Se hai il colesterolo alto, la dieta è importante. Perché se scegli il tuo cibo con saggezza, puoi abbassare i livelli di colesterolo e talvolta contrastare l'assunzione di farmaci. In questo contesto, la prevenzione è meglio dell'assistenza post-vendita. Pertanto, mangia in modo sano fin dalla giovane età ed evita in gran parte l'alcol e grandi quantità di dolci. Puoi anche trovare suggerimenti per una dieta sana su Shapeworld.com.
Ecco perché una sana alimentazione è importante
Se ti è stato diagnosticato il colesterolo alto, è importante prestare attenzione alla tua dieta. Perché con una selezione mirata di piatti e ingredienti contribuisci a una normalizzazione del valore. Tuttavia, è di scarsa utilità affidarsi a una dieta puramente a basso contenuto di colesterolo. È importante seguire una dieta equilibrata. La tua dieta dovrebbe includere principalmente verdure, frutta e altri cibi ricchi di fibre. Questo porta anche ad un maggiore benessere. Se sei anche in sovrappeso, dovresti limitare l'apporto calorico. Per una dieta dimagrante, limita semplicemente l'assunzione di carboidrati e cibi ricchi di grassi. Se vuoi acquistare snack per una dieta fitness, li troverai su Shapeworld.com.
Contattare un medico
È importante sottoporsi a controlli regolari. Perché un aumento del valore del colesterolo diventa evidente solo molto tardi - e questo attraverso malattie secondarie. Un esame del sangue è l'unico modo per scoprire come sta andando il tuo colesterolo. Se il test mostra un valore maggiore, questo non è motivo di preoccupazione. Le fluttuazioni regolari sono normali, anche se è possibile abbassare nuovamente il colesterolo con le giuste misure. Tuttavia, devi agire rapidamente se il numero è aumentato in modo significativo. In questo caso, a volte possono essere necessari farmaci. Solo un medico può decidere se questo è effettivamente necessario. Lascia che uno specialista ti consigli su questo. Puoi anche ricevere consigli da lei sulla tua dieta per il colesterolo.
Quali cibi dovresti evitare
Se è stato riscontrato che hai il colesterolo alto, dovresti adattare la tua dieta di conseguenza. Stai lontano dai cibi ricchi di zuccheri. Soprattutto i carboidrati semplici, come quelli che si trovano spesso nelle farine bianche e nei dolci, portano rapidamente all'obesità e quindi a livelli elevati di colesterolo.
Se sei in sovrappeso di qualche chilo, dovresti perdere peso. Questo fa anche bene alla tua salute e ai tuoi livelli di colesterolo. La colazione muesli, tra le altre cose, si è rivelata insidiosa in questo contesto. Spesso contengono molto zucchero. Se non vuoi fare a meno del tuo muesli, puoi trovare opzioni salutari su Shapeworld.com. I prodotti sono gustosi nonostante il loro basso contenuto di carboidrati e sono perfetti se devi seguire la tua dieta se hai il colesterolo alto.
Dovresti anche evitare i prodotti finiti, perché i fast food non contengono solo zucchero ma anche grassi. Dovresti sostituire i grassi animali, che si trovano spesso negli insaccati e nei formaggi, con la variante a base vegetale. In cambio, devi in gran parte evitare i grassi vegetali idrogenati. Questi sono contenuti nelle margarine, ma anche in una serie di prodotti da forno. Se mangi più di questi grassi, possono aumentare il livello di ossicolesterolo nel sangue. Questa è una forma di colesterolo che accumula depositi nei vasi sanguigni. Molti produttori di alimenti lo usano per aumentare la durata di conservazione degli alimenti.
Ridurre il colesterolo cattivo - aumentare il colesterolo buono
Non tutto il colesterolo è cattivo I medici generalmente distinguono tra la variante buona e quella negativa. La prima forma è il cosiddetto colesterolo HDL. È responsabile del trasporto dei detriti dalle arterie al fegato. Quindi il tuo obiettivo non deve essere solo quello di abbassare il colesterolo cattivo, ma fare uno sforzo per aumentare anche la varietà buona. Il modo migliore per farlo è con una dieta equilibrata. In questo modo si riduce il rischio di arteriosclerosi e successivamente anche di infarto.
Fai più affidamento sul cibo mediterraneo. Frutta, verdura e soprattutto pesce finiscono qui nel tuo piatto. Questi sono alimenti ricchi di acidi grassi omega-3. A lungo termine, questa dieta ti farà perdere peso e allo stesso tempo abbasserà i livelli di colesterolo.
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Questi alimenti sono indispensabili per il colesterolo nella dieta
Se vuoi abbassare il colesterolo con la tua dieta, dovresti concentrarti sulle fibre. Perché possono anche ridurre il grasso corporeo a lungo termine, facendoti perdere peso. Per inciso, questa misura si rivela vantaggiosa anche per la dieta vegana. Gli alimenti ricchi di fibre sono principalmente
- legumi,
- prodotti a base di avena e
- Frutti ricchi di pectina.
Puoi trovare informazioni a riguardo su Shapeworld.com, dove puoi anche trovare ricette per una dieta vegana per dimagrire.
Lo sport è importante
Se vuoi tenere sotto controllo il tuo livello di colesterolo, dovresti perdere peso se sei in sovrappeso. In questo caso, però, non basta affidarsi esclusivamente all'alimentazione. Vale la pena integrare l'esercizio nella vita di tutti i giorni. Non devi essere un atleta competitivo per farlo. Anche le lunghe passeggiate stimolano il metabolismo e favoriscono la perdita di peso. Tieni presente che l'esercizio fisico insieme alla dieta del colesterolo aumenterà il tuo umore. Perché l'esercizio riduce il rilascio degli ormoni dello stress.
Stai lontano dalle diete drastiche
Molte donne in sovrappeso giocano con l'idea di ridurre drasticamente il loro apporto calorico. Tuttavia, si consiglia generalmente di non utilizzare questo approccio. Le diete drastiche in realtà ti fanno perdere peso in un breve lasso di tempo.
Tuttavia, questo stile di vita non può essere mantenuto a lungo termine. Quindi probabilmente tornerai alle tue vecchie abitudini dopo poche settimane. Questo di solito aumenta di nuovo il livello di colesterolo. Pertanto, vedere un cambiamento nella dieta meno come uno sprint e più come una maratona. La perdita di peso dovrebbe essere lenta ma costante.
Conclusione - tieni sotto controllo il tuo colesterolo con l'alimentazione
Se ti è stato diagnosticato il colesterolo alto, non disperare. Con la giusta dieta, puoi tenere rapidamente sotto controllo il problema. Riduci il consumo di zucchero e affidati al cibo preparato da te. La dieta mediterranea si rivela anche benefica per aumentare la salute.
Se sei in sovrappeso, dovresti combinare la tua dieta per il colesterolo con l'esercizio.Perché mangiare sano da solo ti farà dimagrire, ma non costruirai muscoli o resistenza, ed entrambi sono importanti quando vuoi aumentare il tuo benessere e migliorare la tua salute.
Ricorda inoltre che alcuni alimenti abbassano il colesterolo nella dieta. Questo include frutta e verdura. Questi ingredienti fanno anche parte di una dieta ipocalorica che ti farà perdere peso.
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Saluti da Colonia
La tua squadra di Shape World
