Vuoi cambiare qualcosa del tuo corpo? Ti piacerebbe avere una pancia piatta e un sedere sodo per l'estate? Ti piacerebbe diventare più atletico e più sano? Allora dovresti assolutamente iniziare ad allenarti! All'inizio sarà difficile per te convivere con questo cambiamento. Ecco perché vogliamo darti un aiuto. Vale a dire le nostre donne che si allenano a casa - pianifica! Questo ti mostrerà un modo che ti porterà più velocemente al tuo obiettivo. Puoi perdere peso o costruire muscoli molto più facilmente con un piano di allenamento.
Prima di tutto, ti verrà spiegato perché allenarsi da casa è così buono. Offre molti vantaggi rispetto alla palestra!
- Vantaggi del tuo programma allenamento a casa per donne
- Denaro! Risparmi un sacco di soldi se fai a meno di una palestra e preferisci allenarti da casa. Non hai bisogno di quote associative o abiti speciali da palestra. Altri sport di solito richiedono canoni mensili o attrezzature speciali. Tutto questo per te è superfluo. L'unica cosa di cui hai bisogno: motivazione e un po' di spazio!
- Tempo! Il tuo tempo è molto importante e limitato ogni giorno. È quindi importante utilizzarli in modo produttivo. Sfortunatamente, se ti alleni all'aperto, perdi molto tempo. Prepararsi, camminare e cambiarsi può raddoppiare rapidamente la durata dell'allenamento. Con un buon programma per le donne di allenamento a casa, puoi facilmente evitare queste cose fastidiose. Puoi iniziare ad allenarti in qualsiasi momento. Nessun orario di apertura, nessun ingorgo, semplicemente niente può fermarti! Tutto quello che devi fare è indossare la tua attrezzatura sportiva e iniziare. È così facile!
- Accoglienza! Lo sport dovrebbe essere comodo? Beh, non è la stessa cosa che sedersi sul divano. Ma non devi renderlo inutilmente difficile per te stesso! Spesso può essere fastidioso non allenarsi da casa. Ad esempio, il maltempo rende difficile perdere peso facendo jogging. Il tuo allenamento in palestra verrà annullato anche se è già troppo tardi e non ci sono più autobus. Anche se non ci sono tali difficoltà, stai meglio con il tuo piano per le donne di allenamento a casa . Il più delle volte, il modo di fare esercizio è già demotivante e mette i bastoni tra le ruote. Quindi evita questo pericolo allenandoti da casa!
- Privacy! Sei concentrato solo su te stesso. Nessuno può disturbarti o infastidirti con sguardi curiosi! Così non perdi la concentrazione così facilmente durante l'allenamento.
- Le tue donne che si allenano a casa - pianifica!
Ora al piano di allenamento vero e proprio! Dovresti farlo circa tre volte a settimana. Se il volume è troppo piccolo per te, puoi sempre aumentarlo. Non ci sono limiti massimi! Rimarrai stupito di quanto velocemente potrai realizzare i tuoi sogni!
- gambe
Rilancia con una gamba sola! L'esercizio perfetto per allenare le gambe.
- Esecuzione: La posizione iniziale è simile a questa. Ti sdrai sul fianco destro. La tua testa poggia sul tuo busto. Le tue gambe devono essere dritte. Quindi inizia l'esercizio vero e proprio. Alzi la gamba sinistra. Poi lo riporti giù. Non si tratta di spostare la gamba il più in alto possibile. Il movimento deve essere controllato! Non ti è permesso abbassare la gamba. Allo stesso modo, devi allenare anche l'altro lato. Con questa sessione di allenamento rafforzerai i muscoli delle gambe!
- volume: 3 serie da 15 ripetizioni per gamba.Se all'inizio è troppo difficile per te, non preoccuparti! Puoi iniziare con meno ripetizioni. Presto potrai migliorare le tue statistiche e allenarti con un volume migliore!
A proposito: camminare su e giù per la gamba conta come una ripetizione.
- Il sedere si accovaccia! Il classico. Perfetto per un sedere sodo e quindi per il tuo programma di allenamento a casa delle donne !
- Esecuzione: stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi. La parte superiore del corpo deve essere eretta. Poi inizia l'allenamento! Il movimento è in realtà abbastanza semplice. Immagina di sederti su una sedia immaginaria. Quindi abbassi il sedere di conseguenza. Assicurati che le ginocchia rimangano sempre dietro le dita dei piedi. È più salutare per le tue articolazioni. Sposta il peso sui talloni. Scendi fino a quando le tue cosce sono parallele al pavimento. Poi si torna alla posizione di partenza. Trai la forza per farlo dalle tue gambe. Stringi il sedere durante l'esercizio! È così che ottieni i migliori risultati.
- volume: 3 serie da 20 ripetizioni ciascuna. Anche in questo caso, ovviamente, non importa se inizi con meno. Dai il meglio di te e raggiungi i tuoi limiti!
- indietro
Superdonna! Un grande esercizio per una grande donna!
- Esecuzione: Sdraiati a pancia in giù. Allunga le gambe e le braccia lontano da te, allungandoti il più a lungo possibile. L'esercizio si svolge come segue. Alzi le braccia e le gambe di qualche centimetro in aria. Quindi li abbassi di nuovo. Poco prima di toccare terra, ti fermi e ricominci. Un ritmo conta come una ripetizione. Durante l'intero movimento, lo sguardo punta a terra. In questo modo previeni la tensione al collo.
- volume: 3 serie da 15 ripetizioni ciascuna. Puoi anche apportare modifiche qui, se necessario.
- pancia
Situazione! Un esercizio addominale collaudato e molto efficace. Costruirai i muscoli addominali con loro e otterrai così una bella forma addominale. Un must nel tuo allenamento a casa femminile - pianifica!
Volume: 3 serie da 25 ripetizioni ciascuna. Ma non ci sono limiti superiori! Vai al tuo limite. Lascia che i tuoi muscoli addominali lavorino bene. In questo modo otterrai i migliori risultati!
Perdere peso con l'esercizio è un buon modo per perdere chili inutili. In generale, l'esercizio è importante ed essenziale per un corpo sano. Tuttavia, c'è ancora altro da considerare. Se vuoi ottenere i migliori risultati di allenamento in breve tempo, devi considerare un altro aspetto. Nutrizione! Un argomento molto ampio e talvolta complesso. Vale sicuramente la pena investire tempo. Ciò che può aiutarti con questo cambiamento è la nostra COLLEZIONE SLIMMING! Li abbiamo progettati per rendere divertente mangiare sano. Raggiungerai il successo più velocemente e quindi otterrai molta motivazione! Cambiare dieta sarà un gioco da ragazzi. Così puoi realizzare i tuoi sogni più velocemente! Puoi farlo!
