Perdere peso è sempre un argomento importante per molte persone. Oggi sappiamo che molte delle diete lampo che vanno di pari passo con la fame per settimane e si basano su una dieta squilibrata sono semplicemente malsane. Ma ti trovi sempre in una posizione in cui vuoi perdere peso velocemente e in modo sano. Forse sono le vacanze estive al mare e vuoi ottenere una bella figura in bikini, o forse vuoi apparire particolarmente bene in un abito da sera a un grande evento. Seguendo alcuni suggerimenti e trucchi, con alcune modifiche alla routine quotidiana, è possibile perdere qualche chilo in modo sano e veloce senza sentirsi affamati.
L'acqua come aiuto per dimagrire
Il nostro corpo è costituito in gran parte da acqua. Pertanto, l'acqua è anche una base importante per molte funzioni del corpo. Per questo motivo dovresti bere almeno due litri di acqua ogni giorno. Il liquido ha un effetto positivo sul metabolismo e quindi supporta la perdita di peso. Tuttavia, l'acqua è anche un'ottima arma contro la fame. Se hai fame tra un pasto e l'altro, nella maggior parte dei casi puoi calmarlo con un bicchiere d'acqua, in modo che tu possa durare fino al pasto successivo senza uno spuntino. Se bevi un bicchiere d'acqua prima dei pasti, la sensazione di sazietà può manifestarsi più velocemente e mangi di meno. Ciò consente di risparmiare calorie senza sforzo.
Preferisci frutta e verdura
Frutta e verdura sono gli alimenti migliori se vuoi perdere peso velocemente e in modo sano. Per perdere peso con successo, devi consumare meno calorie di quelle che consumi. Questo è anche indicato come un deficit calorico. Questo è relativamente facile da ottenere con le verdure. Lattuga in foglia, broccoli, cavoli, cavolini di Bruxelles, cavolfiore e altre varietà hanno pochissime calorie. Quindi puoi davvero mangiare a sazietà con una grande porzione di insalata e consumare solo una quantità molto piccola di calorie. Per questo prendi molte importanti vitamine e altri micronutrienti che fanno bene al corpo. Frutta e verdura sono anche ricchi di fibre. Questi stimolano il metabolismo e rimangono nel tratto digestivo per un periodo di tempo più lungo. In questo modo non avrai più fame così in fretta.
La frutta è un ottimo modo per sostituire gli snack ipercalorici quando si cerca di perdere peso velocemente e in modo sano. Se vieni colpito da una fame improvvisa che nemmeno un bicchiere d'acqua può curare, è una buona idea prendere una mela o una pera piuttosto che una barretta di cioccolato o un biscotto. Inoltre, la frutta può anche essere lavorata insieme alla verdura per realizzare insalate di verdure crude o frullati, che offrono un gradito cambiamento nel menu grazie al loro gusto fresco.
Non dovresti farlo
Se vuoi perdere peso velocemente e in modo sano, devi essere disposto a rinunciare a certi cibi. Si tratta principalmente di alimenti costituiti principalmente da grassi e carboidrati semplici. Tali alimenti hanno un'elevata densità energetica senza essere ricchi di sostanze nutritive. Ciò include, ad esempio, tutti i prodotti a base di farina bianca, ovvero pane bianco e altri prodotti da forno, nonché la pasta. Se non puoi fare a meno del pane, dovresti optare per il pane integrale.Anche le bibite zuccherate non dovrebbero essere consumate in quanto sono ad alto contenuto calorico.La bevanda preferita per perdere peso è l'acqua. Quando si tratta di piatti di carne, assicurati di utilizzare tagli magri. Il petto di pollo, come il pesce, è ottimo per preparare piatti a basso contenuto calorico e gustosi. A causa del loro alto contenuto calorico, fast food e piatti pronti non sono adatti se si vuole dimagrire velocemente e in modo sano e dovrebbero essere evitati del tutto. Se questo rende un problema mangiare all'ora di pranzo, è una buona idea portare un'insalata da casa o utilizzare un frullato proteico in polvere a basso contenuto calorico che riempie e può essere preparato in pochissimo tempo in ufficio.
Se vuoi perdere peso velocemente e in modo sano, dovresti evitare anche gli spuntini. Se si consumano tre pasti al giorno, difficilmente è possibile integrare anche gli spuntini se si vuole raggiungere un sufficiente deficit calorico. Con gli spuntini in particolare si perde rapidamente il controllo dell'apporto calorico totale durante la giornata e dovresti quindi evitarli anche.
Sii attivo nello sport
Più esercizio fisico aiuta sicuramente se vuoi perdere peso velocemente e in modo sano. Il consumo di calorie aumenta e tu ti senti più in forma. Scegli un tipo di esercizio che ti piace in modo che possa diventare un'abitudine regolare. Camminare, andare in bicicletta, fare jogging o andare in palestra, ci sono molti modi per portare più movimento nella vita. Camminare per 30 minuti brucia circa 140 calorie e pedalare per 30 minuti brucia anche 250 calorie. Lo sport vale quindi la pena se si vuole dimagrire velocemente e in modo sano. Lo sforzo fisico innesca anche una maggiore concentrazione dell'ormone della felicità serotonina nel corpo, in modo da farti sentire più felice con la dieta.
Evita lo stress e il sonno scarso
Oltre al mangiare e all'esercizio fisico, ci sono altri fattori che giocano un ruolo nella perdita di peso. Ciò include, ad esempio, lo stress. Chiunque sia costantemente stressato, sia esso privato o professionale, ha molte meno probabilità di perdere peso. Lo stress induce il corpo a produrre l'ormone dello stress cortisolo, che rallenta il metabolismo dei grassi. Quindi, se sei costantemente sotto stress, faresti bene ad imparare tecniche per alleviare lo stress come la meditazione e usarle regolarmente. Lo sport può anche aiutare a ridurre lo stress.
Anche il sonno scarso è causa di obesità. Se non dormi abbastanza, il tuo corpo produce l'ormone grelina, che promuove l'aumento di peso. Inoltre, quando ti senti riposato e rilassato, sei anche molto più in grado di prenderti cura della tua dieta e concentrarti sulla perdita di peso. Anche in questo caso, l'esercizio può aiutare. Molte persone trovano più facile dormire tutta la notte dopo uno sforzo fisico.
Consigli nutrizionali a Shape World
Con la giusta dieta, perdere peso non è così difficile ed è più facile mantenere il nuovo peso. Ma le cattive abitudini alimentari sono spesso diventate così radicate che le persone vogliono aiuto per apportare il cambiamento. Questa guida può essere facilmente ottenuta dal sito Web shapeworld.com. I consigli nutrizionali possono aiutarti a scoprire quali alimenti ti aiuteranno a perdere peso velocemente e in modo sano. Le ricette, che potrai ottenere anche tramite un'app sul tuo smartphone, sarà anche molto facile trasformare questi ingredienti in gustosi piatti che favoriscono il dimagrimento.Vale la pena visitare il sito web una volta
Conosci già il partner perfetto per un nuovo atteggiamento nei confronti della vita? La nostra COLLEZIONE SLIMMING ti accompagna passo dopo passo per cambiare la tua dieta a lungo termine e per sentirti bene ovunque.
Saluti da Colonia
La tua squadra di Shape World
Prodotto a Colonia
.
