Vuoi perdere peso in modo sano e mantenere il tuo peso anche dopo aver terminato la dieta? Ci sono alcune cose da notare su questo. Abbiamo riassunto le cose più importanti per te.
Prima di tutto dovresti decidere tu stesso cosa vuoi e, soprattutto, di cosa hai bisogno. Molti inizialmente presumono di essere troppo grassi e dovrebbero perdere peso. Di solito sono quelli che saltano da una dieta drastica all'altra. Alla fine sono questi quelli che, dopo qualche settimana, si chiedono perché all'inizio hai avuto grandi risultati, ma poi tornano all'inizio, o peggio ancora: pesano più di prima. Prima di tutto, è importante avere informazioni dettagliate e guardare da vicino le conseguenze delle diete per soppesare ciò che è più adatto al proprio tipo di corpo e stile di vita.
Il primo passo di molti è ridurre al minimo l'assunzione di cibo e fare esercizio fisico eccessivo. Molte persone sanno che questo è sbagliato e che l'effetto yo-yo arriverà sicuramente. Ma sembra che non tutti ne siano consapevoli. Come perdere peso in modo sostenibile e sano e cos'altro devi sapere è spiegato di seguito.
Qual è l'effetto yo-yo e quando si verifica?
Lo senti ovunque e la prima critica a qualsiasi tipo di dieta è: L'effetto yo-yo. Ogni dieta ha davvero un effetto yo-yo? No! Questo è comune, quindi non è un mito. Ma ciò che molti ignorano è che ciò non accade sempre. Le diete drastiche richiedono molto dal corpo. L'obiettivo di questo tipo di perdita di peso è quello di perdere più peso possibile il più rapidamente possibile.
Ma cosa fa al corpo quando lo metti in una situazione del genere?
Quando si tratta di perdere peso in modo sano, è importante evitare cibi malsani, ma non cambiare improvvisamente l'intera dieta. Il corpo si adatta al deficit calorico in tempi relativamente brevi. Pertanto, detto disavanzo è anche logicamente più piccolo. La cosa fatale qui: non dai al corpo abbastanza energia per affrontare la giornata, il che porta a svogliatezza, irritazione e difficoltà di concentrazione.
Ma ciò che è particolarmente dannoso e ciò che si nota solo dopo la fase della dieta è l'effetto yo-yo menzionato in precedenza. Perché non appena il corpo riceve solo una certa quantità di calorie in una determinata fase, regola il suo fabbisogno calorico. Non appena mangi di nuovo "normale", questo ti porterà ad avere un immenso surplus calorico e ad aumentare di peso. È meglio trovare passo dopo passo la strada per una dieta sana. Dare al corpo il tempo di svezzarsi dallo zucchero e quindi fare di uno stile di vita sano la tua attività quotidiana.
Come si perde peso e come si aumenta di peso?
Spiegazione semplice: ogni corpo ha un fabbisogno calorico individuale. Non appena si mangiano meno calorie al giorno, in deficit calorico, si perde peso. Stesso gioco con l'eccesso: più calorie del necessario e aumenti di peso.
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Quante calorie dovrei mangiare al giorno?
Questa domanda è giustificata e molti la fanno. In realtà, non si può generalizzare. Molti fattori e domande giocano un ruolo qui. Primo: qual è il tuo obiettivo? Vuoi perdere peso, mantenere il tuo peso o forse aumentare di peso? Supponiamo di perdere peso. Allora è deciso. Ora diventa più complicato.Qual è il tuo tipo di corpo (endomorfo, mesomorfo, ectomorfo)? E per quanto riguarda la tua genetica e il tuo metabolismo? Questi sono tutti fattori diversi che personalizzano in modo massiccio il tuo fabbisogno calorico.Ognuno è unico, quindi è importante non seguire ogni nuova tendenza. Il nostro consiglio per te: traccia il tuo cibo!
Tracciare il cibo ti aiuta a vivere in modo più consapevole e soprattutto a scoprire quanto cibo effettivamente mangi al giorno. Puoi utilizzare i seguenti numeri come guida: Come donna, hai bisogno tra 1.800 e 2.200 calorie al giorno. E come uomo tra le 2.200 e le 3.000 calorie. Importante: se il corpo ha più massa muscolare, ha anche un fabbisogno calorico corrispondentemente più elevato e brucia più calorie in modo naturale.
Allora come faccio a perdere peso in modo sano e sostenibile?
I punti più importanti riassunti. Per un successo a lungo termine, dovresti iniziare lentamente. Per prima cosa, guarda la tua vita attuale e le tue abitudini alimentari. Come stai perdendo peso adesso?
-Prima di tutto, dovresti evitare le bevande zuccherate e bere solo acqua.
-Rinuncia del tutto alle caramelle!
- L'esercizio fisico è un punto cruciale, ma dovresti notare che non è consigliabile andare direttamente in palestra e testare i pesi pesanti. A seconda del loro tipo di corpo, dovrebbero chiedere consiglio agli istruttori e allenarsi secondo un piano. Consigliamo: Allenarsi con il proprio peso corporeo.
-Massimo tre pasti!
-Rimani al di sotto del tuo fabbisogno calorico giornaliero, se possibile (consigliato: deficit calorico di 500).
-Conta le calorie per capire davvero cosa stai effettivamente mangiando.
Una sana perdita di peso è più facile di quanto molti pensino! Basta fare un tentativo. Conosci già il partner perfetto per un nuovo atteggiamento nei confronti della vita? La nostra COLLEZIONE SLIMMING ti accompagna passo dopo passo per cambiare la tua dieta a lungo termine e per sentirti bene ovunque.
Saluti da Colonia
La tua squadra di Shape World
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