Se allatti al seno il tuo bambino, sai che stai dando al tuo piccolo la migliore alimentazione possibile per i primi mesi di vita. Ma è anche importante preparare la propria dieta ricca di vitamine ed equilibrata durante l'allattamento. Sebbene non sia necessario seguire una dieta speciale, ci sono alcuni alimenti che sono particolarmente buoni sia per la madre che per il bambino, mentre altri non sono particolarmente ben tollerati dal bambino. Con la giusta alimentazione durante l'allattamento, mamma e bambino possono godersi queste settimane particolarmente bene.
Aumento del fabbisogno calorico durante l'allattamento
La produzione di latte e l'allattamento al seno comportano un aumento del fabbisogno energetico per la madre. Si consumano in media 500 calorie in eccesso rispetto al normale fatturato totale. Quindi non sorprenderti se ti senti più affamato del normale durante l'allattamento. Questa è una normale risposta del corpo e dovrebbe essere adattata. Il numero esatto di calorie bruciate varia leggermente da donna a donna. Tuttavia, se si mantiene il peso o si nota una leggera perdita di peso, si può presumere di seguire la dieta corretta durante l'allattamento.
Questi cibi ti fanno bene
Molte donne desiderano modificare la propria dieta durante l'allattamento in modo da poter perdere peso. Tuttavia, questo inizialmente non dovrebbe rappresentare una priorità . Ora è importante mangiare abbastanza e assumere i giusti nutrienti. Se non mangi abbastanza, corri il rischio di non riuscire a produrre abbastanza latte materno e rischi anche che il latte contenga valori nutrizionali inferiori. Frutta e verdura sono particolarmente buone. Possono garantire un apporto di vitamine e minerali necessari. Contengono inoltre molte fibre, che possono garantire una digestione ben regolata nella madre. Anche i preziosi carboidrati sotto forma di prodotti integrali come pane integrale, pasta integrale, fiocchi integrali o riso integrale sono importanti nella dieta durante l'allattamento. Questi alimenti hanno un'elevata densità di nutrienti di cui la madre che allatta può ora beneficiare. Dovrebbero quindi costituire circa il 50 percento delle calorie che consumi durante il giorno.
Le proteine sono importanti per la produzione di latte
Oltre ai carboidrati complessi, anche le proteine sono una parte essenziale della dieta durante l'allattamento. Servono per formare il latte. Pertanto, anche la madre che allatta ha un fabbisogno proteico superiore al normale. Per garantire un buon approvvigionamento si può ricorrere sempre più al latte o ai latticini. Pesce, legumi e noci sono anche ottime fonti di proteine ad alta biodisponibilità che possono essere facilmente assorbite dall'organismo.
Nutrienti a cui prestare attenzione
Se si segue una dieta equilibrata durante l'allattamento, i bisogni nutrizionali della madre e del bambino sono ampiamente coperti. Tuttavia, ci sono alcune vitamine e minerali a cui dovresti prestare particolare attenzione, poiché c'è un maggiore fabbisogno. Ciò include, ad esempio, la vitamina acido folico. Sebbene pomodori, spinaci, lattuga di agnello e cavoli contengano acido folico, potrebbe essere necessario assumere un integratore di acido folico. Dovresti parlarne con il tuo ginecologo.Altrettanto importante è un adeguato apporto di iodio, dal momento che da esso dipendono lo sviluppo fisico e mentale del bambino.Il pesce di mare è un'ottima fonte di iodio e va consumato due volte a settimana durante l'allattamento. Inoltre, si dovrebbe preferire il sale iodato. Se necessario, il medico può anche prescrivere compresse di iodio.
Il calcio è importante per la salute della madre e si dovrebbe garantire un adeguato apporto nella dieta durante l'allattamento. Possono essere sufficienti 500 ml di latte o yogurt e una o due fette di formaggio al giorno.
Bere - Un fattore importante nell'alimentazione durante l'allattamento
Con l'allattamento al seno, il corpo della madre rilascia molti liquidi ogni giorno. Pertanto, è importante bere abbastanza per compensare questa perdita. Dovresti bere almeno due litri di liquidi al giorno. È meglio bere un bicchiere ogni volta che allatti al seno in modo da distribuire l'assunzione di liquidi nel corso della giornata. Particolarmente adatte sono acqua e frutta o tisane non zuccherate. Tuttavia, il tè alla menta dovrebbe essere evitato poiché inibisce la produzione di latte. Il caffè e il tè nero dovrebbero essere consumati in quantità molto ridotte, così come le bevande analcoliche contenenti caffeina. Sono consentite circa 2 tazze di caffè al giorno e non danneggeranno il bambino. Ciò corrisponde a circa 300 mg di caffeina. Tuttavia, bisogna ricordare che anche le bevande energetiche, la cola, il cacao e il cioccolato contengono caffeina. I 300 mg di caffeina al giorno non devono essere superati e corrispondono quindi alla somma totale di tutti gli alimenti contenenti caffeina consumati. L'alcol dovrebbe essere completamente evitato durante l'allattamento, poiché può danneggiare il bambino e inibire il flusso di latte.
Prova la compatibilità degli alimenti
Quando allatti durante l'allattamento, dovresti evitare categoricamente qualsiasi cibo. Tuttavia, a volte il bambino reagisce ad alcuni cibi con gonfiore. Tuttavia, questo dovrebbe essere provato caso per caso. Gli alimenti che a volte possono causare gonfiore includono cavoli e legumi. Se noti flatulenza nel bambino dopo aver mangiato questi alimenti, possono semplicemente essere lasciati fuori in seguito. Alcune madri riferiscono che mangiare frutta altamente acida, come arance, limoni o ananas, dà ai bambini un mal di testa. Tuttavia, questo non accade nemmeno in tutti i bambini, e non ci sono nemmeno prove scientifiche per questo, quindi dovresti provare tu stesso se si verifica o meno una reazione.
Evita le calorie vuote
Dopo il parto, la maggior parte delle madri è più pesante di quanto non fosse prima della gravidanza. Durante l'allattamento, puoi facilmente perdere un po' di peso a causa dell'aumento del fabbisogno calorico senza dover rinunciare a una dieta equilibrata e sana. Ma si dovrebbero evitare le calorie da torte, dolci e fast food. Questi fanno ingrassare e non offrono alcun valore nutritivo per madre e bambino.
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Durante l'allattamento, la maggior parte delle madri sta già pensando a come recuperare il vecchio peso il più rapidamente possibile. È possibile perdere peso durante l'allattamento. È quindi importante occuparsi intensamente del cibo e dei suoi valori nutrizionali. In questo modo puoi garantire di ottenere tutti i nutrienti necessari che sono importanti per l'alimentazione durante l'allattamento.
Il sito web di Shape World può essere molto utile.Puoi ottenere consigli nutrizionali completi, che possono anche chiarire molte domande, specialmente durante l'allattamento. Molte deliziose ricette sono presentate anche su shapeworld.com, che sono piene di ingredienti preziosi e tuttavia facili prepararsi a lasciare. Vale la pena visitare il sito web che aiuta anche ad apprendere abitudini alimentari più sane che possono essere mantenute dopo l'allattamento.
Saluti da Colonia
La tua squadra di Shape World
Prodotto a Colonia
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