Puoi costruire muscoli con una dieta. Il prerequisito per questo è consumare abbastanza proteine e fare allenamento di forza. A differenza della dieta Thonon, non devi ridurre drasticamente le calorie quando mangi per costruire muscoli. In questo articolo scoprirai a cosa devi prestare attenzione con questo tipo di dieta. Puoi acquistare prodotti dietetici su Shapeworld.com.
Le donne che praticano sport spesso mirano a costruire muscoli. Questo sforzo diventa impegnativo se vuoi perdere grasso corporeo allo stesso tempo. Ma non è impossibile raggiungere questo obiettivo. Tutto quello che devi fare è mettere insieme un piano nutrizionale su misura per le tue esigenze. Dovresti anche assicurarti sempre di fornire al tuo corpo nutrienti sufficienti e, soprattutto, sani.
Qual è il piano nutrizionale ottimale per la costruzione muscolare?
Quale piano nutrizionale dovresti seguire dipende dai tuoi obiettivi da un lato e dal tipo di sport dall'altro. Ad esempio, se ti concentri principalmente sull'allenamento della forza, la tua dieta dovrebbe includere principalmente cibi ricchi di proteine. Perché ti danno la forza per fare gli esercizi e stimolano anche la crescita muscolare. Prevengono inoltre l'accumulo di grasso addominale nonostante le calorie in eccesso.
È un po' diverso se fai molto allenamento di resistenza. In questo caso, puoi mangiare un po' più di carboidrati. Tuttavia, il consumo degli stessi dovrebbe essere limitato al tempo immediatamente precedente o successivo all'attività sportiva. In questo modo riempite le vostre riserve di energia senza aumentare di peso.
Aumento muscolare e perdita di peso allo stesso tempo?
Costruire i muscoli mentre miri alla perdita di peso è una grande sfida. Ciò è particolarmente vero se sei nuovo in entrambi gli aspetti. Come principiante, dovresti affrontare questi progetti uno alla volta. Devi iniziare una dieta prima di costruire muscoli. Il tuo obiettivo è eliminare il grasso corporeo preservando la maggior parte dei muscoli che già possiedi. Il modo migliore per farlo è con una combinazione di allenamento della forza e restrizione calorica. Tuttavia, il tuo deficit giornaliero non deve essere troppo alto. La dieta Thonon su RTL, dove si mangiano solo 1.000 calorie al giorno, non è quindi consigliabile. Ridurre gradualmente l'apporto calorico per prevenire il più possibile la perdita muscolare. Non è possibile evitare completamente la perdita di massa muscolare quando si dimagrisce, ma puoi contrastarla con una dieta ricca di proteine.
Il momento giusto per costruire muscoli
Se sei soddisfatto della tua percentuale di grasso corporeo dopo la tua dieta e non vuoi perdere altro peso, puoi iniziare a costruire muscoli. Ma non commettere l'errore di mangiare molte calorie e cibi grassi in un breve lasso di tempo. Questo ti porta solo a recuperare i chili che hai faticosamente perso. Per non esagerare, dovresti comunque fare affidamento su una dieta ricca di proteine e aumentare lentamente il numero di calorie. Esercitati allo stesso tempo per stimolare la crescita muscolare. Se la dieta per la costruzione muscolare non sta avendo l'effetto desiderato, continua ad aumentare il numero di calorie giornaliere.
Se manifesti sintomi di carenza dovuti ad un'attività fisica vigorosa, a volte devi ricorrere a integratori alimentari, ma assicurati di acquistare prodotti di buona qualità. Puoi trovare tali articoli su Shapeworld.com. Il portale ti offre una vasta gamma di integratori alimentari per la costruzione muscolare, caratterizzati da ingredienti di alta qualità. A tal proposito vi consigliamo la GYM COLLECTION. È stato appositamente studiato per soddisfare le esigenze delle donne che vogliono costruire muscoli.
Quali cibi evitare in una dieta per aumentare la massa muscolare
Se stai cercando di costruire muscoli con una dieta, devi essere in un plus calorico. Tuttavia, questo non significa che puoi mangiare tutti i cibi indiscriminatamente. Si tratta anche di mantenere la propria salute. Inoltre, non vuoi solo aumentare di peso, vuoi costruire muscoli in primo luogo. Pertanto, dovresti essere frugale, soprattutto quando si tratta di carboidrati. Perché ti fanno ingrassare la pancia, anche durante l'allenamento intensivo. Non è necessario eliminarli del tutto, ma è una buona idea passare a carboidrati complessi come la farina integrale. Il tuo corpo può elaborarlo meglio e non lo immagazzina come grasso. Questo ti permette anche di gustare pane e dolci con la coscienza a posto.
Quando si fa una dieta per la costruzione muscolare, dovresti anche prestare attenzione quando si tratta di cibi grassi. Anche se il grasso dovrebbe essere una parte regolare della tua dieta, non esagerare. Assicurati sempre che i pasti ricchi di proteine occupino un terzo dello spazio nel piatto. Per favorire la digestione, dovresti anche fare affidamento sulle fibre. Possono anche favorire l'assorbimento di proteine nell'organismo.
Vedere un medico
Prima di intraprendere una dieta per la costruzione muscolare, è necessario consultare un medico. Perché l'aumento di peso associato a un allenamento intensivo è uno sforzo per il tuo organismo. Dovresti essere cauto se hai una condizione sottostante come il diabete mellito. In questo caso, dovresti chiarire in anticipo se la dieta desiderata è la scelta giusta per te. Un medico può anche dirti a cosa prestare attenzione quando sei a dieta. In questo modo contrasti i danni a lungo termine alla tua salute.
Quali sono i benefici della dieta per la costruzione muscolare?
Una forma di alimentazione che usi per costruire muscoli non riguarda solo la riduzione delle calorie. È anche assicurato che tu rafforzi il tuo corpo. I muscoli sono estremamente importanti per il tuo benessere a lungo termine. Supportano il tuo sistema muscolo-scheletrico e contrastano così danni e lesioni posturali. A proposito, puoi lavorare sui tuoi muscoli a qualsiasi età. Noterai subito che ti senti più vitale e più sano. Un altro vantaggio della dieta per la costruzione muscolare è che - a differenza di diete come la dieta Thonon su RTL - non è troppo stressante per il tuo organismo. Questo perché non vi è alcuna riduzione significativa delle calorie. In alcuni casi, potrebbe anche richiedere un aumento del consumo calorico giornaliero.
Conclusione - con la giusta dieta, la costruzione muscolare è possibile
Se vuoi perdere peso e continuare a costruire muscoli, devi seguire un piano nutrizionale su misura. Naturalmente, dovresti fare sport allo stesso tempo per stimolare la crescita muscolare.Presta sempre attenzione al tuo benessere quando fai una dieta e, in caso di dubbio, consulta un medico. Inoltre, mangia solo alimenti da coltivazione controllata e integratori alimentari di buona qualità. Puoi acquistare questi ultimi su Shapeworld.com.
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