Volevi perdere peso in modo permanente da molto tempo, ma finora non hai avuto successo? Quindi dai un'occhiata a questi importanti suggerimenti con i quali non solo puoi ridurre il tuo peso in modo permanente, ma anche mantenerlo. Finora non hai avuto alcun successo duraturo e i risultati desiderati con il cambiamento della tua dieta non si sono concretizzati?
1. Prenditi il tuo tempo per mangiare!
Se mangi sempre velocemente, non dimagrisci. Molti studi dimostrano che mangiare lentamente è un buon modo per perdere peso in modo permanente. Mangiare lentamente significa che il cibo viene digerito meglio e le calorie vengono risparmiate. Prenditi il tuo tempo mangiando e gli ormoni nel sangue che ti fanno sentire pieno (cortisolo, ecc.) aumentano.
2. Mangia a piccoli morsi!
Un gruppo di ricerca americano ha condotto un test sulla sensazione generale di sazietà in 300 studenti. Un gruppo ha mangiato il pasto intero, l'altro lo ha diviso in piccole porzioni. La conclusione dei ricercatori è stata che il gruppo che ha mangiato il pasto in porzioni ha finito per mangiare meno dei soggetti che hanno mangiato tutto in una volta. Quindi è stato dimostrato che quando mangi morsi, in realtà mangi fino al 28% in meno di calorie! non vale la pena provare?
3. Conta i tuoi morsi!
Ma diventa ancora più interessante! Conta i tuoi morsi e puoi anche perdere fino a due chili al mese. Perché se conti, mastichi automaticamente più a lungo e di più, risparmiando così fino al trenta percento di calorie e sensibilizzando il tuo essere interiore all'assunzione di cibo.
4. Mangia con le bacchette cinesi!
Per poter perdere peso in modo permanente, dovresti integrare nella tua dieta quotidiana delle tecniche che ti aiutino a mangiare meno in modo permanente. Un consiglio è quello di usare le bacchette cinesi per mangiare. Ciò richiede un po 'di abilità e quindi ti occupi di più del tuo cibo. Questo ti farà mangiare automaticamente di meno.
5. Imposta "orari di cucina" specifici!
Se vuoi dimagrire in modo permanente, potresti provare ad impostare determinati "orari di cucina" in cui vai consapevolmente in cucina. In questo modo eviti le tentazioni e, ad esempio, non ti è permesso mangiare nulla di notte oa tarda sera. L'obiettivo è quindi concentrato davanti a te e ti poni dei limiti evitando le tentazioni.
6. Lavati i denti dopo ogni pasto!
Questo è anche un trucco per perdere peso in modo permanente. Prendi l'abitudine di lavarti i denti dopo ogni pasto. L'effetto collaterale positivo è che i tuoi denti saranno più sani e avrai meno visite dal dentista, quindi vedi sempre il rituale di lavarsi i denti come la fine del pasto.
7. Annusa invece di fare uno spuntino!
Per poter perdere peso in modo permanente, dovresti usare il tuo centro olfattivo e fare uno spuntino di meno. La sensazione di sazietà viene stimolata anche nel cervello semplicemente annusando. Il "centro olfattivo" nel nostro cervello è direttamente collegato alla radice del naso. La fame può essere repressa in te se gli impulsi nervosi nel tuo cervello sono stimolati dall'olfatto. Puoi provare ad annusare l'olio di cacao o l'olio di vaniglia per stimolare la produzione di endorfine e serotonina. È così che provi sentimenti di felicità senza dolci!
8. Acqua - acqua - acqua!
Se vuoi perdere peso in modo permanente, dovresti evitare succhi o nettare. Prendi sempre acqua o tè freddo e caldo. Acqua e tè hanno zero calorie, quindi presto sarai in grado di ottenere e mantenere il peso desiderato. Inoltre, se possibile, bevi due o tre litri al giorno.Per aumentare la tua "Tinklust" sull'acqua, metti delle fette di cetriolo, menta o limone in una brocca d'acqua e raffreddala in frigorifero in estate
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