Ci sono molti consigli dietetici oggi. A volte è difficile separare il grano dalla pula. Inoltre, seguire i consigli indiscriminatamente ti farà poco bene. È meglio se prendi a cuore solo un piccolo numero, ma consigli dietetici sensati. In questo modo è possibile perdere peso in modo permanente.
Ecco perché la perdita di peso ha bisogno di regole
Se vuoi perdere peso in modo permanente, dovresti seguire alcune regole. Ciò è particolarmente vero se non hai mai provato una dieta prima. Perché spesso non sai come procedere. E gli errori ti portano rapidamente a ingrassare di nuovo i chili che hai perso. Per questo motivo, questo articolo ti offre una panoramica dei più importanti consigli dietetici. Saranno utili non solo per te come principiante.
1. Fai shopping
In nessun caso dovresti andare in un negozio di alimentari affamato. Perché è stato dimostrato che poi si acquistano porzioni più grandi e cibi particolarmente ipercalorici. Quindi assicurati sempre di fare la spesa piena. Dovresti anche scrivere una lista della spesa prima di andare al negozio. Secondo i consigli dietetici, non devi deviare da questo elenco se vuoi ridurre la quantità giornaliera di calorie.
2. Non conservare i dolci nelle tue quattro mura
Uno dei consigli dietetici più importanti è quello di non accumulare dolci a casa. Perché in questo modo si è facilmente tentati di raggiungere i cibi da ingrasso. Soprattutto se segui una dieta a basso contenuto di carboidrati, di solito hai un grande desiderio di cibi zuccherati nei primi giorni. Previeni gli attacchi di snack malsani e regala i dolci ai tuoi amici o familiari.
Un'altra tattica è conservare i carboidrati in armadietti difficili da raggiungere. Quindi a volte devi prendere una scala per raggiungerlo, il che ti salva da azioni avventate. Un frullato dietetico può servire come sostituto dello spuntino intermedio. Puoi trovare tali bevande su Shapeworld.com.
3. Evita i prodotti finiti
In particolare, gli alimenti altamente trasformati industrialmente hanno spesso un'elevata percentuale di carboidrati. Inoltre, sono spesso grassi. Se mangi regolarmente questo cibo, sarà presto evidente sulla bilancia. È meglio rimuovere del tutto i prodotti finiti dalla dieta. Idealmente, prepari il cibo da solo. In questo modo hai sempre il controllo su quali ingredienti finiscono nel tuo piatto. Ma non è sempre facile trovare spunti per ricette. Puoi risparmiarti una noiosa ricerca visitando Shapeworld.com. Qui è disponibile un'ampia gamma di guide di cucina, adatte a diete multiple.
4. Risparmiare sui grassi
I carboidrati non sono le uniche cose che possono causare aumento di peso. Anche i grassi sono dannosi se li mangi in grandi quantità. Per questo motivo, anche il consumo di grassi dovrebbe essere contenuto nei limiti - un'eccezione a questo è ovviamente la dieta chetogenica. Puoi facilmente ridurre il contenuto di grassi nel tuo cibo. Dosare sempre gli oli con un cucchiaino. Evita anche il burro o applicalo solo molto sottile. Anche il quark magro è un'alternativa adatta. Se segui questi consigli dietetici, i tuoi chili di troppo presto crolleranno.
5. Affidati ai latticini a basso contenuto di grassi
Se ti piace mangiare latte o derivati del latte, si consiglia cautela. Perché nascondono molte calorie. Ma puoi facilmente ridurne il numero: affidati principalmente a latticini a basso contenuto di grassi.Dovresti quindi sempre dare un'occhiata agli ingredienti prima di andare a fare la spesa.Puoi anche chiedere informazioni sulle varietà a basso contenuto di grassi al banco dei formaggi. La crema di formaggio e la panna sono particolarmente salutari: questi alimenti non solo sono poveri di grassi, ma forniscono anche calcio al tuo corpo. In questo modo, non ci sono sintomi di carenza.
6. Evita i fritti
Anche i fritti sono caratterizzati da un alto contenuto di grassi. Dopotutto, secondo una serie di consigli dietetici, sono preparati sott'olio. Il loro contenuto calorico è corrispondentemente alto. Se questo consiglio non può essere sempre implementato nella vita di tutti i giorni, questo non è un problema. Basta tamponare prima il cibo con carta assorbente. Si consiglia inoltre di non preparare i prodotti finiti nella friggitrice ma nel forno. Ti risparmi il grasso aggiuntivo e riduci al minimo il contenuto calorico.
7. La crema è vietata
Secondo numerosi consigli dietetici, non è consentito mangiare creme fraiche o creme in zuppe o salse. È meglio sostituire questi ingredienti con latte magro: puoi risparmiare calorie con esso. Se stai preparando un'insalata, puoi usare lo yogurt. Puoi trovare gustose ricette su Shapeworld.com.
8. L'esercizio fisico regolare è essenziale
Puoi raggiungere il peso desiderato più velocemente se ti alleni regolarmente. Pianifica date fisse per questo. Questo ti rende più facile attenersi al tuo piano di allenamento. Se integri lo sport nella tua vita quotidiana, a volte devi cambiare il tuo piano nutrizionale. Assicurati di fornire al tuo corpo una quantità adeguata di vitamine e minerali - tieni presente che aumenta il tuo bisogno di attività fisica.
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9. Il digiuno intermittente ha un effetto energizzante
Concetti come la dieta 16:8 possono aiutarti a perdere peso, senza morire di fame. Semplicemente fai a meno di mangiare per un certo periodo di tempo. Questo aumenta il metabolismo e riduce il grasso corporeo.
Il prerequisito per questo, tuttavia, è mantenere entro dei limiti anche il consumo di zucchero. Se desideri consigli dietetici precisi per questo metodo, dovresti familiarizzare con la dieta Hirschhausen secondo le istruzioni. Puoi anche ottenere informazioni sui prodotti adatti al digiuno intermittente su Shapeworld.com.
10. Calcola il tuo fabbisogno calorico
Per sapere quanto puoi mangiare ogni giorno, dovresti calcolare il tuo fabbisogno calorico. Dipende, tra l'altro, da fattori come la tua altezza e il livello di attività fisica. Puoi trovare calcolatori di calorie online oggi. Dopo aver inserito i dati richiesti, calcolano in pochi secondi il tuo fabbisogno giornaliero.
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Conclusione: segui i consigli dietetici se vuoi perdere peso in modo permanente
Le donne che vogliono perdere peso in modo permanente dovrebbero prendere a cuore alcuni consigli dietetici. Perché se li implementi, sarà più facile per te perdere peso. Vale la pena adottare un approccio mirato. Non applicare i consigli indiscriminatamente: abbina sempre i suggerimenti al tuo programma dietetico.Tieni inoltre presente che il contenuto consentito di grassi e zuccheri negli alimenti può variare a seconda del concetto nutrizionale
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Saluti da Colonia
La tua squadra di Shape World
