Chiunque ami scoprire diversi metodi per perdere peso ha probabilmente sentito parlare della dieta 16/8, in cui si digiuna per 16 ore al giorno e poi si mangia normalmente per 8 ore. Il principio sembra abbastanza semplice, dal momento che non viene prescritta una dieta speciale e puoi facilmente combinare questa dieta con la normale vita di tutti i giorni. Molti esperti hanno già confermato che questa dieta a digiuno intermittente può aiutarti a perdere peso e ha anche effetti positivi sulla tua salute. Tuttavia, vengono sollevate anche altre voci, ad esempio la Società tedesca per la nutrizione (DGE), che sottolineano gli svantaggi della dieta 16/8 e sconsigliano la dieta.
I problemi possono verificarsi con la dieta
Il DGE critica la dieta 16/8 per non aver fornito informazioni specifiche sull'alimentazione. Per questo motivo, la Società Tedesca per la Nutrizione non considera questo metodo adatto a favorire la perdita di peso a lungo termine. Presumono che con una dieta ragionevole si dovrebbe anche adottare uno stile di vita più sano.
Le abitudini alimentari che hai acquisito durante una dieta possono essere incorporate nel tuo menu giornaliero anche dopo che la dieta è finita, semplicemente aggiungendo più calorie. Uno degli aspetti negativi della dieta 16/8 è che puoi praticamente mangiare qualsiasi cibo tu voglia durante il periodo di 8 ore. In primo luogo, non favorisce la dieta, soprattutto quando si sceglie una dieta ricca di grassi e povera di nutrienti, e in secondo luogo, non migliora le abitudini alimentari.
Eccesso di cibo durante la fase di alimentazione
Molte persone prestano troppa poca attenzione a ciò che mangiano durante la fase di alimentazione di otto ore. Dopo la fase di digiuno, spesso si ha fame e spesso si inizia la giornata presto con un pasto troppo sontuoso. Spesso le persone mangiano normalmente durante il giorno.
Tuttavia, mentre si avvicina la fine della fase di otto ore, molti sentono di aver bisogno di mangiare velocemente un pasto più abbondante prima che inizi la fase di digiuno. In alcuni casi può anche portare ad un apporto calorico eccessivo durante la dieta, che non può essere compensato dal periodo di digiuno di 16 ore. Chiunque mangi troppo durante le fasi di alimentazione non avrà successo con questa dieta.
Fase di digiuno troppo breve per la chetosi
La discussione sugli svantaggi della dieta 16/8 include anche il fatto che il periodo di digiuno di 16 ore non può ancora iniziare la chetosi. La chetosi si riferisce alla capacità del corpo di ottenere energia dalle cellule adipose immagazzinate quando c'è uno stato di fame prolungato.
Alcuni esperti preferiscono quindi il metodo 5:2 quando si tratta di diete a intervalli. 5 giorni di alimentazione normale si alternano a 2 giorni di digiuno. In questo modo, è più facile entrare in chetosi durante il digiuno e accelerare la disgregazione delle cellule adipose.
Possibile effetto jo-yo dopo la dieta
Coloro che seguono regole dietetiche più rigide e limitano l'apporto calorico durante le otto ore spesso provano voglie dopo la dieta. Sebbene i sostenitori della dieta affermino che non arresta il metabolismo, ciò dipende in gran parte da ciò che mangi durante il periodo di otto ore.
Con un deficit calorico elevato si dimagrisce bene, ma l'organismo riduce anche il metabolismo.Se poi dopo la dieta si riprende a mangiare normalmente con fame e appetito, il metabolismo rallentato significa che si riprende peso molto velocemente, possibilmente anche più di quanto hai perso con la dieta. Questo fatto è forse il più grande dei contro della Dieta 16/8.
Per chi non è adatta la dieta 16/8?
Ci sono alcuni gruppi di persone che generalmente dovrebbero astenersi dalla dieta 16/8. Ad esempio, dovresti evitare questa dieta in caso di gravidanza o allattamento.
Anche le persone che soffrono di problemi al pancreas o alla tiroide non dovrebbero usare la dieta 16/8 a meno che non sia espressamente consentito dal proprio medico.
Le persone che sono molto in sovrappeso possono avere più svantaggi di Diet 16/8 che vantaggi. In tali individui, le ghiandole surrenali potrebbero essere già sotto stress, quindi un approccio dietetico diverso, come una dieta cheto, può avere più senso. Se sei diabetico, dovresti assolutamente consultare il tuo medico prima di iniziare questa o qualsiasi altra dieta.
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La dieta 16/8 è uno di quei concetti su cui le opinioni sono divise. Mentre un certo numero di persone ha avuto buone esperienze con questo metodo di digiuno a intervalli, altri non sono stati in grado di perdere peso con il metodo. La maggior parte degli esperti di nutrizione oggi presuppone che una dieta sia sempre un primo passo nella conversione del
La dieta dovrebbe essere tale da non recuperare il peso perso e allo stesso tempo beneficiare di questo stile di vita a lungo termine per la salute.
Questo non è il caso della dieta 16/8, poiché non esistono standard speciali per
Nutrizione da dare. Per questo motivo, e anche perché la perdita di peso non è affatto certa, vale la pena conoscere prima altri concetti dietetici per trovare forse un modo migliore per perdere quei chili di troppo.
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