Soffri di pelle impura e brufoli? Ti stai chiedendo quale sia la dieta giusta per acne e brufoli? Quindi troverai i suggerimenti più importanti qui. Nella nostra dieta occidentale, c'è un'alta percentuale di cibi con carboidrati iperglicemici. Inoltre, prodotti a base di latte vaccino e molti acidi grassi saturi.
La nostra dieta porta spesso alla pelle impura!
È scientificamente provato che gli alimenti con un'elevata percentuale di carboidrati iperglicemici e prodotti a base di latte vaccino, nonché acidi grassi saturi, possono aumentare la pelle impura. Questi alimenti aumentano gli ormoni maschili (attività degli androgeni), che a loro volta svolgono un ruolo nello sviluppo delle imperfezioni e dell'acne. Pertanto, questa "dieta occidentale" interferisce con lo sviluppo dell'acne.
Nutrizione consigliata
Dovresti assolutamente mantenere un equilibrio tra cibi con acidi grassi omega-3 e omega-6, fibre, zinco e antiossidanti. Ciò significa che dovresti sempre usare oli buoni come l'olio d'oliva e l'olio di lino. L'olio di borragine e anche cibi come spinaci, broccoli e uova si integrano nella tua dieta sana. Dovresti anche scegliere carboidrati con un indice basso, poiché si decompongono più lentamente e quindi mantengono più stabile il livello di zucchero nel sangue.
Cibi da evitare!
Se soffri di acne e brufoli, dovresti evitare lo zucchero bianco e il pane bianco e anche i cibi con zuccheri nascosti. Allo stesso modo riso bianco e patate. Gli alimenti che hanno un alto indice glicemico vengono scomposti rapidamente dal tuo corpo, provocando un rapido aumento della glicemia. L'insulina, invece, stimola gli androgeni, che spesso portano a un'eccessiva produzione di sebo. Questa è chiamata "seborrea" e la sovrapproduzione di cellule (ipercheratosi) provoca a lungo termine la cornificazione della pelle, che ostruisce le ghiandole sebacee. Queste funzioni chiave sono alla base delle tue imperfezioni.
Il ruolo dei latticini nella pelle impura!
I latticini possono avere un basso indice glicemico, ma di solito aggravano l'acne e le imperfezioni della pelle. Il latte contiene gli ormoni che le mucche producono durante la gravidanza. Gli ormoni hanno un effetto simile su di noi come l'insulina, stimolando l'attività degli androgeni. Di conseguenza, è più probabile che le ghiandole sebacee si ostruiscano e si manifesti la tendenza alla pelle impura. Pertanto, optare per una dieta più priva di latticini. Lo stesso vale per quark, yogurt e formaggio.
Mangia bene la tua pelle!
La dieta giusta per acne e brufoli ti aiuterà a ritrovare la bellezza della tua pelle. Lo zinco ti aiuta a curare i brufoli sempre di più. Lo zinco si trova nelle lenticchie, nei fagioli, nella farina d'avena e nei legumi in genere. La vitamina C è importante anche per la tua pelle. Bevi il succo d'arancia appena spremuto ogni mattina e mangia una mela con esso. Questo è il modo in cui sostieni il tuo contenuto di vitamina C durante il giorno. Il ferro è anche molto importante per la tua pelle, per una carnagione fresca e agisce contro le impurità. Il ferro si trova nei pesci e nei ravanelli e fornisce anche più ossigeno alla pelle. Questo evoca il bagliore desiderato sulla tua pelle. Anche la biotina è importante, si trova negli spinaci e nei funghi e favorisce anche la ricrescita di una nuova pelle. Soprattutto, integra molta frutta e verdura nella tua nuova dieta. In generale, gli antiossidanti in particolare ti aiutano a curare i tuoi brufoli.Si trovano nelle carote, nella papaia, nelle patate dolci e negli spinaci, mantengono intatte e soprattutto sane le cellule della pelle e proteggono dal troppo stress dall'interno dall'esterno. Ciò significa gas di scarico e inquinamento ambientale. È qui che gli antiossidanti aiutano contro i radicali liberi.
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