Se segui una dieta vegetariana quando dimagrisci, non devi fare i conti con nessuno svantaggio. Ciò è particolarmente vero se ci si attiene alle seguenti basi: ridurre la quantità di carboidrati e aumentare il consumo di proteine. Inoltre, dovresti comunque esercitarti regolarmente e prestare attenzione al tuo benessere. In questo articolo scoprirai a cosa devi prestare attenzione quando dimagrisci come vegetariano e come puoi raggiungere il tuo obiettivo senza carne e pesce. Puoi trovare suggerimenti su questo argomento su Shapeworld.com.
Cosa bisogna considerare quando si perde peso con una dieta vegetariana?
Con uno stile di vita vegetariano, non mangi né carne né pesce, questo elimina due principali fonti di proteine. Inoltre, un certo numero di vegetariani è tentato di ricorrere sempre più a dolci e prodotti a base di farina bianca. Ciò è particolarmente vero se stai cenando in un ristorante che ha una selezione limitata di piatti vegetariani. Per non tornare a casa affamati, in questo caso spesso prendi un budino o una mousse. Puoi contrastare questo scenario effettuando una selezione mirata di ristoranti. È anche una buona idea preparare il proprio cibo. Puoi trovare ricette per vegani e vegetariani su Shapeworld.com. Le istruzioni di cottura sono suddivise in categorie chiare in modo da poter trovare rapidamente la ricetta che desideri.
Devi prestare attenzione a questo quando prepari il cibo
Anche se vuoi perdere peso come vegetariano, attieniti alle informazioni nella piramide alimentare. Quindi concentrati principalmente sulle verdure e sugli alimenti ricchi di fibre. Si consiglia inoltre di ricorrere a carboidrati complessi. Questo è un vantaggio durante la cottura, poiché la farina integrale contiene molte meno calorie. Anche gli ingredienti ricchi di proteine dovrebbero essere una parte fissa della tua dieta. Le fonti proteiche vegetariane includono lenticchie, noci, tofu e semi di chia. Anche le uova e il formaggio forniscono importanti nutrienti in questo senso.
Fai controllare i livelli di ferro nel sangue
Dato che tu, come vegetariano, eviti completamente pesce e carne, corri il rischio di sviluppare una carenza di ferro. Diventa evidente attraverso l'esaurimento, la caduta dei capelli, la pelle pallida e le labbra screpolate. Solo un esame del sangue può fornire informazioni. Consulta il tuo medico per questo. Se c'è una grave carenza, non puoi evitare di assumere integratori alimentari.
Tuttavia, puoi contrastare una carenza di ferro con una dieta equilibrata anche quando dimagrisci come donna vegetariana. Alcune verdure contengono molto ferro. Una delle cose da menzionare qui sono gli spinaci. È un importante fornitore di energia, che può anche essere abbinato a una varietà di piatti. Inoltre, le verdure contengono solo poche calorie e sono quindi ideali per dimagrire. I semi di chia sono anche un'importante fonte di ferro per vegetariani e vegani. Perdere peso è possibile anche in modo sano con Bimby.
Questo è importante quando si assume ferro di origine vegetale
Non solo la carne è un importante fornitore di ferro. L'ingrediente si trova anche in molte piante. Tuttavia, con quest'ultima variante, il suo assorbimento è più difficile, quindi solo una piccola parte di esso entra nel sangue. Soprattutto quando si perde peso, se si riducono le calorie, è così facile sviluppare un sintomo di carenza. Per favorire l'assorbimento del ferro, non dovresti mai mangiare gli alimenti in questione in combinazione con caffè, carboidrati o farina bianca. Perché rendono più difficile la registrazione.Come atleta che vuole seguire una dieta vegetariana quando perde peso, dovresti assolutamente usare integratori alimentari.Se necessario, puoi far prescrivere integratori di ferro dal tuo medico. Tuttavia, è essenziale chiarire in anticipo se si ha effettivamente una carenza, perché anche troppo ferro è dannoso per l'organismo. Puoi trovare suggerimenti per una dieta vegetariana e per perdere peso con Hashimoto su Shapeworld.com.
Esercitarsi e perdere peso vegetariano - è possibile?
Oggi ci sono molte donne che vogliono dimagrire e mangiare cibo vegetariano e fare sport. Questo è del tutto possibile: non devi preoccuparti dei sintomi di carenza con una dieta ben ponderata. Se ti alleni per la forza, devi assicurarti di assumere abbastanza proteine. Quindi dovresti fare affidamento su cibi come uova, formaggio, ma sui legumi. Durante la dieta, non dovresti ridurre troppo l'apporto calorico. Devi fare una cosa simile con l'allenamento di resistenza. Qui puoi anche usare i carboidrati per rafforzarti prima e durante l'allenamento. Tuttavia, non dovresti nemmeno esagerare. È meglio impostare un limite giornaliero che non superi. Puoi acquistare prodotti per donne sportive che soddisfano i requisiti menzionati nel negozio Shapeworld.com. Qui troverai un'ampia gamma di articoli che si contraddistinguono per un buon rapporto qualità-prezzo.
La perdita di peso vegetariana è possibile anche con Hashimoto?
La cosiddetta tiroidite di Hashimoto è una malattia della tiroide che provoca un disturbo metabolico. Non è necessario seguire un programma dietetico specifico. Tuttavia, una dieta vegetariana e persino vegana ha un effetto positivo sulla condizione. Quindi puoi perdere peso con sicurezza e vivere vegetariano. Quando dimagrisci con Hashimoto, dovresti sempre tenere d'occhio il tuo benessere. Devi in gran parte evitare stimolanti come alcol e tabacco. Ma poiché questo è comunque nel senso della perdita di peso, questo aspetto non dovrebbe essere un ostacolo al tuo obiettivo.
In caso di dubbio, contattare sempre un medico. Perché perdere peso con Hashimoto è sempre associato a un aumento del carico sul corpo. È meglio giocare sul sicuro e mettere al primo posto il tuo benessere. Ciò garantisce che tu possa attenerti al piano nutrizionale per un periodo di tempo più lungo anche come vegetariano con Hashimoto.
Bere abbastanza è importante
Se stai seguendo una dieta che mira a perdere peso, è essenziale, anche da vegetariani, bere abbastanza. Questo contrasta l'aumento della fame e fornisce liquidi al tuo corpo. L'acqua aumenta anche il metabolismo, aiutandoti a perdere grasso. Inoltre, l'aumento dell'assunzione di liquidi migliora l'aspetto della pelle. Sembri così più giovane e più vitale. Ma usa solo acqua o tè non zuccherati. Il tè verde ha un effetto promettente in quanto ha un effetto disintossicante.
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Conclusione - perdere peso è possibile come vegetariano se si prendono in considerazione alcuni fattori
Se segui una dieta vegetariana quando dimagrisci, puoi comunque raggiungere facilmente il peso desiderato. Tuttavia, devi assicurarti che il tuo organismo abbia un apporto sufficiente di proteine e un apporto adeguato di ferro. Questo vale ancora di più se fai sport oltre alla dieta. Puoi trovare suggerimenti e prodotti per perdere peso come vegetariano su Shapeworld.com.Qui sono disponibili anche ricette per uno stile di vita senza carne, in modo da poter raggiungere il peso desiderato nel prossimo futuro e mantenerlo.
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