Ci sono una dozzina di miti ed errori quando si tratta di fitness e allenamenti. Alcuni vengono eliminati rapidamente, altri sono persistenti. SHAPE WORLD ora ti presenta i 10 più grandi miti del fitness che semplicemente non vogliono estinguersi, proprio perché sono semplicemente senza senso!
Il riscaldamento non è necessario
Il riscaldamento prima dell'allenamento è molto necessario per diversi motivi. In primo luogo, prepari i muscoli al carico riscaldandoli, rendendoli più elastici e quindi meno suscettibili alle lesioni. I tuoi muscoli hanno bisogno di preparazione in modo che possano resistere allo sforzo imminente. E in secondo luogo, il riscaldamento fa sì che gran parte delle fibre muscolari esistenti venga portata a una temperatura più alta nella preparazione alle serie di lavoro, il che è evidente con una maggiore forza negli esercizi.
Tuttavia, non dovresti mai allungare troppo prima dell'allenamento. Lo stretching intensivo può logorare i muscoli e, nel peggiore dei casi, sovraccaricare i muscoli con gli allenamenti successivi.
Le donne diventano Hulk attraverso l'allenamento della forza
Un mito che non è possibile a causa delle sole basi fisiologiche del corpo della donna: le donne non hanno l'ambiente ormonale per poter costruire naturalmente anche quasi la stessa massa muscolare di un uomo medio. Al contrario, l'allenamento di resistenza alla forza aiuta anche a raggiungere una figura snella e definita.
Care ragazze: vi promettiamo che con un allenamento puramente naturale e senza integratori chimici, non perderai mai il tuo tocco femminile o sembrerai virile. Probabilmente accadrà il contrario: otterrai una figura atletica e femminile, che ti aiuterà a diventare più vitale, attraente e sana.
L'esercizio fisico previene la cellulite
La buccia d'arancia è un problema che le donne in particolare conoscono. Almeno l'80 per cento di tutte le donne combatte la cellulite, anche le donne molto magre possono esserne colpite. Le antiestetiche ammaccature sui glutei e sulle gambe sono il risultato di un tessuto connettivo debole. Chi sostiene che si può allenare la cellulite attraverso lo sport si sbaglia: aiuta a perdere peso in eccesso e rafforzare il tessuto connettivo e la circolazione sanguigna della pelle. Lo sport quindi gioca un ruolo nella riduzione del peso, ma non aiuta in modo specifico contro le ammaccature.
I sit-up sono il modo migliore per ottenere addominali da sei pack
Innumerevoli ripetizioni di sit-up stringono specificamente lo stomaco e alla fine attirano il six pack fuori dal nascondiglio - sembra essere una legge non scritta. Ma gli addominali sono un gruppo muscolare come gli altri. Mentre esercizi addominali come crunch o sit-up rafforzano i muscoli addominali, ciò non significa che anche il grasso in eccesso scompaia, perché ogni corpo gestisce i suoi depositi di grasso individualmente. Non è possibile una riduzione mirata in un unico punto attraverso l'allenamento selettivo.
La costruzione muscolare e l'allenamento cardio possono aiutarti a perdere i chili in eccesso nelle aree problematiche del corpo, a condizione che non trascuri la tua dieta.
L'allenamento in meno di 30 minuti non ha senso
Fin dal primo minuto, il corpo attinge alle sue due più importanti fonti di energia: grassi e carboidrati. Dopotutto, non è solo la durata dell'allenamento che conta, ma anche l'intensità.Nella maggior parte dei casi, un allenamento breve ma intenso è in realtà preferibile a un allenamento lungo ma rilassato.In pratica questo significa: anche un allenamento più breve o una passeggiata all'aria aperta sono efficaci per costruire muscoli e bruciare i grassi.
Solo l'allenamento cardio ti aiuta a perdere peso
Anche questo mito del fitness nel campo dell'allenamento cardio non è vero. L'allenamento cardio brucia energia durante l'allenamento - non ci sono dubbi su questo. Più velocemente e più a lungo corriamo, remiamo, ecc., più bruciamo. Ma non appena finiamo la nostra sessione cardio, la nostra maggiore energia bruciata è finita. È completamente diverso con l'allenamento della forza: qui non solo bruci molte calorie durante l'allenamento, ma anche dopo. In parole povere significa: anche se sei tornato da tempo dalla palestra e stai guardando le tue serie preferite, il tuo metabolismo funziona ancora a pieno regime, a seconda dell'intensità dell'allenamento precedente, anche fino a 48 ore!
Nessun dolore, nessun guadagno
Anche se questo viene ripetutamente affermato, la gravità del dolore muscolare dopo un allenamento non è un indicatore della qualità della sessione di allenamento. I dolori muscolari possono anche essere causati da esercizi di allungamento eccessivo e movimenti bruschi, ma questi sono difficilmente o per niente stressare il muscolo.
Chi suda poco è ben allenato
Questa è una sciocchezza, così come il presupposto che più ti alleni duramente, più sudi. Non c'è necessariamente una connessione tra sudorazione e intensità dell'allenamento, così come con il proprio livello di forma fisica. La sudorazione non è affatto un indicatore del livello di sforzo, ma piuttosto una reazione del corpo per raffreddarsi. E questa reazione può variare da persona a persona, indipendentemente dal tuo livello di forma fisica.
Bere durante l'esercizio provoca crampi
A seconda dell'età, il corpo umano è composto per il 60-70% da acqua. Che l'acqua potabile causi i crampi è sicuramente una leggenda. È sufficiente bere abbastanza acqua in anticipo. Anche gli atleti ricreativi non devono aggrapparsi costantemente alla bottiglia d'acqua durante l'allenamento.
L'allenamento al mattino è più efficace
Non esiste un momento ottimale in cui il tuo allenamento sia particolarmente efficace. Quando dovresti allenarti dipende dalle tue preferenze personali e dal bioritmo, perché si tratta di attenersi ad esso. Preferibilmente tutti i giorni. E a che serve stimolare il mio metabolismo al mattino mentre faccio sport a stomaco vuoto, ma poi sono completamente esausto, devo correre al lavoro e poi far scorrere l'allenamento?
Il mondo del fitness non è certo a corto di miti e falsità. Il post del blog avrebbe probabilmente potuto includere mille curiosità. E tu, ne sai di più? O hai mai creduto in uno di questi miti del fitness? Seguici sul nostro canale Instagram e raccontaci le tue esperienze. Non perdere altre novità!
Saluti da Colonia
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