Se sei incinta, probabilmente ti starai chiedendo se d'ora in poi dovresti mangiare per due. Molte donne mangiano più del solito durante la gravidanza e altre seguono una dieta per paura di perdere la loro buona forma. Entrambi i modelli di comportamento sono sbagliati se vuoi prenderti cura di te stesso e di tuo figlio. Nel seguente articolo scoprirai cosa puoi e cosa dovresti mangiare durante la gravidanza e quali quantità sono sufficienti. Scoprirai anche quali cibi puoi mangiare senza esitazione e quali prodotti dovrebbero essere evitati. Shapeworld.com ti accompagna con la giusta dieta durante la gravidanza e oltre. Trova l'equilibrio dopo la gravidanza con shapeworld.com.
Nutrizione durante la gravidanza - dovresti preferire questi alimenti
Prova a cucinare al momento in gravidanza e regalati un piatto riccamente apparecchiato con verdure e diversi tipi di frutta. Mangiare sano è facile se prendi a cuore i consigli di shapeworld.com. Invece dei prodotti a base di farina bianca, dovresti, ad esempio, preferire i prodotti integrali e prestare attenzione a una dieta sana. I prodotti contenenti proteine e ricchi di fibre devono stare nel tuo piatto in modo che il tuo bambino possa svilupparsi bene. Inoltre, mangia cibi ricchi di ferro, come spinaci e barbabietola. Anche i latticini sono tra i tuoi preferiti, anche se dovresti evitare il latte crudo. Riscalda brevemente il latte fresco e non trattato del contadino in una casseruola durante la gravidanza. Altrimenti, formaggio, yogurt e altri latticini dovrebbero assolutamente essere nel tuo menu.
Quanto dovrei mangiare? - Una corretta alimentazione durante la gravidanza
Nessuno può prescriverti una quantità esatta, perché il desiderio di cibo è parte integrante della gravidanza. Dovresti sentirti completamente a tuo agio, quindi va bene prendere un boccone una volta che hai avuto voglie. Altrimenti mangi normalmente finché non sei sazio. Non devi esagerare e non devi mangiare per due se vuoi prenderti cura del tuo bambino. Mangi in un modo che ti fa stare bene! Puoi dare un'occhiata alle deliziose ricette su shapeworld.com. Non solo sono deliziose, ma ti offrono anche una cucina sana con ingredienti sani e selezionati.
Questi cibi sono tabù: mangiare sano durante la gravidanza
Il pesce crudo è un tabù durante la gravidanza. Preferisci tornare al sushi bar dopo l'allattamento. Inoltre, i tipi di pesce affumicato non sono la scelta migliore. La carne e il pesce crudi possono contenere batteri e germi che possono essere dannosi per la salute del nascituro. Quando si tratta di salsicce, preferisco le salsicce cotte ed evito le salsicce affumicate. Inoltre, non dovresti mangiare uova crude, perché possono contenere pericolose salmonelle.
Dovresti evitare l'alcol durante la gravidanza ed evitare anche cibi, torte e salse che contengono alcol. Anche piccole quantità di alcol possono causare seri danni al feto.
Bere e alimentazione durante la gravidanza: quanto devo bere e cosa posso bere?
Come probabilmente puoi immaginare, il caffè del mattino non fa bene a te o al tuo bambino durante la gravidanza.Riduci le tue tazze di caffè e preferisci il tè non zuccherato Anche in questo caso, non dovresti usare tè nero o tè verde, ma piuttosto preparare una frutta o una tisana. Tutte le limonate prodotte industrialmente sono ricche di zuccheri e contengono esaltatori di sapidità, dovresti ovviamente evitare queste bevande. È meglio bere 1 ½ l di acqua minerale o tè non zuccherato ogni giorno.
Quanti chilogrammi guadagna in media una donna durante la gravidanza?
In media, le donne incinte guadagnano circa 10-16 chili prima della nascita del bambino. Tuttavia, dovresti tenere a mente che ognuno è diverso e l'aumento di peso non può essere predeterminato. Non iniziare una dieta durante la gravidanza, ma cerca di seguire una dieta sana e varia. Non correre rischi e concentrati sulla perdita di peso post-gravidanza in seguito. Con la ginnastica post parto e la giusta dieta, riacquisterai sicuramente velocemente la tua vecchia figura.
Le varianti di preparazione - alimentazione consapevole in gravidanza
Il tuo cibo può essere servito crudo, affumicato, bollito, cotto a fuoco lento e fritto. Ci sono alcuni suggerimenti per servire che dovrebbero essere ampiamente evitati durante la gravidanza. Preferisci sempre carne e pesce al vapore, bolliti o cotti e compra salsicce cotte. Cerca di evitare i cibi fritti e preferisci mangiare oli da cucina preziosi e nutrienti.
Mangiare vegano durante la gravidanza: è consigliabile questa dieta durante la gravidanza?
Come vegana, dovresti passare a una dieta vegetariana durante la gravidanza. I latticini e le uova contengono importanti minerali e sostanze nutritive di cui il tuo bambino non ancora nato ha un disperato bisogno. Medici e professionisti sanitari sconsigliano di mangiare cibo puramente vegano durante la gravidanza. È difficile ottenere la giusta quantità di vitamine da una dieta vegana, quindi dovresti consumare latte e uova in modo che tu e il tuo bambino non ancora nato siate ben curati.
Un'alimentazione perfetta durante la gravidanza è una sfida per molte future mamme. Se vuoi mangiare consapevolmente, noterai che l'uno o l'altro cibo ora è un tabù. Le donne che mangiano in modo adeguato e consapevole forniscono al nascituro e a se stesse tutti i minerali vitali, le vitamine e i nutrienti.
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