Perdi peso davvero e sai cosa è importante
Una dieta a base di cibi a basso contenuto di grassi può richiedere un po' più di tempo, ma è coronata dal successo. Puoi perdere peso in modo permanente cambiando la tua dieta con una dieta a basso contenuto di grassi. Concediti tempo e tieni a mente il tuo obiettivo, la perdita di peso permanente senza un grande rischio di ricaduta.
Dimagrire con la dieta a basso contenuto di grassi: ecco come funziona l'alimentazione a basso contenuto di grassig
Mantenere una dieta povera di grassi significa seguire una dieta sana ed equilibrata ed evitare grandi quantità di grassi nella dieta. Vengono servite principalmente carni magre, verdure e frutta e puoi scegliere tra una varietà di cibi a basso contenuto di grassi. Tagliatelle, patate e piatti di riso completano la dieta ricca di fibre e povera di grassi. Sei sempre pieno e puoi mangiare salsicce o una fetta di torta di tanto in tanto senza ingrassare. I latticini a basso contenuto di grassi completano la dieta sana nel concetto di dieta a basso contenuto di grassi. Non devi fare a meno di niente, hai il piatto pieno e la pancia piena.
Come faccio a fare la spesa se voglio cucinare con una dieta povera di grassi?
La freschezza gioca un ruolo importante se vuoi seguire una dieta povera di grassi. I prodotti finiti contengono calorie e grassi nascosti, quindi dovresti evitarli. Quando acquisti prodotti lattiero-caseari o metti insieme gli ingredienti per il tuo pasto a basso contenuto di grassi, presta attenzione alle informazioni nutrizionali sulla confezione del prodotto. Puoi sempre trovare una gustosa alternativa a basso contenuto di grassi rispetto ai tuoi preferiti precedenti. Fai acquisti con saggezza e ti prendi un po' più di tempo del solito.
I prodotti leggeri non sono sempre la scelta migliore
Dietro ai prodotti light si nasconde una piccola trappola dietetica, perché spesso questi contengono una percentuale di carboidrati maggiore rispetto alle alternative convenzionali. È necessario studiare molto attentamente le informazioni sulla confezione, perché gli alimenti dietetici spesso contengono più zucchero per compensare il minor contenuto di grassi in termini di gusto. Il grasso è un vettore di sapore e molti produttori utilizzano additivi indesiderati per creare il gusto.
Come faccio a sapere quali prodotti sono adatti alla dieta povera di grassi?
I colori del semaforo ti mostrano quali prodotti puoi mangiare senza esitazione. La tabella è divisa in tre colori che mostrano le calorie, i grassi e le percentuali di calorie dei grassi negli alimenti. Puoi mangiare quanto vuoi i prodotti contrassegnati in verde. Puoi goderti i cibi gialli solo in misura limitata. Raramente dovresti mangiare i prodotti rossi, ma con questo tipo di dieta sono ammessi piccoli peccati. Su shapeworld.com troverai importanti informazioni sulla nutrizione e una panoramica dettagliata. Hai mangiato prima e non hai prestato attenzione alla percentuale di grassi e alle calorie? Oggi solo il 30 percento delle calorie che assumi sono costituite da grassi. Il restante 70 percento è costituito da carboidrati e proteine.
Calcola tu stesso la percentuale di grasso e il conteggio delle calorie, l'alternativa al metodo del semaforo
Se ti piace fare matematica e riesci a trovare il tempo per farlo, puoi calcolare tu stesso il contenuto di grassi del cibo. Ad esempio, hai in mano un formaggio spalmabile che ha due grammi di grasso per 100 grammi di formaggio.Un grammo di grasso contiene 9 kcal, devi sapere che se vuoi fare il calcolo correttamente.Il tuo formaggio spalmabile con contenuto di 100 g contiene 2 volte 9 kcal, pari a 18 kcal di grasso nell'alimento. Secondo la tabella del semaforo, questo valore è considerato formaggio spalmabile a basso contenuto di grassi e puoi includerlo nel tuo piano nutrizionale. Dovresti assumere un massimo di 1400 kcal al giorno. Le verdure sono per lo più prive di grassi, quindi puoi goderne quanto vuoi. Non devi nemmeno cuocere a vapore tutti i piatti di verdure, puoi risparmiare un bel po' di grasso nella pentola a vapore.
Integrazione ragionevole a una dieta povera di grassi
Il tuo corpo ha bisogno di grasso perché ha funzioni importanti nel corpo ed è quindi vitale. Non puoi privare il tuo corpo di tutto il grasso nel cibo perché molte vitamine sono solubili solo nel grasso. Come integratore speciale, apprezzi oli di alta qualità con acidi grassi essenziali e insaturi. Il tuo corpo ha soprattutto bisogno di acidi grassi omega-3, che puoi trovare nei prodotti ittici, ma anche negli oli vegetali. La certa nitidezza, la capsaicina nel cibo è utile anche se si vuole dimagrire più velocemente. Trova gli integratori alimentari giusti per una facile perdita di peso e una dieta sana su Shapeworld.
Come trascorro il mio tempo libero se voglio perdere peso dopo la dieta a basso contenuto di grassi?
Se vuoi seguire una dieta a basso contenuto di grassi, dovresti creare una sana combinazione di alimentazione sana, esercizio e riposo adeguato. Lo sport è soprattutto un'importante attività di svago durante la dieta a basso contenuto di grassi, tuttavia è necessario fornire alimenti ricchi di proteine dopo lo sport. Shapeworld.com ha cibi, bevande e frullati ricchi di proteine nella sua gamma per te, quindi sei ben attrezzato per il tuo progetto di perdita di peso.
Nota importante: non sottovalutare il sonno e concediti abbastanza. Dovresti essere in grado di fare tra le 7 e le 8 ore al giorno. Vai a letto prima del solito e leggi un libro prima di addormentarti ed evita musica estenuante o film frenetici che non ti faranno rilassare più tardi.
Chi dovrebbe avvicinarsi alla dieta a basso contenuto di grassi con cautela?
Parlate preventivamente con il vostro medico se, ad esempio, soffrite di una malattia cronica. Malattie precedenti possono influire negativamente su una dieta sana e povera di grassi. Il medico ti darà preziosi consigli su come implementarla o ti presenterà un'alternativa.
Dieta a basso contenuto di grassi non significa vivere senza grassi
Come già accennato, il tuo corpo ha bisogno di determinati grassi per poter assorbire preziose vitamine. Il grasso non è solo un vettore di sapore, ma anche un vettore di nutrienti vitali. Ad esempio, riconosci gli acidi grassi polinsaturi negli alimenti e mangiali in quantità piccole e specifiche in modo da non essere sottofornito. Questi includono, ad esempio, mandorle, semi di chia o di lino, semi di zucca, noci e sesamo. Ancora una volta, assicurati di seguire la regola del 30% nella dieta a basso contenuto di grassi.
Puoi perdere peso facilmente con la variante di dieta a basso contenuto di grassi e non devi davvero fare a meno di nulla. Anche gli alimenti contrassegnati in rosso sono ammessi in quantità minime. In generale evitate salsicce e formaggi grassi ed evitate di mangiare dolci. Se hai troppa fame di dolci, puoi servirti dalla grande fruttiera.
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