Gli allenamenti per le gambe sono spesso trascurati. Perché la maggior parte di loro si concentra specificamente sulla costruzione dei muscoli delle braccia e della parte superiore del corpo o sulle aree problematiche dello stomaco e dei glutei durante l'allenamento. Ma l'allenamento delle gambe è così importante? Ti diremo molti buoni motivi per cui dovresti prestare più attenzione alle tue gambe in futuro.
L'allenamento delle gambe è così importante? Sì! Per il metabolismo basale
Le tue gambe non ti portano solo per tutta la vita. Essendo il più grande gruppo muscolare del tuo corpo, hanno un grande potenziale di allenamento. Prima di tutto, ciò significa che ci vuole molta energia per spostarli. Sebbene tu bruci calorie mentre cammini, questo effetto può essere aumentato attraverso un allenamento muscolare mirato. Perché ciò provoca molto stress nel tuo corpo, che ha un effetto positivo sul rilascio degli ormoni della crescita. Come documentano gli studi di scienze dello sport, il rilascio di ormoni è particolarmente fortemente attivato dall'allenamento delle gambe. L'effetto post-bruciore è alto nelle gambe, poiché il corpo ha molto da fare dopo l'allenamento per riparare la massa muscolare mentre sei già comodamente seduto sul divano. Se i muscoli delle gambe sono ben allenati, i muscoli non solo bruciano più calorie subito dopo l'esercizio, ma anche più calorie in generale. Con un allenamento mirato delle gambe è quindi possibile aumentare il turnover basale e lavorativo, ideale per una dieta.
Anche l'addome è allenato
L'allenamento delle gambe è così importante quando sei benedetto con esemplari adeguatamente forgiati e vuoi davvero solo tonificare il tuo core? Sicuramente, perché puoi davvero spingere questo obiettivo di allenamento con un allenamento mirato per le gambe. Se ti prendi cura delle gambe durante l'allenamento, il tuo stomaco sarà allenato allo stesso tempo. Le macchine in studio hanno un effetto molto minore rispetto ai buoni vecchi squat.
Questo non solo attiva i muscoli delle gambe, ma anche l'addome, che diventa uno stabilizzatore naturale quando ti accovacci. Il bacino rimane in equilibrio durante l'allenamento, il che garantisce una postura migliore e uno stomaco visivamente più piatto. Se vuoi intensificare questo effetto, puoi anche indossare una cintura addominale. Gli squat sono ideali anche se vuoi fare qualcosa per lo stomaco e le gambe nel mezzo, ad esempio durante la pausa pranzo in ufficio. Se questi argomenti per un allenamento regolare delle gambe non ti hanno ancora convinto, pensa solo all'aspetto generale: una parte superiore del corpo ben allenata e tonica non si sposa bene con gambe deformi o relativamente magre.
Una volta alla settimana è il giorno della gamba
Gli esperti consigliano di avere un giorno per le gambe almeno una volta alla settimana, durante il quale ti prendi cura intensiva delle gambe. Punta a una gamma di ripetizioni da 6 a 12 per ogni esercizio, con i manubri che ti aiutano a spingerti al limite in affondi, passi laterali, sollevamenti dei polpacci e squat. Un allenamento per le gambe richiede molto dal tuo corpo. È quindi positivo se ti rifornisci di energia aggiuntiva durante l'allenamento. GYM & TONIN' Le compresse masticabili con molta cheratina e un delizioso sapore di arancia ti aiutano a ricaricare i muscoli, il che porta a prestazioni migliori.
Purtroppo, intorno al giorno delle gambe, continua a circolare la voce che le gambe potrebbero diventare troppo grasse di conseguenza. Come per qualsiasi cosa, la dose è fondamentale. Se ti prendi cura delle gambe in modo intensivo con pesi moderati una volta alla settimana, non devi preoccuparti dell'allargamento delle cosce.Al contrario: le gambe diventeranno sode e toniche, il Leg Day aiuta anche a prevenire mal di schiena e problemi di postura. Se ti concentri solo sulla parte superiore del corpo durante l'allenamento e lasci le gambe fuori, si svilupperà uno squilibrio muscolare. Il tuo corpo assume automaticamente una postura malsana. Non riesce a resistere a lungo e reagisce con dolore alla schiena o alle ginocchia.
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