Wuuuu! Hai appena dato alla luce il tuo piccolo essere umano preferito e l'hai portato a casa sano e salvo. Il tuo bambino ha fame, tu hai fame - ma cosa stai mangiando? Ovviamente vuoi allattare il tuo bambino. Ma cosa puoi mangiare in questo periodo? Ti mostriamo qui come puoi seguire una dieta sana ed equilibrata durante l'allattamento e fare qualcosa di buono per il tuo piccolo!
Nutrizione durante l'allattamento
Durante l'allattamento, è particolarmente importante fornire a te stesso e al tuo bambino tutti i nutrienti importanti. Sei appena diventata mamma e questo ti pone una o due sfide fisiche, ma ora il tuo bambino dipende particolarmente dalle tue cure. Dopotutto, nutrendoti stai dando da mangiare a due persone!
Ecco perché non dovresti prestare attenzione alle calorie ora. Anzi: oltre al tuo fabbisogno di base di circa 2000 kcal al giorno, hai bisogno di ulteriori 500 kcal nei primi mesi dopo il parto! Quindi, se hai fame dopo l'allattamento, puoi e dovresti ascoltare il tuo corpo.
Le diete sono vietate quando si tratta di nutrizione durante l'allattamento. Il tuo corpo ha bisogno di molta energia per il capolavoro che sta attualmente eseguendo! Allo stesso tempo, il tuo corpo è colpito da una grave obesità e la produzione di latte rallenta. Pertanto, assicurati di avere una dieta adeguata ed equilibrata con cibi ricchi di sostanze nutritive. Tali sono: verdura, frutta, carni magre, latticini e cereali integrali. Come sempre, tutto con moderazione!
Elenco nutrizionale per l'allattamento
Qui ti mostriamo i nutrienti, le vitamine e gli oligoelementi che sono particolarmente importanti per la tua dieta durante l'allattamento:
- Acidi grassi omega-3
Gli acidi grassi non sono importanti solo per il tuo cervello: anche il cervello del tuo bambino si sta sviluppando a una velocità vertiginosa nel primo anno. Ciò richiede supporto. Gli acidi grassi Omega-3 aiutano a costruire connessioni nel cervello, promuovendo l'apprendimento e l'esplorazione del mondo.
- iodio
In piccole quantità, lo iodio ha un ruolo nella formazione degli ormoni tiroidei e aiuta lo sviluppo del bambino. Come con l'omega-3, puoi assumere iodio mangiando pesce due volte a settimana, preferibilmente salmone, aringa o sgombro. Inoltre, il sale da cucina contenente iodio contrasta la fornitura insufficiente.
- Calcio
Il calcio costruisce e rafforza le ossa. Dopo una gravidanza sei anche particolarmente dipendente dal minerale! Il tuo corpo può indebolire le sue ossa durante la gravidanza per trarre nutrienti ed energia per l'embrione. Ora deve ricostituire le sue riserve. Lo aiuti con latte e derivati.
- Ferro
Gran parte della popolazione soffre di carenza di ferro. Questo può aumentare leggermente durante l'allattamento. Puoi contrastarlo mangiando carne rossa, uova, cereali integrali, tofu, barbabietole o legumi.
Lista nutrizionale per l'allattamento al seno: importanti nutrienti, vitamine e oligoelementi con quantità
Vitamina A: 1,5 mg
Vitamina C: da 125 a 150 mg
Vitamina D: 20 µg
Vitamina E: 17 mg
Vitamina K: 60 µg
Vitamina B1 (tiamina): 1,3 mg
Vitamina B2 (riboflavina): 1,4 mg
Vitamina B3 (niacina/niacinamide): 16 mg
Vitamina B6: 1,9 mg
Acido folico: 450 µg
Vitamina B12: 4 µg
Vitamina B5 (acido pantotenico): 6 mg
Biotina: da 30 a 60 µg
Cromo: 30-100 µg
Ferro: 20 mg
Fluoro se l'acqua non è fluorurata: 3,1 mg
iodio: 260 µg
Calcio: 1000 mg
Rame: da 1 a 1,5 mg
Magnesio: 390 mg
Molibdeno: da 50 a 100 µg
Selenio: 75 µg
Zinco: 11 mg
Allattamento al seno: divieti
L'alcol e la nicotina vengono ingeriti dal tuo bambino attraverso il latte materno e possono avere conseguenze devastanti per il piccolo corpo che sta ancora crescendo e sviluppandosi. È quindi assolutamente necessario evitare bevande alcoliche e sigarette.
Tuttavia, ora puoi mangiare di nuovo pesce crudo, carne cruda o prodotti a base di latte crudo. Il miele è di nuovo consentito. Ma ora ci sono altri divieti sull'allattamento al seno: dovrebbero essere evitati sforzi fisici eccessivi, stress e poco sonno, in altre parole, tutto ciò che costa al tuo corpo la forza preziosa che può usare così bene.
Nutrizione durante l'allattamento: divieti
Come sempre, è meglio non consumare dolci, torte e fast food o solo in piccole quantità. In questo momento il tuo corpo è grato quando viene rifornito di sostanze nutritive! Ma non può ottenerlo dal fast food.
Gli alimenti contenenti caffeina non sono vietati, ma vanno consumati solo con moderazione, come durante la gravidanza. Va bene un massimo di due o tre tazze di caffè o fino a sei tazze di tè al giorno. Fai attenzione anche alle bibite contenenti caffeina come la cola!
Vedi: i divieti di alimentazione durante l'allattamento al seno sono di gran lunga inferiori a quelli durante la gravidanza. Non un divieto, ma un problema comune sono i cibi flatulenti: cavoli, cipolle, legumi o latte vaccino possono agire particolarmente bene sullo stomaco sensibile del bambino e portare a flatulenza e crampi. Lo stomaco si sta ancora espandendo per i primi mesi, quindi non è raro.
Nutrizione durante l'allattamento: ricette
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Naturalmente, il consumo di frutta e verdura a sufficienza non può essere superato.
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