Se vuoi perdere peso e vivere una vita sana allo stesso tempo, qui troverai i migliori consigli di SHAPE WORLD. Una sana perdita di peso significa ottimizzare il proprio stile di vita e le proprie abitudini alimentari. Non è sempre una buona idea ridurre i pasti e aggiungere improvvisamente molto esercizio. Perdere peso in modo sano significa non provocare l'effetto yo-yo.
Perdere peso in modo sostenibile con un senso di realizzazione
Vuoi farlo: dimagrisci in modo sano e mantieni il peso a lungo termine! Quindi dovresti informarti sui miti che circondano la perdita di peso. Una dieta equilibrata è la pietra angolare del tuo senso di realizzazione. Dovresti evitare le cure miracolose o le "diete drastiche" perché sono malsane e ti daranno solo più peso e voglie di cibo in seguito. Se vuoi perdere peso in modo sostenibile, non puoi aggirare una dieta ricca di vitamine, calorie e proteine.
No-Go's assoluti per un sano cambiamento nella dieta
Il "no-go" assoluto di un cambiamento nella dieta sono le diete radicali. Il digiuno estremo o la "dieta della zuppa di cavolo" unilaterale non fanno bene alla salute né a una sana perdita di peso. Decidi un metodo che si adatti al tuo livello di energia e una dieta che possa essere facilmente integrata nella tua vita quotidiana. Questo potrebbe essere, ad esempio, il "Lunch-Veggie-Box" per l'ufficio o la veloce "Colazione con uova e verdure" al mattino.
Dormi abbastanza!
Quando dormi, non solo raccogli le forze per la tua vita quotidiana, ma bruci anche calorie mentre dormi. Se vuoi perdere peso in modo sano, dovresti assicurarti di dormire almeno otto ore ogni notte. Una piccola porzione di proteine (frullato, noci) prima di andare a dormire stimola anche il metabolismo in modo sano per la notte e facilita la perdita di peso. Perdi peso mentre dormi - c'è anche molta letteratura che ti mostra come puoi perdere peso mentre dormi.
Evita lo stress mentre dimagrisci!
Una sana perdita di peso include anche evitare il più possibile lo stress o almeno ridurlo di nuovo. Oltre a una dieta equilibrata con molta frutta e verdura, proteine e pochi carboidrati, dovresti assicurarti di utilizzare tecniche di rilassamento per compensare lo stress quotidiano. Un corpo rilassato perderà peso più facilmente! Se hai abbastanza ormoni dello stress (cortisolo, adrenalina), ridurrai anche il tuo peso in modo sano.
Dimagrisci in modo sano ed evita le tipiche "trappole dietetiche"!
Se vuoi perdere peso in modo sano, dovresti prestare attenzione alle "trappole dietetiche" in cui cadono molti. L'alcol è in cima alla lista delle "trappole dietetiche" qui. Ingerendo alcol, il tuo corpo dà la priorità che deve essere bruciato prima dei carboidrati, prima dei grassi e prima delle proteine. Questo sopprime la combustione dei grassi e blocca virtualmente la tua dieta. Inoltre, l'alcol è ricco di calorie. Inoltre, dovresti evitare i prodotti finiti, anche se dicono "leggeri" o "poche calorie". Perché i prodotti finiti spesso contengono zuccheri e grassi nascosti e soprattutto glutammato. Il glutammato è noto per farti desiderare sempre di più. Il fast food in particolare è ricco di glutammato, che lo rende particolarmente piccante. Il tuo senso di sazietà è inibito e mangi troppo di tutto.
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