Spuntini dietetici: cosa è consentito

Una dieta è sempre una sfida alla tua forza di volontà. La fame spinge molti a interrompere la dieta prematuramente senza riuscire a raggiungere un obiettivo di peso. Ecco perché è importante pianificare una dieta in modo tale da poterla rispettare.

Ecco perché non dovresti impostare il tuo deficit calorico troppo alto. Un deficit di 300 calorie al giorno e un po' più di attività fisica spesso possono aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo meglio di un grande deficit calorico difficile da mantenere. In ogni caso, dovresti concederti un margine di manovra per spuntini dietetici che puoi usare per colmare il tempo tra i pasti.

Spuntini dietetici ipocalorici che ti riempiono

La maggior parte delle diete prevede tre pasti principali al giorno, che sono piuttosto piccoli per creare un deficit calorico. Tra i pasti, però, molte persone sono afflitte da una forte sensazione di fame. Soprattutto coloro che sono abituati a fare spuntini soffrono molto delle restrizioni di una dieta. Ecco perché dovresti assolutamente includere spuntini dietetici nel tuo programma dietetico che puoi mangiare tra i pasti. Spesso la fame che senti è solo sete.

Non dovresti fare uno spuntino ogni volta che hai fame. Puoi bere un bicchiere d'acqua o una tazza di tisana non zuccherata. Spesso puoi superare la sensazione di fame e conservare lo spuntino per dopo.

Con un piccolo pensiero, è facile scegliere snack sani e ipocalorici. Se hai assolutamente bisogno di uno spuntino dopo cena davanti alla TV, dovresti, ad esempio, mangiare noci più spesso. I pistacchi sono deliziosi e sazianti e contengono anche vitamina E e magnesio.

Tuttavia, 30 grammi contengono solo 90 calorie. Se però non potete fare a meno delle patatine è meglio farle da soli: se grattugiate 100 grammi di patate a fettine sottili con una mandolina, potete arrostirle in forno fino a renderle croccanti e godervi uno spuntino sano e unico contiene 100 calorie.

Frutta e verdura come snack dietetici

La frutta è generalmente sana e quindi uno spuntino migliore di cioccolato, biscotti o patatine. Ma se sei a dieta, dovresti scegliere frutta che ha poco fruttosio e quindi meno calorie. Per questo motivo dovresti evitare completamente anche la frutta secca durante la dieta, perché il fruttosio si trova lì in una forma particolarmente concentrata.

Un'arancia è un ottimo spuntino dietetico tra i pasti. È rinfrescante, contiene molta vitamina C e contiene solo circa 55 calorie. 100 grammi di lamponi hanno solo 32 calorie e sono anche uno degli snack dietetici che puoi mangiare. Anche fragole e mirtilli sono a basso contenuto calorico e i cocomeri, che contengono pochissime calorie ma molta acqua, sono particolarmente buoni nelle giornate calde. Ti riempie lo stomaco senza che tu debba avere la coscienza sporca.

Verdure come carote, ravanelli o cetrioli sono particolarmente povere di calorie e sono quindi ideali per gli spuntini durante la dieta.100 grammi di ravanelli contengono solo 16 calorie, quindi puoi goderti uno spuntino del genere più volte un giorno e in modo da poter alleviare la fame.Con 15 calorie, il sedano è anche un ottimo spuntino per la tua dieta e fornisce un gusto fresco

Frullati verdi come snack dietetici

Oggi i frullati verdi stanno diventando sempre più popolari tra le persone attente alla salute perché sono ricchi di sostanze nutritive. La maggior parte di questi frullati sono anche a basso contenuto calorico. In media, 250 ml di frullato verde contengono solo circa 100 calorie. D'altra parte, questi snack dietetici sono molto sazianti e la sazietà dura un bel po' perché c'è un'alta percentuale di fibre alimentari.

È meglio preparare da soli i frullati a casa. Con i prodotti già pronti non si può mai essere abbastanza sicuri di quali ingredienti siano stati utilizzati. Ad esempio, lo zucchero può contribuire al buon gusto, ma aumenta drasticamente il contenuto calorico.

Snack dietetici per diete low carb

Se hai deciso di seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati, devi anche assicurarti che i tuoi snack dietetici non contengano troppi carboidrati. Un uovo sodo può essere uno spuntino facile con una dieta chetogenica che ti riempie ed è anche una fonte di proteine ​​di alta qualità senza carboidrati. La ricotta è anche uno spuntino ricco di proteine ​​​​ad alto contenuto di caseina, che ti sazia ed è anche importante per la costruzione muscolare.

Frullati proteici

I frullati proteici possono anche essere una buona soluzione quando si tratta di trovare uno spuntino ripieno per la propria dieta. Al momento dell'acquisto, dovresti prestare attenzione alle calorie, ai carboidrati e agli ingredienti in generale e scegliere i frullati che si adattano bene al tuo programma dietetico. Sono nutrienti, quindi puoi usarli tu stesso come sostituto del pasto. Quindi è una buona idea avere a portata di mano una lattina di frullato proteico in polvere quando si inizia una dieta.

Le proteine ​​extra che fornisci al tuo corpo con tali snack dietetici possono anche impedirti di perdere massa muscolare durante la dieta.

Le barrette proteiche sono anche una buona soluzione per gli spuntini dietetici. Sono disponibili in diverse versioni, quindi dovresti prestare attenzione alle informazioni sulla confezione al momento dell'acquisto. Le barre ti offrono il vantaggio di poterle portare facilmente in tasca. Se hai fame al lavoro, puoi mangiare una barretta proteica e resistere alla tentazione di acquistare uno spuntino ipercalorico che spezzerà la tua dieta.

Spuntino dietetico come parte di un concetto di dieta equilibrata

La corretta pianificazione è sempre un passo importante nella tua dieta. Che tu stia contando calorie o carboidrati, è importante adattare il tuo programma generale della giornata per includere alcuni spuntini insieme ai pasti principali.

Più attività fisica è un buon modo per fare spazio a qualche spuntino in più, poiché aumenta il dispendio energetico.

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