La stagione degli abiti e delle t-shirt smanicate è ufficialmente iniziata: la prima parte che lasciamo scoperte con il caldo sono senza dubbio le braccia. Come puoi ottenere braccia definite? SHAPE WORLD ti mostra gli esercizi ideali per braccia sode e sexy!
Pensiamo sempre a lavorare gambe, addominali e glutei, ma tonificare le braccia è importante tanto quanto avere una pancia piatta o un sedere molto caldo. Grazie a un abbigliamento speciale, puoi mimetizzare alcune parti del corpo che non ami, ma le braccia in estate sono sempre in primo piano. Ecco alcuni consigli per non temere la "prova canottiera" e sfoggiare braccia toniche, sode e sexy.
Gli esercizi ideali per braccia toniche e sexy grazie ai manubri
La maggior parte degli allenamenti richiede l'uso di manubri, anche se ci sono alcuni esercizi che possono essere eseguiti senza di essi. Per prima cosa, scegli un paio di 1 o 2 chili. Anche se ti alleni a casa, non ci sono scuse: puoi usare anche due bottiglie d'acqua. Quindi puoi aumentare il peso con manubri più pesanti o bottiglie con riso, sabbia e ciottoli.
Quando dovrei aumentare il peso dei manubri? Puoi trovare la risposta giusta nel tuo corpo: quando ti rendi conto che non devi combattere e fare gli esercizi con facilità, puoi passare a pesi più pesanti.
Mentre fai gli esercizi, ascolta il tuo corpo e concentrati sui muscoli che devono lavorare tutto il tempo. Ovviamente senza esagerare, se ti ritrovi a provarci troppo, è meglio dimagrire. Non rischiare di farti male seriamente.
Quante ripetizioni?
Lo stesso si può dire della ripetizione. Prima di tutto, 3 serie da 12/15 ripetizioni vanno bene, lasciando qualche secondo tra una serie e l'altra. È sempre meglio iniziare con alcuni esercizi che sono stati eseguiti correttamente. Non è la quantità che ti garantirà i migliori risultati, è la qualità.
Postura corretta
Durante l'esercizio, la postura è molto importante: non solo determina la buona riuscita dell'esercizio, ma - se non corretta - può anche causare seri danni all'organismo. Durante l'allenamento, dovresti usare solo i muscoli coinvolti nell'esercizio. Purtroppo a volte rischi di tendere altri muscoli quando ti sforzi o ti sforzi: ad esempio la schiena o il petto. Per la maggior parte degli esercizi, la posizione corretta è: gambe leggermente divaricate e piegate, addome e glutei sempre impegnati, schiena dritta e spalle rilassate.
Ecco perché nelle palestre ci sono degli specchi alle pareti: il successo di un allenamento dipende anche dalla corretta postura e lo specchio ci aiuta in questo. Sì, lo specchio non è posizionato strategicamente nelle palestre per fare selfie. :D
Non dimenticare il riscaldamento muscolare
Prima di iniziare un allenamento, è importante riscaldarsi. Per evitare distorsioni, danni alle articolazioni, distorsioni e dolori muscolari, ci sono alcuni semplici esercizi da non dimenticare.
Un primo esercizio di riscaldamento per gli arti superiori consiste nel ruotare le braccia avanti e indietro.
Altri esercizi comportano lo stretching dei muscoli, come l'allungamento di bicipiti, tricipiti e deltoidi. Non c'è assolutamente nulla di male nel riscaldare tutto il corpo. Al contrario, è sempre consigliabile.
Ciao, braccia inerti!
Per allenare i tricipiti, consigliamo due esercizi.
Alzati e tieni sempre la schiena dritta e le spalle rilassate. Prendi un peso e alza le braccia. Quindi piega i gomiti e porta il peso sulla schiena.Anche la respirazione è importante: quando il braccio è piegato dietro la testa, dovresti inspirare e poi espirare portando il braccio in estensione
Il secondo esercizio è facile perché si può fare con una sedia. Con la schiena alla sedia, appoggia le mani sul bordo mentre le gambe sono dritte o piegate ad angolo retto. Ora non devi fare altro che piegare i gomiti a terra e poi raddrizzarli in salita.
È un esercizio semplice, ma è anche molto efficace e faticoso! È importante non muovere la parte superiore del corpo in avanti: tieni la schiena vicina alla sedia e i gomiti non troppo aperti.
Bicipite forte
Per allenare i bicipiti, prendi due manubri con le impugnature sollevate e piega leggermente i gomiti. Porta i pesi individualmente sulla spalla e muovi solo l'avambraccio. Porta i pesi individualmente sulla spalla e muovi solo l'avambraccio. Smontare e cambiare i movimenti con l'altro braccio.
L'esercizio è efficace, specialmente se eseguito lentamente.
Spalle sexy
Puoi fare questo esercizio seduto, in piedi o su una gamba sola. Se stai su una gamba, attivi anche il tuo core. Ricorda, più muscoli attivi, più calorie bruci
Tenendo i manubri con i polsi bassi, alza le braccia con i gomiti piegati a 90 gradi. Quindi allunga le braccia verso l'alto.
Per avere braccia toniche e sexy ci vuole pazienza e costanza. Diffida di chiunque ti prometta risultati visibili in una sola settimana. Se segui i nostri consigli, sarai pronto per vivere l'estate con le braccia e le spalle di una vera star!
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Saluti da Colonia
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