Si sente e si legge sempre molto sull'alimentazione sana. E ognuno ha opinioni diverse. Come faccio a sapere se i post sono fondati? Quasi per niente! Ecco perché dovresti informarti e non fare affidamento sugli altri. Comprensibilmente, non sempre si ha voglia di leggere lunghi testi tecnici, che di solito sono scritti in modo incomprensibile. Ecco perché sei nel posto giusto! Abbiamo fatto il lavoro per te! Qui troverai i tuoi consigli per una dieta sana e, naturalmente, tutto ciò che ne consegue!
Che cos'è una dieta sana?
Prima di tutto, una dieta sana implica molto. Puoi spiegarlo in termini semplici: una dieta sana è anche una dieta equilibrata. Passiamo ora ai suggerimenti!
Suggerimento 1: una varietà di cibi
Non puoi sbagliare con la diversità in cucina. Una dieta unilaterale non è solo noiosa a lungo termine e potrebbe non avere più un buon sapore dopo un certo tempo. Può anche portare a non assumere tutti i nutrienti o addirittura a mangiare troppo qualcosa che è anche tutt'altro che buono. Dovresti cercare di trovare la parte centrale sana e assicurarti di coprire tutti i tuoi valori. Perché anche se dice che con una dieta sana dovresti mangiare frutta e verdura regolarmente, ciò non significa che dovresti mangiare 2 banane al giorno, per esempio. Al contrario, dovresti variare il tuo cibo quando possibile.
Consiglio 2: mangia sempre a sufficienza!
Anche se sembra che dovresti mangiare poco per mangiare sano, è sbagliato! Dovresti mangiare quanto ti serve davvero. Non ha senso morire di fame tutto il giorno. Questo porta solo a una mente irritabile e ti tenta nelle voglie successive. Inoltre, dovresti mangiare solo quando hai fame. Ciò significa che non dovresti mangiare alle 13:00 se non hai fame. Tuttavia, se sai che non troverai un altro momento per mangiare per le prossime 5 ore, ovviamente dovresti mangiare. Non ti servirà a niente soffrire la fame per ore, ma come regola generale dovresti abituarti a mangiare solo quando hai fame. E ovviamente abbastanza da mangiare!
Suggerimento 3: prodotti integrali
Abituati a mangiare solo cibi integrali. Evita il pane bianco o la pasta convenzionale. Invece, prendi il pane integrale e la pasta integrale. Quando si tratta di riso, è meglio usare il marrone invece del bianco. Secondo la Società tedesca per la nutrizione e. V. I prodotti integrali riducono il rischio di diabete di tipo 2, cancro del colon, problemi cardiovascolari e problemi del metabolismo dei lipidi. Questi alimenti ricchi di carboidrati sono anche ricchi di fibre. Cosa c'è di buono? La fibra rallenta i livelli di zucchero nel sangue e ti mantiene pieno più a lungo. Riducono anche il rischio di stitichezza!
Quindi puoi ricordare: in futuro, soprattutto quando si tratta di cibi ricchi di carboidrati, usa prodotti integrali! Abbiamo anche prodotti integrali molto nutrienti ed economici nel nostro negozio. Ad esempio, dai un'occhiata alla nostra PASTA MIRACLE.
4. Suggerimento: usa i prodotti animali con moderazione!
Gli esperti consigliano di bere il latte tutti i giorni. Poiché questi danno al corpo importanti sostanze nutritive. Tuttavia, ti sconsigliamo il latte vaccino, a seconda della tua tolleranza. Ci sono alcune alternative che sono un po' più costose ma non danneggiano l'ambiente e gli animali. Esempi potrebbero essere il latte di soia, il latte di avena, il latte di mandorla o il latte di riso. È meglio scegliere il tuo prodotto preferito.In generale, dovresti consumare ogni giorno latticini come yogurt, formaggio o quark, che contengono calcio e proteine, che sono estremamente importanti per l'organismo. Puoi inserire il pesce nel tuo menu fino a due volte a settimana. Questo ha buoni acidi grassi omega 3 così come iodio e selenio. Consigliamo in particolare il pesce grasso di acque profonde. Contiene molti grassi sani. Con la carne normale, potrebbe essere necessario rallentare. Dovresti mangiare un massimo di 300-600 grammi a settimana. Sì, la carne è una fonte importantissima di proteine e vitamina B. Tuttavia, il rischio di varie malattie è particolarmente elevato con la carne rossa. Ma non preoccuparti! Ci sono innumerevoli alternative! Ad esempio come sostituto del pasto in forma frullato o come porridge.
Importante: se segui una dieta vegana o non mangi prodotti animali per altri motivi, non significa che non mangi in modo sano. Ma dovresti poi parlare con un medico in modo da poter assumere le vitamine in altri modi. Naturalmente offriamo anche alcuni prodotti vegani! Puoi trovarli qui.
Consiglio 5: Bevi!
Nell'età adulta, il corpo umano è costituito fino al 70% da acqua. Di conseguenza, è importante bere sempre a sufficienza. Si sente ancora e ancora che un adulto dovrebbe bere circa 2 litri di acqua al giorno. Ma non è così generalizzabile. Ci sono diversi tipi di corpo e, naturalmente, altre condizioni fisiche. Un uomo alto 1,90 m ha bisogno di più di una donna alta 1,65 m. È lo stesso con il peso, perché più pesi, maggiore è il bisogno. Attraverso la sudorazione e l'evaporazione, il corpo perde un'immensa quantità di acqua. Quindi dovresti sempre bere abbastanza! Soprattutto acqua! Non ha calorie, quindi puoi bere quanto vuoi con la coscienza pulita. Molte persone pensano che se bevono bevande ipercaloriche, ti riempiranno. Questo è sbagliato! Le bevande zuccherate sono generalmente considerate ingrassanti! Quindi per te: bevi più acqua possibile! Prendi i 2 litri come minimo. Anche se questi non si applicano necessariamente a te.
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