Le temperature stanno salendo lentamente ma inesorabilmente e la tua mente vaga verso la spiaggia, il mare... e la tua figura in bikini? Anche se hai ancora una o due maniglie dell'amore appese alla cintura: c'è ancora abbastanza tempo fino all'estate per realizzare la figura dei tuoi sogni!
Anche se non hai la motivazione per metterti alla prova ogni giorno, ti presenteremo un metodo (gratuito) che puoi utilizzare per raggiungere il tuo obiettivo! Una dieta che include 8 ore di alimentazione e 16 ore di digiuno.
Qual è la dieta delle 8:16?
Il digiuno intermittente è sulla bocca di tutti in questo momento, e giustamente: siamo stufi di mangiare solo cibi crudi, contare le calorie o lavorare sodo in palestra. Tuttavia, vogliamo fare qualcosa di buono per il nostro corpo e vedere cadere qualche chilo.
Entra: la dieta delle 8:16! Puoi mangiare quello che vuoi e distribuire i tuoi pasti per otto ore al giorno. Le altre sedici ore sono trascorse a digiuno, cioè riposando il corpo e facendolo divertire con acqua, tè non zuccherato e caffè nero.
Di nuovo la dieta? Mangia 8 ore, veloce per 16 ore? All'inizio sembra difficile, ma non lo è! In media dormiamo comunque otto ore. Ciò significa che ovviamente non mangiamo nulla durante questo periodo. Quindi rimangono solo otto ore per digiunare. Se li dividiamo abilmente, ce l'abbiamo già fatta. Il seguente modello è l'ideale qui: lo stomaco non dovrebbe essere generalmente troppo pieno prima di andare a letto.
Si consiglia di consumare l'ultimo pasto circa quattro ore prima di coricarsi. Quindi lo stomaco ha abbastanza tempo per digerire e non è sovraccarico di notte. Dopo il risveglio, ci sono altre quattro ore in cui la colazione viene ritardata.
Questo aumenta davvero il metabolismo e quindi la combustione dei grassi. E poi la meritata colazione ha comunque un sapore migliore!
Molti di noi non possono mangiare nulla al mattino presto, quindi questa piccola pausa è perfetta. E chi non vede l'ora di fare colazione può semplicemente concedersi un'ora in più di sonno. Questo ti rende più giovane, supporta anche la perdita di peso e il tempo vola più velocemente mentre dormi.
Ora arriva la parte divertente: ora puoi mangiare quello che vuoi per le prossime otto ore! Naturalmente, non è consigliabile riempirsi di tutto il fast food che puoi trovare in questo periodo. La cosa migliore da fare qui è con una dieta equilibrata: poco zucchero raffinato, poco fast food, più verdura, frutta e proteine.
Se stai cercando suggerimenti su come riempire al meglio le tue otto ore, su Shapeworld troverai numerose ricette, cibi e superfood che non lasciano nulla a desiderare. Guardati intorno!
I vantaggi
La Dieta delle 8 Ore può ottenere risultati? Potresti già intuire i maggiori vantaggi: puoi festeggiare a tuo piacimento e persino saltare la palestra, perché finché ti attieni ai limiti di tempo, tutto il resto è consentito! Il digiuno intermittente stimola il metabolismo e quindi la combustione dei grassi e allevia l'organismo mantenendo le fasi di riposo che spesso vengono trascurate nella nostra frenetica quotidianità.
Questo favorisce la perdita di peso e mostra i primi successi dopo pochi giorni.Inoltre, il digiuno intermittente ha un effetto positivo sulla salute: il corpo non è costantemente impegnato a digerire il cibo e può così concentrarsi sul rafforzamento del sistema immunitario, sulla disintossicazione delle cellule e su altri processi importanti
Questo abbassa i livelli di colesterolo, il rischio di diabete e la pressione sanguigna. A differenza di molte altre diete, non comporta una perdita di massa muscolare e un rallentamento del metabolismo. Non c'è da stupirsi che il digiuno intermittente non sia una dieta tipica, ma uno stile di vita naturale per i nostri antenati!
A proposito: se riesci a motivarti a fare un breve allenamento al mattino prima di colazione, ne sarai ampiamente ricompensato! Questo aumenta la combustione dei grassi e il tuo umore rilasciando endorfine.
Il test della dieta di 8 ore
Ci è piaciuta l'idea e abbiamo avuto il coraggio di fare il test dietetico di 8 ore. L'inizio è stato facile: ci siamo ancora riempiti lo stomaco perché abbiamo iniziato la fase del pasto di otto ore. Anche la fase di riposo che seguì iniziò piacevolmente.
Lo stomaco pieno era felice di prendersi una pausa e ci siamo resi conto che non saremmo nemmeno riusciti a dormire così. Quindi il metodo sembrava già giusto! Dopo una buona notte di sonno, venne il mattino e con esso le ultime quattro ore di digiuno.
Ammettiamo che l'ultima ora non è stata facile per noi. Ma: la colazione era ancora più buona dopo! E lo stomaco si sentiva in forma, riposato e pronto per le prossime otto ore di gola.
Le nostre esperienze dietetiche di 8 ore
Anche se un digiuno di sedici ore suona come un sacco, siamo sopravvissuti bene all'esperimento. Già dopo pochi giorni abbiamo notato come il nostro corpo reagisse positivamente: si è adattato rapidamente e abbiamo avuto la sensazione che questo ritmo corrispondesse al battito stesso del corpo. Non abbiamo dovuto sopportare lunghi periodi di fame, né eravamo in coma alimentare. Potremmo farci l'abitudine!
Risultati della dieta delle 8 ore
La dieta di otto ore è sempre adatta per dimagrire. Soprattutto nei primi giorni abbiamo potuto vedere i chili cadere! Ma anche chi resisterà più a lungo sarà premiato: nei primi giorni si perde buona parte del peso dell'acqua, seguito dal grasso!
Internet mostra anche che le esperienze di dieta di 8 ore sono promettenti. La semplice implementazione di questo metodo e la libertà che ne deriva è spesso elogiata.
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L'alcol e la dieta delle 8 ore?
Come già accennato, non è ovviamente vantaggioso mantenere una dieta squilibrata, squilibrata e malsana durante la fase di alimentazione di otto ore. Lo stesso vale per l'alcol: è consentito durante i pasti. Tuttavia, per ottenere i migliori risultati e promuovere una buona salute, dovrebbe essere consumato con moderazione e il meno possibile.
Durante le restanti sedici ore, l'alcol è completamente evitato! È irrilevante se e quante calorie ha. Il corpo dovrebbe avere una pausa durante questo periodo, durante il quale può riprendersi e lavorare altrove. L'alcol mette a dura prova l'organismo, mettendo a repentaglio questo effetto e i numerosi benefici di questo metodo. Quindi la dieta di 8 ore e l'alcol non vanno insieme.
E siamo onesti: dopo un tè serale, svegliarsi la mattina è molto più divertente!
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