D'ora in poi non potrai più scappare, anche se non ti piace lo sport. Perché una delle migliori attrezzature per il fitness è nel tuo appartamento. La forma fisica sul divano ti aiuta a metterti o a mantenerti in forma quando hai mille buoni motivi per non uscire di casa. Ti mostreremo come funziona.
La migliore attrezzatura per l'allenamento è nel tuo salotto
Puoi fare molti esercizi di fitness classici sul divano. Il fitness sul divano pone anche sfide speciali: la morbida imbottitura ti consente di sprofondare più in profondità, rendendo gli esercizi più difficili e l'effetto dell'allenamento più intenso. Se l'allenamento sul divano diventa troppo faticoso, è anche un suggerimento con il palo di recinzione sul divano che non ti preoccupi dello sport da molto tempo. Puoi anche fare tutti gli esercizi su uno sgabello o una sedia. In modo che nulla oscilli, è meglio posizionare il mobile contro il muro durante l'allenamento. Se prendi sul serio il fitness sul divano, puoi davvero rimettere in forma il tuo corpo. Soprattutto all'inizio di una dieta, quando potresti non osare ancora andare in studio tra tutte le persone ben addestrate, lo sport sul divano può aiutarti a dimagrire. Supponendo che i sacchetti di patatine e bibite siano banditi dal tavolino. Se vuoi davvero dare il via alla tua perdita di peso, la prima cosa da fare è uscire dalla trappola dello zucchero. Con la SHAPE BABE COLLEZIONE SLIMMING si gettano le basi per una dieta sana a lungo termine e si avvia anche il metabolismo.
Cinque esercizi per l'allenamento sul divano
Pianifica circa 30 minuti per un allenamento efficace sul divano. Ricordati di fare una pausa di un minuto tra ogni serie. I seguenti esercizi sono adatti a te, anche se non pratichi sport da molto tempo:
1. Crunch addominali: Siediti sul bordo del divano e appoggiati all'indietro con la schiena dritta. Quindi sollevi le ginocchia e allunghi le braccia di lato. Ora le gambe sono allungate in avanti, trattenute un po' e tirate di nuovo su. Prova a fare tre serie da otto a dieci ripetizioni.
2. Flessioni: Mettiti di fronte al divano di fronte al mobile. Appoggiati sul divano e cammina all'indietro con le gambe. Una volta distese, inizia a piegare e allungare le braccia. Tre round da otto a dieci ripetizioni ciascuno.
3. Affondi: Posizionati con la schiena al divano e posiziona la pianta del piede sinistro sul sedile. Unisci i palmi delle mani davanti al petto, piega la gamba destra, ruota il busto a destra e scendi il più possibile. Quindi cambia lato. Due round da dieci ripetizioni ciascuno.
4. Ponte pelvico: Sdraiati sulla schiena davanti al divano e posiziona il piede destro sul bordo del sedile. Le tue braccia sono lungo i tuoi fianchi. Tieni la gamba sinistra dritta e punta le dita dei piedi verso l'interno. Mentre tendi i glutei e il busto, solleva il bacino fino a quando il tuo corpo non è completamente dritto. Mantieni questa posizione, poi abbassati e ricomincia subito senza fermarti. Tre serie da dieci ripetizioni.
5. Calci per le spalle: Siediti sul bordo del divano e metti i palmi delle mani vicino al sedere. Il bacino è leggermente sollevato mentre le gambe sono tese in avanti a lungo. Se c'è abbastanza tensione nel busto, il sedere si solleverà dal divano.Abbassa i glutei portando lentamente i gomiti a un angolo di 90 gradi mantenendo le gambe dritte. Ora sollevati con le braccia e la testa eretta. Tre serie da dieci ripetizioni.
Fitness sul divano mentre il film è in onda
Quando è in onda un buon film, puoi anche fare fitness sul divano. Sdraiati su un fianco, alza e abbassa una gamba e il braccio opposto e mantieni questa posizione per un po'. Questo esercizio funziona anche quando sei sdraiato sulla schiena. Con esso alleni le tipiche zone problematiche pancia, gambe, glutei. Mentre sei seduto, puoi trasformare le bottiglie d'acqua in manubri. Tenendone uno in ciascuna mano, allunga le mani di lato, quindi sollevale sopra la testa finché le bottiglie non si toccano. Quando rimani affascinato dal film, non ti rendi nemmeno conto che stai facendo un allenamento piuttosto intenso!
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Saluti da Colonia
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