Nel frattempo, ci sono molti programmi dietetici basati sul principio a basso contenuto di carboidrati. Tra le altre cose, va menzionata la dieta FODMAP. Anche la dieta chetogenica appartiene a questo gruppo. Tuttavia, si distingue per il suo alto contenuto di grassi. La dieta vuole raggiungere un equilibrio nel tuo bilancio energetico.
Questo si rivela un vantaggio per te se non solo vuoi perdere peso, ma vuoi anche aumentare le tue prestazioni atletiche. Questo articolo ti spiega come implementare la dieta chetogenica e quali prodotti sono disponibili per te su Shapeworld.com.
Il principio della nutrizione in dettaglio
La dieta chetogenica è una dieta basata sul principio low-carb. A questo proposito, può essere paragonato, tra gli altri, alla dieta FODMAP. Quindi mangi pochissimi carboidrati.
Questo cambia il tuo metabolismo in modo che entri in quella che è nota come "chetosi". Per contrastare i sintomi di carenza, mangi cibi grassi. Dopotutto, le proteine costituiscono il 30 percento del tuo piano nutrizionale.
Con una dieta chetogenica, puoi perdere peso. Perché se gli dai solo pochi carboidrati, il corpo utilizza le tue riserve di grasso per generare energia. Gli studi hanno ora rivelato che la dieta chetogenica è molto più efficace delle diete a basso contenuto di grassi per questo scopo.
Inoltre, la dieta chetogenica, come la dieta a basso contenuto di FODMAP, ha il vantaggio di non dover contare le calorie. La forma di nutrizione può quindi essere facilmente implementata.
Il programma di dieta cheto a colpo d'occhio
Se scegli la dieta chetogenica, il tuo fabbisogno energetico sarà coperto come segue:
- Grasso: 60 percento
- Proteine: 30 percento
- Carboidrati: 10 percento
Quindi durante questa dieta eviti in gran parte dolci e prodotti a base di cereali come muesli, pasta e riso. Devi anche mantenere le distanze da frutta e verdura ricca di zucchero come patate, carote, pastinache e legumi.
Anche i pasti pronti contengono un'elevata percentuale di carboidrati e dovrebbero quindi essere evitati. Ovviamente dovresti evitare l'alcol. Non solo contiene quantità relativamente elevate di zucchero, ma può anche rovinare la digestione e allo stesso tempo indebolire il tuo organismo.
Chi trarrà beneficio dalla dieta cheto?
Il programma di dieta cheto è particolarmente apprezzato dalle atlete. Perché rispetto ad altri concetti nutrizionali - la dieta Thonon su RTL dovrebbe essere menzionata come esempio negativo - qui assumi quantità relativamente elevate di proteine.
Dopotutto, costituiscono quasi un terzo della tua dieta. Inoltre, la proporzione relativamente alta di grasso assicura che non ci siano sintomi di carenza anche con un'attività fisica intensa.
È importante scegliere gli alimenti giusti. Puoi trovare prodotti per la dieta chetogenica su Shapeworld.com. Su quel portale ti verranno offerti articoli ad alto contenuto proteico e basso contenuto di zuccheri. La Gym Collection è di particolare interesse per le atlete.
Ma anche le donne che sono solo leggermente o occasionalmente attive possono trarre beneficio dalla dieta chetogenica. Dopotutto, la dieta è ben tollerata dopo la prima fase di adattamento e aumenta il benessere della maggior parte degli utenti.A differenza della dieta Thonon su RTL, la dieta chetogenica non è una dieta accelerata, quindi perdi peso lentamente, ma in modo permanente. Con passi costanti verso l'obiettivo, questo è il motto.
Puoi contare su questi vantaggi
Quando si tratta della dieta chetogenica, ci sono una serie di vantaggi ad essa associati. Quindi puoi usarlo anche come diabetico. La dieta chetogenica ha un effetto particolarmente positivo sul diabete mellito di tipo 2.
Perché è possibile ridurre la resistenza all'insulina fino al 75%. Poiché questa dieta stimola la combustione dei grassi, ciò ha un effetto positivo sulla salute dei pazienti.
Il programma di dieta cheto viene spesso utilizzato anche come terapia per le persone che soffrono di epilessia. Il numero e la gravità delle convulsioni possono essere ridotti seguendo una dieta povera di zuccheri e ricca di grassi. Quindi il programma di dieta cheto è un concetto collaudato.
Un effetto collaterale positivo della dieta chetogenica è che la tua carnagione migliora. Perché lo zucchero può favorire lo sviluppo di inestetismi della pelle e persino l'acne. Ma se fai a meno dei carboidrati, il tuo viso brillerà presto di nuovo splendore.
La dieta chetogenica ha degli svantaggi
Purtroppo, la dieta chetogenica non riguarda solo i benefici. Quindi, prima di decidere su quella dieta, dovresti anche scoprire i rischi e i possibili svantaggi per te. Questo è l'unico modo per prendere una decisione ponderata. A questo proposito, però, va precisato che gli effetti collaterali della dieta chetogenica sono limitati.
Tuttavia, nella prima fase a volte devi fare i conti con un aumento della sensazione di fame, difficoltà a dormire, mal di testa e problemi digestivi. Tuttavia, questi sintomi dovrebbero scomparire dopo alcuni giorni.
I problemi menzionati possono essere evitati anche avviando dolcemente. Inizia con una dieta a basso contenuto di carboidrati come la dieta a basso contenuto di FODMAP. Questo dà al tuo corpo abbastanza tempo per adattarsi al programma di dieta cheto. Inoltre, tieni presente che non è necessaria una restrizione calorica mirata. Con la dieta chetogenica, mangia sempre finché non sei sazio.
Se segui la dieta chetogenica, dovresti essere regolarmente visitato da un medico. Perché se segui una dieta ricca di grassi, possono formarsi depositi nei vasi sanguigni. Nel peggiore dei casi, ciò si traduce in un ictus o infarto. Se sei sotto controllo medico, contrasti i danni alla tua salute.
Conclusione - rafforzare il corpo con la dieta chetogenica
La dieta chetogenica non è solo per dimagrire. Con esso hai la stessa opportunità di promuovere la tua salute. Perché la dieta chetogenica può alleviare condizioni come l'epilessia o il diabete. Il prerequisito per questo è che tu proceda passo dopo passo quando applichi la dieta. Perché ci vogliono alcuni giorni prima che il tuo corpo si abitui alla nuova dieta.
Si consiglia inoltre di seguire la dieta solo sotto controllo medico. Perché anche se in gran parte fai a meno dello zucchero, tendi a mangiare cibi grassi.
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