Se sei una di quelle donne a cui piace integrare l'esercizio nella vita di tutti i giorni, devi adattare la tua dieta di conseguenza. È meglio fare affidamento sulle proteine, eliminando allo stesso tempo lo zucchero dalla dieta. È così che puoi portare il tuo allenamento a un nuovo livello con la tua dieta. In questo post imparerai come adattare la tua dieta all'allenamento e quali passi devi compiere in tal senso. Puoi anche trovare suggerimenti iniziali su Shapeworld.com. Puoi anche acquistare prodotti per le atlete lì.
Adegua la dieta alle tue esigenze
Se fai sport, il tuo fabbisogno calorico aumenterà automaticamente. Questo è particolarmente vero se fai affidamento sull'allenamento della forza e sulla costruzione muscolare associata. Perché per costruire muscoli, devi anche essere in un plus calorico e consumare molte proteine. Ma questa non dovrebbe essere una scusa per mangiare in modo malsano. Assicurati di mangiare principalmente cibi ricchi di vitamine e fibre. La tua dieta dovrebbe consistere in gran parte di frutta e verdura. Pesce, carne, uova e tofu possono fungere da fornitori di proteine. Anche le fibre alimentari non dovrebbero mancare nella tua dieta. In caso di dubbio, dovresti chiedere consiglio sulla tua dieta. Puoi ottenere suggerimenti per l'allenamento nutrizionale su Shapeworld.com. Qui troverai anche ingredienti e integratori alimentari che possono essere un arricchimento per la tua dieta.
Richiedi consiglio
Se il tuo allenamento è particolarmente intenso e richiede molta forza, dovresti chiedere consiglio in anticipo. Puoi contattare un nutrizionista, un medico o un formatore. Tutti e tre i gruppi di persone hanno una grande esperienza in termini di alimentazione e allenamento e possono darti consigli utili in tal senso. Scoprirai anche se e quali integratori alimentari sono consigliati nel tuo caso. Puoi anche ricevere suggerimenti su Shapeworld.com . Sul portale sono disponibili anche gli integratori alimentari per le atlete per una sana alimentazione. Con loro costruisci muscoli senza ingrassare.
Come atleta, dovresti anche farti visitare regolarmente. Perché durante un'attività intensa, il tuo corpo consuma molte vitamine e minerali. Se non hai adeguato la tua dieta di conseguenza, puoi facilmente sviluppare sintomi di carenza. Un esame del sangue fornisce informazioni tempestive sulle tue esigenze e quindi previene i sintomi di carenza come un aumento dell'esaurimento.
Perdere peso senza perdere massa muscolare - è possibile?
Alcune donne vogliono aumentare la massa muscolare con i loro allenamenti senza ingrassare allo stesso tempo. Questo è un compito difficile ma non impossibile. Tuttavia, è necessario coordinare con precisione la dieta e il piano di allenamento. Così puoi tranquillamente mangiare un po' più calorie nei giorni di allenamento. Perché con il movimento e lo sforzo fisico, il tuo bisogno aumenta automaticamente. Tuttavia, dovresti mangiare principalmente cibi ricchi di proteine. Il tuo organismo non lo usa sotto forma di grasso, ma lo usa dopo l'allenamento di forza per rafforzare i muscoli. Anche i carboidrati sono un'importante fonte di energia, ma dovresti comunque ridurre drasticamente il consumo di zucchero.Altrimenti non solo costruisci muscoli, ma aumenterai anche la percentuale di grasso corporeo
Con il grasso, hai un po' più di margine di manovra in termini di quantità giornaliera. Tuttavia, non dovresti nemmeno esagerare qui. In nessun caso dovresti mangiare fast food. Perché gli alimenti trasformati industrialmente non contengono solo molti grassi, ma anche un'alta percentuale di carboidrati. Inoltre, non soddisfano la fame e le esigenze nutrizionali post-allenamento.
È possibile allenarsi efficacemente come vegani?
Come vegano, affronti la sfida di trovare una dieta vegana per l'allenamento. Perché qui la tua scelta di fonti proteiche naturali è limitata, quindi non puoi né fare affidamento su pesce e carne, né su prodotti animali come uova e formaggio. Ma ci sono anche una serie di frutta e verdura che puoi usare come fonte di proteine. Gli esempi includono banane e legumi. Hanno anche un punteggio con un alto contenuto di nutrienti, quindi contrasti i sintomi di carenza con loro. Se invece vuoi integrare un po' più di varietà nel tuo piano nutrizionale, puoi usare anche il tofu.
Devi evitare in gran parte i prodotti zuccherati anche con una dieta senza carne. Perché anche con loro ingrassi facilmente, per cui ingrassi principalmente.
La nutrizione per l'allenamento ha bisogno di integratori?
Gli integratori alimentari non sono assolutamente necessari con una dieta sana e adeguata all'allenamento. Ciò è particolarmente vero se fai affidamento su una dieta equilibrata. Tuttavia, se ti alleni intensamente e metti molto a dura prova il tuo corpo, i tuoi pasti quotidiani a volte non sono più sufficienti per coprire il tuo fabbisogno vitaminico e nutritivo. In questo caso bisogna ricorrere agli integratori alimentari. Questi possono includere compresse di ferro o proteine in polvere. È importante acquistare prodotti di buona qualità con ingredienti di alta qualità. Soprattutto quando inizi la tua ricerca online, non è sempre facile trovare un provider affidabile. Se vuoi risparmiarti una lunga ricerca, affidati a Shapeworld.com. Nello shop online del portale troverai un'ampia gamma di prodotti per le atlete, a tua disposizione a prezzi convenienti.
Quali aspetti devi prestare attenzione quando ti alleni?
Se abbini una sana alimentazione all'allenamento, devi sempre tenere d'occhio il tuo benessere. Non spingerti oltre i tuoi limiti quando ti senti debole. Idealmente, dovresti prestare attenzione ai segnali del tuo corpo e agire di conseguenza. È anche importante fare abbastanza pause di riposo. Quindi dovresti concederti un riposo almeno due giorni a settimana. Sia il tuo organismo che i tuoi muscoli hanno la possibilità di riprendersi dallo sforzo. Ricorda che il corpo e i muscoli diventano più forti principalmente durante i periodi di riposo. Quindi le pause ti aiutano a fare progressi.
Certo, non dovresti trascurare la tua dieta anche nei giorni di non allenamento. Mangia cibi sani e limita l'apporto calorico. Perché se fai una pausa, il tuo corpo ha bisogno di meno energia. Tuttavia, non dovresti ridurre troppo le calorie. Il tuo corpo ha bisogno di cibo per riparare il tessuto muscolare e consentire ai muscoli di crescere.
Conclusione: perfeziona il tuo allenamento attraverso un'alimentazione sana
Una sana alimentazione può aiutarti a raggiungere più rapidamente il tuo obiettivo di allenamento Assicurati che il programma dietetico sia adeguato alla tua attività fisica. Non ridurre mai troppo le calorie e farti controllare regolarmente da un medico. Affidati anche a prodotti di alta qualità come quelli che puoi trovare su Shapeworld.com. Questo ti garantisce obiettivi a lungo termine.
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