Mangiare nelle ore serali gioca un ruolo importante in ogni dieta. Perché soprattutto se mangi spesso pasti malsani o particolarmente sontuosi a fine giornata, ingrasserai rapidamente. Quindi non sorprende che molte donne si chiedano: "Sono a dieta, cosa c'è per cena?" In questo articolo scoprirai a cosa devi prestare attenzione quando mangi più tardi la sera e come puoi promuovere la tua perdita di peso con una dieta consapevole come la dieta Hirschhausen secondo le istruzioni. Puoi anche ottenere suggerimenti iniziali su Shapeworld.com.
Ecco perché la sera è necessaria una riduzione calorica
Molte diete si basano sul presupposto che la sera si smette di mangiare o consumare pasti pesanti. Perché quando il tuo corpo dorme, non è così facile sbarazzarsi delle calorie in eccesso, le immagazzina poi sotto forma di grasso. Puoi evitare questo scenario se ti concentri sull'alimentazione consapevole la sera. Diverse donne stanno ora optando per la dieta Hirschhausen, in cui non è consentito mangiare nulla dopo le 18:00 se si desidera fare colazione il giorno successivo.
Osare avvicinarsi gradualmente alla limitazione
Se sei stato abituato a consumare un pasto sontuoso la sera, il cambiamento all'inizio può essere scomodo per te. Il tuo organismo richiederà cibo alla solita ora, così a volte senti una forte sensazione di fame. Di conseguenza, avrai difficoltà ad addormentarti e a rimanere addormentato. Se non vuoi mettere a dura prova il tuo corpo, dovresti avvicinarti alla dieta sconosciuta passo dopo passo.
Ad esempio, se eri abituato a consumare l'ultimo pasto alle 22:00, sposta l'ora indietro di un'ora a intervalli settimanali fino ad arrivare alle 18:00. Certo, non devi sempre rispettare rigorosamente il tempo, ma è una buona linea guida se vuoi perdere peso.
Il cibo pesante è un tabù
Dovresti evitare i pasti pesanti - cioè cibi particolarmente grassi - a tarda sera. Perché il corpo ha semplicemente bisogno di più tempo per digerirli. E se vai a letto a stomaco pieno, il tuo sonno notturno sarà disturbato. Inoltre, ingrassi più facilmente e rapidamente. Dopo le 16:00 è meglio consumare solo pasti facilmente digeribili e ricchi di fibre.
Se non mangi nulla dopo le 18:00, all'inizio potrebbe essere necessario un po' di tempo per abituarsi. Il corpo non è ancora abituato al fatto che si smette di mangiare così presto e reagisce con una maggiore sensazione di fame. Puoi contrastarlo bevendo di più. Se i tuoi sintomi sono particolarmente gravi, riduci gradualmente la quantità di cibo che mangi. Il tuo corpo si abituerà presto al cambiamento.
Gli stimolanti sono dannosi?
Molte persone consumano stimolanti come l'alcol, soprattutto la sera. Se segui una dieta che si concentra sulla riduzione delle calorie la sera, questo si rivelerà ovviamente uno svantaggio per te. Ma se non vuoi perdere l'occasione di socializzare con gli amici, puoi introdurre una giornata in cui consumi anche cibi e bevande ipercalorici la sera. Tuttavia, non dovresti nemmeno esagerare qui. Quando si tratta di alcol, dovresti piuttosto evitare i cocktail e optare per il vino. Quindi non assumi più zucchero del necessario.
Dovresti astenerti dalla nicotina.Perché quando si fuma non si danneggiano solo i polmoni, ma anche l'intero organismo, se si fuma sigarette frequentemente bisogna fare i conti con perdite in termini di forma fisica, mentre la carnagione si deteriora allo stesso tempo. Ultimo ma non meno importante, anche la tua salute ne risente.
È consentita una colazione completa?
Le donne che non mangiano nulla la sera a dieta sperimentano una maggiore sensazione di fame nelle prime ore del mattino. Questo non sorprende: dopotutto, il tuo corpo ha bisogno di energia per iniziare la giornata. Pertanto, la colazione può essere tranquillamente un po' più sontuosa. Tuttavia, è meglio fare affidamento su proteine e grassi. I carboidrati sono allettanti, ma forniscono energia solo per un breve periodo. Così presto ti sentirai di nuovo affamato dopo averli mangiati. Molte donne trovano il porridge particolarmente efficace e gustoso. Puoi trovare un prodotto del genere nel negozio online di Shapeworld. com. È caratterizzato da un alto contenuto di proteine e solo una piccola percentuale di zucchero. È anche ricco di ingredienti preziosi.
Chiedi consiglio a un medico
Puoi consultare un medico o un nutrizionista se hai difficoltà a perdere peso. Un esperto esaminerà da vicino le tue abitudini e ti darà consigli al riguardo. Insieme a te, scoprirà anche fonti nascoste di calorie e regolerà il tuo menu se necessario. A volte sono i piccoli cambiamenti che hanno il maggiore impatto sul cambiamento della dieta. Questo vale anche quando si tratta di tempi di assunzione di cibo. A volte a dieta non devi mangiare nulla la sera per ottenere l'effetto desiderato.
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Rivolgiti a un professionista anche se ti senti a disagio con una dieta. Mentre nella prima fase di un cambio di dieta è prevedibile un leggero esaurimento e affaticamento, sintomi particolarmente forti sono un segnale di allarme dall'organismo e possono verificarsi soprattutto se si decide di una dieta drastica come la dieta Thonon su RTL.
Conclusione - con una dieta, è consentito mangiare la sera con restrizioni
Se segui una dieta, devi prestare attenzione quando mangi la sera. Ad esempio, non devi mangiare cibi particolarmente abbondanti o grassi. Inoltre, non dovresti mangiare troppo tardi, perché in questo caso il cibo spesso rimane a lungo non digerito nello stomaco. Questo porta a disturbi del sonno e, in definitiva, a un rallentamento del metabolismo. Dal momento che non ti muovi di notte, le calorie che mangi si accumuleranno più velocemente come grasso se mangi tardi. Se segui una dieta, non dovresti mangiare nulla la sera se vuoi perdere peso in modo efficace. Idealmente, non dovresti mangiare nulla dopo le 18:00. Invece, puoi tranquillamente fare una colazione sontuosa. Dopo un periodo di digiuno più lungo, il tuo corpo ha bisogno di energia per poter iniziare la giornata rivitalizzato. Se hai domande a riguardo, chiedi semplicemente consiglio a un medico o un nutrizionista. Puoi trovare suggerimenti anche su Shapeworld.com - i prodotti per una dieta equilibrata sono disponibili anche nel negozio online.
