La maggior parte di noi vuole perdere qualche chilo, ma stare a dieta è sempre difficile nella vita di tutti i giorni. La dieta intervallata offre sollievo in questo senso. Invece di dover cucinare ricette dietetiche complesse e contare le calorie tutto il giorno, con questa dieta determini semplicemente le fasi in cui digiuni e altre fasi in cui puoi mangiare normalmente.
In cosa consiste la dieta a intervalli?
Con la dieta intervallata, le fasi di digiuno sono brevi, rendendo più facile attenersi a una dieta. Ci sono fondamentalmente due opzioni per il digiuno intermittente. Puoi seguire il cosiddetto metodo 16/8, in cui non mangi nulla di notte per un periodo di 16 ore e poi fai due pasti principali nelle 8 ore successive. L'altra opzione è il metodo 5/2, in cui mangi normalmente cinque giorni a settimana e poi digiuni per due giorni quando non mangi quasi nulla.
5 o 2 esperienze dietetiche
La dieta intervallata secondo il metodo 5:2 è particolarmente facile da eseguire per molte persone. Durante la settimana puoi mangiare normalmente senza dover prestare attenzione alle calorie. In questo modo potrai seguire la tua normale routine durante la giornata lavorativa e comunque consumare un pranzo veloce in mensa o allo snack bar.
Potrai quindi inserire i due giorni di digiuno nel fine settimana. L'assunzione di calorie è drasticamente limitata nei giorni di digiuno. Le donne dovrebbero consumare tra le 500 e le 800 calorie, mentre gli uomini possono consumare tra le 650 e le 850 calorie. Si dovrebbe bere molta acqua anche nei due giorni di digiuno. È comunque importante assumere le calorie dagli alimenti che possono favorire la combustione dei grassi.
Pertanto, i cibi che possono essere rapidamente convertiti in energia dall'organismo dovrebbero essere evitati. Ciò include prodotti a base di farina bianca, come pane bianco e pasta, nonché zucchero e patate. Frutta e verdura fresca, invece, sono consigliate come uova, feta e pesce magro. Con una tale dieta, puoi aumentare efficacemente la combustione dei grassi nei due giorni di digiuno.
Esperienze dietetiche 16/8
Se hai difficoltà ad abituarti a giorni interi di digiuno, il metodo 16:8 della dieta a intervalli potrebbe fare al caso tuo. Con questo metodo, limiti semplicemente la quantità di tempo che mangi entro un periodo di 24 ore. Otto ore in cui si possono consumare due pasti principali contrastano con 16 ore di digiuno. Quindi, se mangi il tuo ultimo pasto della giornata alle 18:00, puoi fare colazione alle 10:00 del mattino successivo. Tuttavia, per dimagrire davvero, dovresti mangiare meno calorie e nel modo più sano possibile durante le otto ore in cui ti è permesso mangiare. È molto importante assicurarsi di continuare a mangiare porzioni normali e di non mangiare più cibo di quanto faresti normalmente durante il periodo di otto ore. Un effetto collaterale positivo di questo metodo è il miglioramento del sonno, che si verifica perché il corpo non è impegnato a digerire durante la notte.
Dovresti tenerlo a mente con la dieta a intervalli!
Il digiuno intermittente è generalmente ben tollerato. Tuttavia, in circostanze particolari è consigliabile consultare il medico prima di iniziare la dieta. Questo è il caso, ad esempio, di chi soffre di pressione sanguigna bassa o di malattie metaboliche.La dieta non è consigliata durante la gravidanza e l'allattamento, né per le persone con disturbi alimentari come anoressia o bulimia
Quando inizi a digiunare, all'inizio non dovresti sovraccaricarti. Una volta che il tuo corpo si è abituato al nuovo ritmo, puoi anche aggiungere attività sportive al tuo programma giornaliero e in questo modo portare a un maggiore turnover calorico.
Bere è una parte importante della dieta a intervalli. Tuttavia, dovresti preferire l'acqua o altre bevande senza calorie, come il tè non zuccherato. Tali bevande possono aiutarti a superare una momentanea sensazione di fame.
Quando mangi, dovresti cercare cibi con una quantità sufficiente di fibre, come quelli che si trovano nelle verdure. Si raccomandano anche buone fonti di proteine. Se possibile, dovresti evitare completamente i carboidrati semplici della farina bianca e dello zucchero.
Quanto è efficace la dieta a intervalli?
Molti esperti di nutrizione confermano che si possono ottenere buoni risultati con la dieta intervallata e che ha anche un effetto positivo sulla salute. I periodi senza cibo consentono al corpo di disintossicare le cellule e accelerare il metabolismo. In questo modo è possibile prevenire il rischio di diabete e contemporaneamente regolare la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo.#
A differenza di molte diete drastiche, la dieta a intervalli è caratterizzata dal fatto che il metabolismo non viene arrestato. Ciò riduce la probabilità che si verifichi un effetto yo-yo dopo la fine della dieta. Inoltre, è garantito un apporto regolare di nutrienti, in modo che nessuna massa muscolare venga scomposta. Il corpo inizia a disgregare il tessuto muscolare solo dopo un digiuno ininterrotto di oltre 48 ore.
Fondamentalmente, puoi presumere che puoi perdere peso con successo con la dieta a intervalli se modifichi la tua dieta durante le fasi di alimentazione e includi anche un po' di esercizio nella tua routine quotidiana.
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