Molti fattori possono influenzare la costruzione muscolare durante l'allenamento della forza. Esistono diversi metodi di allenamento e molte opzioni di sviluppo. Ma in questo articolo ti diremo quali aspetti sono particolarmente importanti nell'allenamento della forza. Impara come allenarti.
correttamente con questi trucchi
La giusta intensità di allenamento
Per rendere visibili i tuoi muscoli, l'intensità dell'allenamento è molto importante. Non vedrai alcun progresso se non lavori con il tuo pieno potenziale. Perché il tuo corpo si adatta a piacimento solo quando diventa estenuante per te. Quindi osa di più e raggiungi i tuoi limiti. È così che il tuo muscolo si accorge di essere troppo debole. Se noti che stai facendo pause troppo lunghe o il peso è troppo leggero, sentiti libero di spingere di più il tuo corpo. Quindi sii presente al 100% in modo da poter ottenere risultati migliori
Ripetizioni ottimali
Gli esercizi di forza dovrebbero essere sempre ripetuti. Dopodiché, ti fermi per fare più ripetizioni. A seconda di ciò, alleni la forza muscolare, la dimensione muscolare o la resistenza. Il numero ottimale di ripetizioni è compreso tra 6-15 esercizi. Se fai meno di 8, alleni la forza e il controllo dei nervi. Se esegui più di 12 ripetizioni, entri nella gamma di resistenza. In generale, è bene eseguire un sollevamento meno pesante rispetto a un sollevamento troppo leggero.
Il numero di frase perfetto
3 serie per esercizio sono le più efficaci per la costruzione muscolare. In questo modo ottieni il massimo dall'esercizio di forza. Troppe frasi possono anche svilupparsi in modo controproducente.
Fai delle pause tra le serie
Una pausa di 30-90 secondi tra le serie è particolarmente ottimale per il tuo allenamento di forza. Il tuo muscolo si riprende, non si rigenera completamente e può quindi continuare ad essere esausto. Pause troppo lunghe non hanno senso quando si costruisce muscoli, poiché si vogliono ottenere micro-lesioni muscolari con il proprio allenamento. E puoi farlo solo se non si rigenera completamente. Se invece le pause sono troppo brevi, il muscolo è troppo affaticato per sfruttarne le potenzialità.
Trova il peso giusto
Utilizza il conteggio delle ripetizioni per trovare il peso giusto per te. Prova con quale peso puoi fare 3 serie da 8-12 esercizi con pause di 30-90 secondi. Se puoi farlo facilmente, è troppo facile. Se dovessi essere in grado di fare di meno, allora il peso scelto è troppo alto ed è meglio ridurlo.
Varia il tuo allenamento
Il tuo corpo può abituarsi a qualsiasi cosa. Ad un certo punto il tuo corpo saprà come ti alleni e quindi perderà peso man mano che acquisirai muscoli e forza. Costruisci il tuo programma in modo diverso dopo 4-6 settimane e varialo nelle ripetizioni, nelle serie e nei tempi di pausa. Prova nuovi esercizi e allenati in un sistema piramidale in cui aumenti il tuo peso poco a poco. Usa la tua creatività e rendila varia!
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Saluti da Colonia
La tua squadra di Shape World
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