuntino di emergenza: 1 manciata di noci
Movimento: 30 min a piedi
Colazione: FORMA BABE
Pranzo: Lasagne agli spinaci
Cena: SHAPE BABE
Spuntino di emergenza: 1 manciata di noci
Movimento: 30 min a piedi
Colazione: Tonka Berry Babe
Pranzo: SHAPE BABE
Cena : BAMBOLA IN FORMA
Spuntino di emergenza: Pezzi di mela
Movimento: 1 ora di nuoto
Colazione: SHAPE BABE
Pranzo: Wrap francese
Cena: SHAPE BABE
Merenda d'emergenza: Yogurt magro con frutti di bosco freschi
Movimento: 30 min.Cammina
