Mangi qualcosa al fitness? Se vuoi mangiare sano e mantenerti in forma allo stesso tempo, dovresti mangiare una varietà di cibi. Per te, questo significa che una miscela di verdure, frutta, latticini, pesce, carne e carboidrati sani renderà tutto il tuo corpo forte e in forma. Assicurati di non mangiare cibi difficili da digerire subito prima dell'allenamento.
Scegli un piano nutrizionale equilibrato per la tua forma fisica
Fitness: cosa mangiare? Soprattutto, scegli un piano nutrizionale equilibrato per aumentare il tuo livello di forma fisica. Mangiare bene ti aiuterà a rimetterti in forma e a mantenerti in forma. Lo sport da solo non basta, devi progettare un piano nutrizionale che aumenti anche il tuo livello di forma fisica parallelamente al tuo allenamento. Solo allora la tua mente e il tuo corpo possono sentirsi bene. Qui puoi scoprire come aumentare la tua forma fisica mangiando il cibo giusto.
Prima dell'allenamento: cibo leggero
È importante non mangiare cibi difficili da digerire prima dell'allenamento. Mangia una varietà di cibi, ma evita cibi ricchi di grassi o ipercalorici quando ti alleni. Scegli un pasto equilibrato di frutta e verdura e alcune proteine. Una cotoletta magra, ad esempio, fritta al naturale e un'insalata sarebbero l'ideale prima dell'allenamento. Quindi dovresti aspettare circa un'ora o due prima di iniziare l'allenamento. Ciò significa che il tuo stomaco non produce più tanto acido e l'allenamento diventa più facile per te. Se ti alleni a stomaco vuoto al mattino, puoi persino allenare il metabolismo dei grassi.
Dopo l'allenamento: il tuo corpo ha bisogno di carboidrati
Il tuo tasso metabolico è elevato per circa due ore dopo l'allenamento. Ecco perché gli atleti sono sempre alla ricerca di un piano nutrizionale fitness per ricaricare le proprie riserve di energia con buoni carboidrati. Soddisfano la tua fame e aiutano anche il tuo corpo a rigenerarsi più velocemente. È meglio scegliere prodotti integrali o riso integrale o miglio.
Carboidrati: un argomento importante
Per la domanda "Fitness, cosa mangiare?" continui a imbatterti nell'argomento "carboidrati". Molte persone evitano del tutto i carboidrati quando cercano di perdere peso. Questo non fa bene al tuo corpo a lungo termine, perché ha bisogno di carboidrati come importante fonte di energia per i muscoli e il cervello. Quindi prendi la decisione di mangiare i carboidrati giusti. Scegli i cereali vecchi: miglio, farro, quinoa e scegli i cereali integrali. Non va bene se elimini definitivamente i carboidrati, può portare a debolezza e disagio.
Bevi, bevi, bevi
L'acqua in particolare è così importante nel tuo piano nutrizionale ottimale per il fitness. Dovresti bere almeno due litri di acqua al giorno per mantenerti in forma e stimolare il metabolismo dei grassi. Se fai sport puoi anche bere di più, perché poi sudi e devi fare rifornimento. Bere acqua minerale naturale è la bevanda migliore da aggiungere al tuo programma di dieta per aumentare la forma fisica. Soprattutto se soffri di crampi muscolari, sarebbe utile anche una bevanda elettrolitica. Decidi qui una variante senza zucchero, perché gli spritz industriali per succhi di frutta di solito contengono molto zucchero. Ricorda anche che la cola e l'alcol fanno ingrassare e l'acido carbonico spesso disturba lo stomaco quando fai sport. Opta per acqua naturale o tè senza zucchero.
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