La dieta 16:8

12 maggio 2020

Dimagrire con la dieta 16:8: ecco come funziona

La dieta 16:8 consiste nel dare una pausa al tuo corpo. Pause in cui può riprendersi dal lavoro della digestione, dal costante rilascio di insulina e dallo stress causato dai radicali liberi.

Vivi come un monaco, ma non tutto il giorno

Quando senti il termine "digiuno" probabilmente pensi prima alla rinuncia e alle restrizioni. Mi viene subito in mente la Quaresima, dal mercoledì delle Ceneri alla Pasqua.

Sette settimane senza cioccolato, senza birra o senza sigarette - quando pensi a settimane di schiavitù, ti senti molto diverso. Ma la dieta 16:8 ha poco in comune con questa forma di digiuno.

Anche qui il motto è "Aspetta!", ma solo per 16 ore al giorno. Puoi mangiare nelle restanti 8 ore. Questi periodi di tempo sono chiamati intervalli, motivo per cui troverai anche il termine "digiuno intermittente" come sinonimo di dieta.

Se adatti abilmente i tuoi intervalli alle tue esigenze e ai tuoi orari dei pasti, i tempi incorniciano la tua quotidianità quasi inosservata.

Rilassamento per il tuo corpo

Cosa succede nelle 16 ore senza cibo? Il tuo corpo usa questo tempo per ripararsi. La scienza chiama questo processo autofagia.

Ciò significa processi di degradazione e regolare riciclo delle cellule. Il tuo corpo rintraccia le cellule danneggiate e le scorie metaboliche e le rende innocue.

In questo modo, il tuo corpo fa le pulizie di primavera quotidiane e si arieggia a fondo. Con il digiuno intermittente lo sostieni in questa "pulizia". Non deve essere impegnato con altre cose durante questo periodo.

I processi digestivi e il rilascio di insulina sono le massime prestazioni per il tuo corpo. Se riduci queste fasi di sprint, ha più energia per l'autofagia. Gli studi dimostrano anche che il digiuno intermittente riduce il rischio di diabete di tipo II.

Come può essere la tua giornata con la dieta 16:8?

Veramente come tutti gli altri: ti alzi, accendi la macchina del caffè o il bollitore e per prima cosa prepari la tua bevanda preferita a colazione. Se il lavoro da casa fa per te, taglia un po' di frutta e verdura in modo da avere a portata di mano spuntini piccoli e sani che ti distraggano dal cioccolato e simili.

Verso le 12:00 ti siedi al tavolo da pranzo e fai una pausa consapevolmente dal tuo laptop, dalla fatturazione o da qualsiasi altra cosa sia sulla tua scrivania. Innanzitutto, è importante rispettare i propri tempi.

È ancora meglio se presti attenzione anche a una dieta leggera ed equilibrata negli intervalli dei pasti. Le ricette a basso contenuto di zuccheri e di grassi sono quindi particolarmente adatte per sostenerti nella dieta 16:8. Inoltre, rimani in forma dopo un pasto leggero per essere sveglio e motivato per l'altra metà della giornata lavorativa. Lo stesso vale per l'ultimo pasto della giornata.

Verdure facilmente digeribili, carne magra e ricca di proteine e latticini sono l'ideale per prepararti alla notte.

Ti tengono sazio a lungo e ti assicurano un sonno ristoratore. Ma la parte importante viene dopo le otto ore di cibo.

16 ore senza calorie

Se la giornata è stata facile fino a questo punto, ora arriva la vera sfida. D'ora in poi, vale quanto segue: niente calorie, per favore! Nell'intervallo di astinenza alimentare, è meglio bere solo acqua e tè non zuccherato.

Sono ammessi anche brodo vegetale e caffè con moderazione.Poiché il latte contiene grassi e lattosio, devi attenerti alla varietà di caffè nero: niente latte e, soprattutto, niente zucchero!

Ma fare a meno è premiato Molte donne che provano la dieta 16:8 scoprono presto di sentirsi più in forma, più sane e più equilibrate. Il digiuno sembra una sferzata di energia.

Digiuno a variazioni

Puoi adattare e variare l'intervallo di digiuno in base alle tue esigenze. Se stai andando bene con la dieta 16:8, prova la 18:6.

Un'altra possibilità è il metodo 5:2.

Mentre mangi "normalmente" 5 giorni a settimana, riduci l'apporto calorico a 600-800 calorie 2 giorni a settimana. Resta sintonizzato e fai attenzione a quanto segue:

Durante la fase alimentare, utilizza la vasta gamma di frutta e verdura per mangiare sano e con poche calorie.
I prodotti e i frullati Shape World ti offrono composizioni ottimali per sostenere la tua perdita di peso. Così puoi dirigere i tuoi pensieri verso la tua vita di tutti i giorni senza preoccuparti di cucinare.
Bevi molto! Utilizzare solo bevande senza calorie. Puoi aromatizzare l'acqua con gocce di sapore se diventa troppo insipida per te.
Evita di fare spuntini. Se hai un attacco di fame famelico, prendi cetrioli, paprika, yogurt naturale o uno spuntino dal programma Shape World.
L'esercizio è buono, ma solo con moderazione durante il digiuno! Ecco perché dovresti mantenerti in forma durante la fase di adattamento con passeggiate all'aria aperta o facili tour in bicicletta.

Una volta che sei riuscito ad abituarti al concetto e sei pieno di energia, puoi esaurirti di nuovo ampiamente.

Pro e contro della dieta 16:8

Ovviamente, come qualsiasi altra dieta specializzata, questa dieta ha i suoi pro e contro. Se sei sano e ti senti in forma, allora il digiuno intermittente è altamente raccomandato per te.

Ma se soffri di malattie croniche, consulta prima il tuo medico di famiglia. In caso di ipertensione, diabete o cancro in particolare, ne fanno parte un check-up e un'attenta valutazione dei benefici e dei rischi.

Durante la gravidanza e l'allattamento, la dieta 16:8 non fa per te. Dovresti anche prestare attenzione quando lavori in aree che richiedono un alto livello di concentrazione da parte tua. Poiché il digiuno intermittente può portare a problemi circolatori nei primi giorni, è meglio scegliere una settimana di vacanza per iniziare.

Per iniziare il più facilmente possibile, usa i frullati Shape World. Questo ti renderà un professionista dell'intervallo in pochissimo tempo. Lascia che la tua nuova sensazione corporea ti motivi e attendo con ansia il successo visibile: la tua salute ti ringrazierà.

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