Quando si tratta di perdere peso, la cena è sempre al centro dell'attenzione. Alcune persone a dieta consigliano di saltare del tutto il pasto serale, mentre altri sostengono di saltare i carboidrati la sera o semplicemente di non mangiare dopo le 18:00. Tuttavia, se sai prestare molta attenzione alla tua dieta, non devi fare a meno di un pasto delizioso la sera. Dopotutto, una cena leggera per dimagrire può essere gustosa.
Rinunciare alla cena: ha senso o no?
Potrebbero esserci situazioni in cui ha senso saltare del tutto la cena. Questo è il caso, ad esempio, se hai deciso di fare il digiuno a intervalli. In generale, tuttavia, non è consigliabile saltare completamente un pasto. Andare a letto a stomaco vuoto e sentirsi affamati può portare a disturbi del sonno. Tali circostanze spesso portano a voglie costanti e non puoi mantenere una dieta a lungo. Una cena leggera per dimagrire è quindi molto più sana e allo stesso tempo più promettente a lungo termine.
Dimagrire senza avere fame la sera
Quando stai pianificando la tua dieta per perdere peso, dovresti prestare particolare attenzione alla cena. Puoi perdere peso in modo sano mangiando alcuni cibi a cena che ti riempiono e aumentano il tuo metabolismo. Possono anche servire a promuovere la crescita muscolare e assicurarti una buona notte di sonno.
Le uova, ad esempio, sono un ingrediente perfetto in una cena dimagrante leggera. Sono caratterizzati da un alto valore biologico, con il quale è possibile favorire la crescita muscolare. Inoltre, le uova possono anche favorire un sonno sano perché contengono l'aminoacido triptofano, che costituisce il precursore dell'ormone del sonno melatonina.
Un'altra eccellente fonte di triptofano è il pesce come il salmone o l'aringa. Pertanto, di tanto in tanto, puoi anche integrare il pesce nella tua cena. I gustosi avocado sono anche uno degli alimenti che fanno un'ottima cena dimagrante leggera. L'acido oleico che contiene può aiutare con la perdita di peso. Inoltre, gli avocado hanno un effetto saziante che impedisce di andare a letto affamati. La sera si può anche mangiare carne magra o tofu. Questi alimenti contengono proteine di alta qualità che aiutano a costruire muscoli. Possono anche aiutare a mantenere bilanciati i livelli di zucchero nel sangue.
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Il momento migliore per la cena
Non solo quello che mangi, ma anche quando mangi può causare un'eruzione cutanea a cena. Naturalmente, l'orario della cena dipenderà in gran parte dal tuo programma personale. Ma se stai pianificando una cena per dimagrire, dovresti anche considerare alcuni aspetti quando pianifichi il tuo tempo.
Se mangi l'ultimo pasto della giornata troppo presto, è probabile che ti sentirai di nuovo affamato in seguito e poi forse soccombere alla tentazione di sgranocchiare qualcosa davanti alla televisione. Tuttavia, mangiare in ritardo può anche essere uno svantaggio.Quando mangi, il sistema nervoso simpatico viene stimolato e l'ormone della veglia viene rilasciato adrenalina.
Alcune persone trovano più difficile addormentarsi se mangiano molto tardi. Chi soffre di bruciore di stomaco può anche essere più facilmente attaccato dalla malattia se il pasto viene consumato poco prima di coricarsi. Fondamentalmente, dovresti provare tu stesso a che ora è adatto a te personalmente per la cena.
I nutrizionisti hanno da tempo sfatato il mito che mangiare tardi fa ingrassare. Chiunque mangi una cena leggera per dimagrire al più tardi entro le 21:00 e poi conceda al proprio corpo almeno 8 ore di riposo, costituisce una buona base per la dieta.
Perdi peso mentre dormi con una cena ricca di proteine
Alcuni nutrizionisti sostengono la teoria secondo cui con la giusta cena si può stimolare la combustione dei grassi nel corpo e quindi praticamente dimagrire mentre si dorme. Se i tuoi pasti contengono molti carboidrati, aumentano la produzione di insulina. Il lavoro dell'insulina nel corpo è convertire lo zucchero in energia il più rapidamente possibile.
La combustione dei grassi è bloccata. D'altra parte, se a cena ci si concentra su cibi ricchi di proteine come uova, pesce, carne, pollame e verdure, si aumenta la combustione dei grassi, si promuove la crescita muscolare durante la fase di riposo e si può perdere peso praticamente dall'oggi al domani.
Tuttavia, puoi incorporare i carboidrati nella tua dieta durante il giorno, purché li usi per fornire l'energia che usi effettivamente. Tuttavia, è consigliabile porre maggiormente l'accento sui carboidrati complessi ed evitare in gran parte i carboidrati semplici, come lo zucchero e i prodotti a base di farina bianca, dalla dieta.
Cena coerente con la dieta generale
Non avrai successo nella tua dieta solo con una cena dimagrante leggera. Piuttosto, la cena dovrebbe far parte di un piano alimentare dimagrante. Se vuoi perdere peso, devi creare un deficit calorico durante il giorno.
Quindi significa che il tuo fabbisogno calorico, che è composto dal metabolismo basale e dal metabolismo delle prestazioni, deve essere maggiore del numero di calorie che assumi con tutti i pasti. Questo è l'unico modo in cui puoi stimolare il tuo corpo a ottenere l'energia mancante dalle cellule adipose immagazzinate e sciogliere i depositi di grasso.
Quindi è importante che la tua cena dimagrante concluda una giornata con una dieta equilibrata e ipocalorica.
Lo sport ti aiuta a perdere peso
Se inizi calcolando il tuo fabbisogno calorico giornaliero e poi pianifichi colazione, pranzo e due spuntini, troppo spesso scoprirai che anche una cena leggera non ti aiuterà a perdere peso. Le calorie consentite vengono consumate molto più velocemente di quanto si possa pensare quando si segue uno stile di vita prevalentemente sedentario.
Tuttavia, esiste un modo eccellente per contrastarlo. Con un po' di attività fisica, che spesso puoi facilmente incorporare nel tuo programma quotidiano, aumenti il consumo di calorie in modo da poter mangiare di più di conseguenza. Una passeggiata durante la pausa pranzo o salire le scale invece di usare l'ascensore può fare molto per aumentare il fabbisogno calorico.
Dovresti quindi vedere la tua cena leggera per dimagrire in un nuovo contesto e combinarla con esercizio e un ragionevole deficit calorico per raggiungere il tuo obiettivo di peso il più rapidamente possibile.
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