Se vuoi ottimizzare la tua nutrizione e la costruzione muscolare, questi suggerimenti ti aiuteranno. Se mangi in questo modo, perderai peso e otterrai comunque un grande aumento muscolare. Un piano nutrizionale sofisticato è importante per la costruzione muscolare. Il tuo successo nell'allenamento in realtà dipende fino al 70 percento dalla tua dieta, questa è la vecchia "saggezza dei bodybuilder".
Gli alimenti giusti per la tua costruzione muscolare
I muscoli hanno bisogno di proteine, perché la tua muscolatura è composta principalmente da proteine. Quindi, se vuoi combinare nutrizione e costruzione muscolare, devi mangiare cibi ricchi di proteine. Un atleta di forza ha bisogno di circa 1,5-2 g di proteine per un chilogrammo di peso corporeo. Questa è una regola pratica per te. Speciali polveri proteiche (disponibili da SHAPE WORLD) e integratori alimentari ti aiutano anche a rafforzare i muscoli. Se mangi in modo errato, devi allenarti più a lungo e più intensamente in modo da poter costruire massa muscolare e corri anche il rischio che gli effetti dell'allenamento non si concretizzino. Quindi opta per alimenti che contengono proteine ad alta biodisponibilità biologica. Questi includono uova di gallina, latte vaccino, soia, tonno, patate, manzo, riso, fagioli e mais. Decidi di combinare proteine vegetali e animali nella tua dieta. Quando si tratta di carboidrati, dovresti optare per carboidrati complessi (frutta, verdura, prodotti integrali).
La PALESTRA SHAPE BABE di SHAPE WORLD
Il tuo nuovo compagno di allenamento ideale è SHAPE BABE GYM come bevanda proteica giusta per te. Hai 87 grammi di proteine di alta qualità per 100 grammi e il frullato proteico contiene un complesso vitaminico unico. Questo frullato è l'ideale per il tuo allenamento perché la combustione dei grassi è attivata. Il frullato dietetico contiene un prezioso isolato di siero di latte, che aiuta a perdere peso. Questo frullato proteico è ricco di tutto ciò che definisce e costruisce i tuoi muscoli. Hai integrato dieci vitamine e il frullato è l'ideale per l'apporto di nutrienti dopo l'allenamento e ti aiuta anche con la rigenerazione. L'isolato di siero di latte extra fine è al 100% ed è rapidamente disponibile per i tuoi muscoli. Hai più di 26 grammi di proteine per porzione e il frullato proteico contiene pochi carboidrati, pochi grassi e poco lattosio. Vedrai che è più digeribile rispetto ad altri frullati e quindi imbattibile. Questo frullato proteico è progettato per il tuo allenamento ottimizzato e la tua migliore perdita di peso, nonché un accumulo ideale dei tuoi muscoli.
Regole per un piano nutrizionale per la costruzione muscolare
Qui puoi scoprire come dovrebbe essere il tuo piano nutrizionale ottimale se vuoi costruire muscoli. Nutrizione e costruzione muscolare hanno successo con questi suggerimenti. Ad esempio, tutti i tuoi pasti dovrebbero contenere sempre proteine di alta qualità (proteine del latte, caseina) e almeno 30-40 grammi di esse.Un'altra regola è che devi sempre fare colazione e includere anche carboidrati e proteine di alta qualità qui. Inoltre, per ottenere una crescita muscolare ottimale, dovresti pianificare uno spuntino ogni due o tre ore, che contiene anche proteine di alta qualità. Un frullato ad alto contenuto proteico prima e dopo l'allenamento è d'obbligo e un'ora dopo l'allenamento, assicurati di consumare il pasto più pesante della giornata. Un altro consiglio è di dare al tuo corpo una piccola porzione di proteine prima di andare a dormire per la nutrizione e la costruzione muscolare.Ciò consente di prevenire la disgregazione muscolare nella fase notturna
Esempi di nutrizione ottimale per la costruzione muscolare
Inizia con una colazione a base di ricotta e frutti di bosco e dell'avena integrale. Quindi hai una colazione ottimale per la tua costruzione muscolare. Se preferisci qualcosa di sostanzioso, opta per un uovo sodo con pomodoro e una fetta di pane integrale. Per uno spuntino di metà mattina, scegli del tonno con una fetta di cetriolo. Il pranzo potrebbe essere un'insalata mista con germogli di soia con un po' di carne magra e per cena una bistecca di manzo con alcune verdure sarebbe l'ideale.
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Saluti da Colonia
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