Ci sono numerose diete oggi, molte delle quali controverse perché possono essere dannose per la salute e di solito non possono garantire risultati sostenibili.
La Dash Diet è stata ampiamente elogiata dai nutrizionisti come un eccellente metodo dietetico che può aiutarti a perdere peso e anche assicurarti di non ingrassare subito.
Cos'è la dieta Dash?
La cosa interessante di questa dieta è il fatto che non è stata sviluppata principalmente per la perdita di peso, ma per i pazienti con pressione alta. L'abbreviazione DASH sta per "Approccio dietetico per fermare l'ipertensione".
La dieta si basa sul presupposto che una dieta povera di sale, privilegiando cibi a basso contenuto di grassi e colesterolo e ricca di frutta e verdura può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna.
Allo stesso tempo, la perdita di peso è più facile con una dieta del genere. La dieta Dash non è una dieta veloce che perderà diversi chili in pochi giorni. Piuttosto, è una dieta che dovresti seguire a lungo termine.
Attraverso una dieta sana, in seguito sarai in grado di mantenere il peso che hai guadagnato perdendo peso più facilmente e ti sentirai più in forma. Anche i problemi di ipertensione sono completamente controllati nella maggior parte dei pazienti.
Programma dietetico Dash
Se vuoi perdere peso a lungo termine con la Dash Diet, devi seguire un piano nutrizionale specifico. È una buona idea cambiare gradualmente la tua dieta in un periodo di tempo che hai impostato in modo da poterti abituare più facilmente alla tua nuova dieta.
Una parte importante della dieta Dash sono i prodotti integrali, di cui dovresti mangiare 7-8 porzioni al giorno. Ad esempio, una porzione consiste in una fetta di pane integrale. Anche le verdure dovrebbero essere mangiate di più. Si consigliano 4-5 porzioni di verdura da mezza tazza al giorno.
La frutta è consigliata nella stessa quantità, cioè anche con 4 - 5 porzioni al giorno. La porzione corrisponde a circa una mela di media grandezza. Puoi anche mangiare 2-3 porzioni di latticini ogni giorno. Tuttavia, questi devono essere a basso contenuto di grassi. Una porzione è di circa una tazza di yogurt.
Inoltre, puoi mangiare due porzioni di carne al giorno, ciascuna con un massimo di 100 grammi. Grassi e oli dovrebbero essere rappresentati con due porzioni al giorno. Questo può essere un cucchiaino di margarina o olio.
È importante assicurarsi che venga consumata solo carne magra. Noci e semi sono ottimi come spuntino dietetico. Puoi mangiare 5 porzioni a settimana, con una porzione di circa 40 grammi di noci.
Non devi fare a meno dei dolci o delle bibite con lo zucchero. Puoi consumare 5 porzioni a settimana, con ogni porzione di circa un cucchiaio di zucchero.
Inizia la conversione con le prime modifiche
Passare alla dieta Dash non è così difficile se incorpori gradualmente nuove abitudini alimentari nella tua dieta quotidiana. Ad esempio, puoi iniziare a utilizzare metà del grasso che consumavi in un giorno. Puoi facilmente fare a meno anche della metà del sale.
Quindi riduci gradualmente ulteriormente fino a soddisfare le linee guida di Dash.Molte verdure, come previsto in questa dieta, all'inizio possono essere difficili per molte persone.Puoi iniziare includendo consapevolmente una porzione extra di verdure a ogni pasto, fino a quando non ne mangi cinque porzioni al giorno.
La frutta rende il passaggio più facile, soprattutto perché puoi anche usare la frutta come spuntino dolce per svezzarti lentamente dallo zucchero malsano e dagli snack a base di farina bianca.
Dovresti evitare questi cibi
Se vuoi avere successo con la Dash Diet, ci sono alcuni cibi che dovresti assolutamente evitare. Ciò include, ad esempio, fast food o piatti pronti per il microonde.
Ovviamente, questo è particolarmente difficile per quelli di noi che sono abituati a prendere un hamburger veloce o un hot dog durante una breve pausa pranzo, o a mettere un pasto pronto nel microonde.
La transizione può essere gestita al meglio se ti abitui a portare un pasto da casa per pranzo. La frutta, ad esempio, è ottima per questo. Una buona opzione è anche una bevanda Shape Babe di Shape World.
Un frullato del genere può facilmente sostituire un pasto, in modo da ottenere i giusti valori nutrizionali e soddisfare i morsi della fame all'ora di pranzo.
Puoi ottenere un frullato del genere in diversi gusti e prepararlo la mattina prima di uscire di casa. Tuttavia, il frullato può anche essere preparato in pochissimo tempo in ufficio dalla polvere di Shape World e dall'acqua.
Puoi anche preparare il tuo frullato con latte magro, che è consentito nella dieta Dash. Con il pratico Babe Shaker, la tua bevanda è particolarmente facile da miscelare e da bere direttamente dallo shaker.
Come trovare un'ottima soluzione per un pranzo veloce senza dover interrompere la dieta.
Di cosa devi fare anche a meno
Il sale è un tabù nella dieta Sah. Questa transizione può essere più difficile di quanto pensi. Le persone sono abituate a salare uova o pomodori e la cottura è sempre fatta con il sale.
Ma una volta che ti sarai abituato a condire con erbe, cipolle e aglio, il sale non ti mancherà più.
Solo nella fase di transizione trovi il cibo insipido, dopo apprezzi il gusto naturale di ogni alimento.
Vengono quindi rimossi dal menu anche gli snack salati. Puoi mangiare noci, ma non devono essere né zuccherate né salate.
Devi evitare anche la carne lavorata sotto forma di prosciutto, salsiccia o pancetta. La carne magra preparata senza sale, invece, può essere consumata con moderazione.
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Successi con la dieta Dash
I successi con la dieta Dash sono inevitabili. Nel tempo, il tuo peso inizierà a diminuire da solo. Se soffri di pressione alta, noterai che i tuoi valori diventano più stabili. Molti seguaci della dieta Dash hanno scoperto che dopo un periodo di dieta non hanno più bisogno di farmaci per controllare la pressione sanguigna.
Anche se non soffri di pressione alta, la dieta Dash ti farà sentire rapidamente più in forma e più sano.Gli esperti di nutrizione continuano a sottolineare i benefici di questa dieta, che può essere una soluzione a lungo termine ai tuoi problemi di peso
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La tua squadra di Shape World
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