La dieta Logi ti promette di perdere peso senza morire di fame. Con questa dieta eviti semplicemente gli alimenti ad alto contenuto di carboidrati. A differenza della dieta Thonon, non richiede una drastica riduzione delle calorie. In questo articolo imparerai cosa caratterizza questa dieta e se è la scelta giusta per te.
Questo è ciò che contraddistingue la dieta Logi
Questa dieta si basa su una dieta a basso contenuto di carboidrati. In concreto, questo significa evitare cibi ad alto contenuto di carboidrati. L'obiettivo è mantenere bassi i livelli di zucchero nel sangue e di insulina. Ciò ti consente di perdere peso più velocemente e, in definitiva, di non soffrire la fame. Non è necessario attenersi a un piano complicato.
In origine, questa dieta è stata sviluppata per le persone con insulino-resistenza. È una condizione in cui le cellule del corpo non rispondono più all'ormone insulina. Questo fa sì che il pancreas aumenti la produzione di insulina. A lungo termine, il metabolismo dello zucchero va in squilibrio, il che favorisce lo sviluppo del diabete mellito di tipo 2. Con la dieta Logi contrasti il diabete.
Panoramica di come funziona
Ricorda che la dieta Logi non è una dieta a breve termine. Se vuoi ottenere un successo duraturo, devi cambiare le tue abitudini alimentari in modo permanente. L'obiettivo principale è abbassare i livelli di zucchero nel sangue: la perdita di peso è solo un gradito effetto collaterale. Non devi soffrire la fame con questa dieta. Scegli il cibo in modo da non avere fame. Questo è il modo in cui ti assicuri di poter seguire il programma dietetico a lungo termine.
Considera anche la cosiddetta piramide logi quando cambi la tua dieta. Classifica gli alimenti in base al loro effetto sull'insulina e sui livelli di zucchero nel sangue. Soprattutto se sei ancora inesperto con le diete, un elenco del genere può essere di aiuto nella vita di tutti i giorni. A differenza del dott. Dieta Slim o Dieta Thonon su RTL, il conteggio delle calorie non è necessario con questa dieta. Dovresti provare una sana sensazione di pienezza dopo aver mangiato il cibo. Con la dieta Logi è meglio consumare tre pasti principali e sono ammessi anche due spuntini. Consigliamo snack salutari come Shape Babe Porridge da Shapeworld o un frullato.
Puoi anche mangiare carboidrati. Ma assicurati di mangiarli al mattino, se possibile. Una scelta salutare è, tra le altre cose, l'Happy Mornings Muesli biologico - puoi trovare questo prodotto anche nel negozio online su Shapeworld.com.
Ci sono cibi da evitare?
Come con la dieta FODMAP, con la dieta Logi devi evitare cibi ad alto indice glicemico e con una corrispondente proporzione di carboidrati. Ciò include alimenti come:
- Pane bianco, riso bianco e pasta leggera
- Dolci
- Alimenti trasformati ad alto contenuto di zucchero (es. torte)
- Limonate dolci e bibite zuccherate
Ma a differenza della dieta FODMAP, non ci sono divieti assoluti sulla dieta Logi. Tuttavia, dovresti mangiare solo in minima parte prodotti a base di farina bianca e dolci.
Perché spesso fanno aumentare molto rapidamente la glicemia, provocando voglie.Se vuoi contrastare questo scenario, dai un'occhiata a Shapeworldcom per snack salutari e ricette per dolci ipocalorici: qui troverai qualcosa anche come vegano.
I prodotti integrali e le patate dovrebbero essere consumati con moderazione con la dieta Logi. A causa del loro contenuto di fibre relativamente alto, portano solo a un lento aumento dei livelli di zucchero nel sangue, ma sono comunque ricchi di carboidrati. Puoi mangiare quei cibi
L'elenco degli alimenti consentiti è lungo con la dieta Logi. A differenza della dieta Thonon, non devi limitarti troppo qui. Tuttavia, ci sono cibi che ti porteranno al tuo obiettivo più velocemente con questo tipo di dieta. Questi includono
- funghi,
- oli vegetali,
- verdure,
- frutti a basso contenuto di zucchero,
- latticini,
- Legumi,
- Dadi,
- carne e
- Pesce.
Quegli alimenti sono caratterizzati da un alto contenuto di nutrienti e stanno riempiendo. Quindi dopo averli consumati non sentirai fame. Allo stesso tempo, ti assicuri di fornire al tuo corpo importanti minerali e vitamine.
Nota che non sei obbligato a mangiare nessuno degli alimenti menzionati. Questo elenco è solo un suggerimento che puoi adattare alla tua dieta e al tuo stile di vita. Se sei vegano o vegetariano, hai anche la possibilità di beneficiare della dieta Logi.
Ma è importante scegliere cibi ricchi di proteine. Perché il loro effetto sulla sazietà è particolarmente elevato, mentre hanno solo un piccolo effetto sulla glicemia. La porzione di proteine ad ogni pasto dovrebbe occupare un terzo del tuo piatto con la dieta Logi. Gli snack possono anche essere ricchi di proteine. Dai un'occhiata al negozio online di Shapeworld per opzioni salutari. Non è richiesto il digiuno intermittente come con la dieta Hirschhausen con le istruzioni.
La preparazione è unn
La preparazione è tutto! Questo vale anche per la dieta Logi. Quindi, prima di iniziare, dovresti usare la piramide logi per avere una panoramica degli alimenti consentiti. Questo ti darà un'idea di cosa prestare attenzione quando utilizzi la dieta e quindi quando effettui il tuo prossimo acquisto.
Idealmente, cerchi ricette in anticipo che puoi implementare in seguito. Shapeworld.com ti fornisce anche idee al riguardo: le ricette sono chiaramente divise in categorie e possono essere facilmente implementate. Se non riesci a immaginare di rinunciare in larga misura ai prodotti a base di farina bianca e ai dolci, la dieta Logi non è la scelta giusta per te. In questo caso dovresti cercare alternative come la Dieta Rinnegata o la Dieta Hirschhausen.
I vantaggi e gli svantaggi della dieta Logi
Senza dubbio, uno dei maggiori vantaggi di cambiare dieta è che abbassa permanentemente i livelli di zucchero nel sangue. Questo migliorerà il tuo metabolismo, rendendo più facile perdere peso. Inoltre, la dieta Logi si dimostra ben tollerata. Non devi soffrire la fame con questa dieta, quindi è facile da implementare per molte donne.
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Tuttavia, la perdita di peso con la dieta Logi è molto lenta se non si contano le calorie, i chili non crolleranno senza fare sacrifici. Questa è anche l'opinione della Società tedesca per la nutrizione (DGE) - secondo essa, non basta perdere peso solo per prestare attenzione all'indice glicemico del cibo.
Conclusione - la dieta Logi è ben tollerata
Stai cercando una dieta che tolleri bene e che puoi facilmente implementare nella vita di tutti i giorni? Allora questa dieta è consigliata per te. Con esso abbassi il livello di zucchero nel sangue in modo sostenibile e migliori la tua salute. Tuttavia, la perdita di peso è solo un obiettivo secondario qui.
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