Per ridurre la percentuale di grasso corporeo e perdere peso, devi creare un deficit calorico. Ciò significa assumere meno calorie di quelle che consumi in modo che il tuo corpo possa attingere alle riserve di grasso esistenti. Shape World ti aiuta a capire come funziona: Perdi peso davvero con il deficit calorico.
Cos'è un deficit calorico?
Un deficit calorico significa semplicemente che consumi meno calorie di quelle che il tuo corpo consuma nello stesso periodo di tempo. Il calcolo alla base è molto semplice: più alto è il tuo deficit calorico giornaliero, più peso perdi. Sembra facile vero? Ma questa è solo una metà della verità: avere un deficit calorico troppo alto fa rallentare il metabolismo e ristagnare il peso. Anche le tue abitudini alimentari giocano un ruolo: una dieta ricca di grassi e carboidrati, anche se povera di calorie, non porterà di certo a una perdita di peso permanente.
Come si può raggiungere un deficit calorico?
Il deficit calorico può essere raggiunto in diversi modi. Il più semplice e noto è semplicemente mangiare di meno. Ma puoi anche ridurre le calorie esercitandoti senza modificare la tua dieta: l'apporto calorico rimane lo stesso, ma grazie a più attività fisica bruci più calorie. Questo accade anche quando sei particolarmente stressato o malato. Perdi peso improvvisamente, anche se mangi come al solito.
Perdere peso davvero con il deficit calorico?
In linea di principio, puoi effettivamente perdere peso a lungo termine con un deficit calorico. Ma perdere peso non è la stessa cosa che perdere peso. L'effetto yo-yo è sempre dietro l'angolo: se riduci bruscamente l'apporto calorico e non fornisci al tuo corpo tutti i micro e macronutrienti, probabilmente dovrai recuperare tutti i chili che hai perso una volta stai mangiando di nuovo normalmente. Quindi prova il nostro SHAPE BABE. Il tuo corpo riceve tutti i nutrienti di cui ha bisogno nonostante il suo apporto calorico. Ciò significa che stai perdendo peso a causa della mancanza di calorie, ma stai decisamente evitando l'effetto yo-yo.
Cambiamento a lungo termine della dieta invece della dieta radicale
Chi si affida alle diete si sottopone a un programma intensivo speciale per il corpo. Sei già partito male: per perdere peso in modo permanente, è importante cambiare radicalmente la tua dieta. Durante la cura SHAPE WORLD, ad esempio, si assumono i frullati misti al latte con 1 o 2 pasti misti (MKM). Dopo un mese avrai improvvisamente una nuova consapevolezza del cibo e dei valori nutrizionali.
Quanto velocemente puoi perdere peso con un deficit calorico?
Ci sono sempre diete che ti promettono un'immensa perdita di peso nel più breve tempo possibile. Ma ovviamente queste sono false promesse. Con un grande deficit calorico si possono perdere 4-5 kg a settimana, che vengono poi subito recuperati grazie all'effetto yo-yo. Dovresti ascoltare il tuo corpo e non privarlo di importanti nutrienti. Non accontentarti di diete brevi e radicali perché mentre la deprivazione calorica è importante, è del tutto inutile se non modifichi correttamente la tua dieta.
Un deficit calorico equilibrato gioca un ruolo centrale nella perdita di peso. Tuttavia, questo include anche una dieta equilibrata e nutriente. Una parte dell'esercizio fa anche parte della perdita di peso. e tu Sei già consapevole di avere un deficit calorico? Se hai domande sul deficit calorico o vuoi semplicemente raccontarci le tue esperienze, seguici sul nostro canale Instagram.Non perdere altre novità!
Saluti da Colonia
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