L'esercizio fisico regolare è importante per rimettere in forma il corpo. Ma per quanto tempo l'allenamento è effettivamente raccomandato? Qui puoi scoprire cosa è importante nel tuo allenamento.
L'obiettivo è un bilancio calorico negativo
Gli esperti di fitness concordano sul fatto che non esiste una risposta valida per tutti su quanto tempo ci vuole per allenarsi prima di vedere i risultati. Perché proprio come ogni personaggio è diverso, così è il corpo. Quando inizi ad allenarti, la prima cosa che devi fare è apportare le modifiche necessarie al tuo corpo per rimetterti in forma. In ogni caso, calcola qualche settimana prima di vedere allo specchio i primi successi. Se vuoi perdere peso, devi bruciare più calorie di quelle che assumi. Anche se ti alleni, non aspettarti che l'esercizio compensi un enorme surplus calorico. Non importa per quanto tempo ti alleni se la linea di fondo è che non hai un bilancio calorico negativo. Se sei afflitto dalla fame, è una buona idea domare le tue voglie con capsule sazianti puramente vegetali.
SODDISFAZIONE Le capsule contenenti la radice miracolosa giapponese konjac si gonfiano 50 volte nello stomaco e garantiscono così una sensazione di sazietà duratura. Se segui una dieta normale ma sana e ti alleni regolarmente, puoi perdere un chilogrammo a settimana. Nonostante tutto, queste sono solo linee guida. Se ti alleni tre volte a settimana per dieci settimane, svilupperai molti muscoli. Questo a volte è più evidente nella tua riflessione chiaramente definita che sulla bilancia. Quindi non impantanarsi nei numeri. I muscoli appena acquisiti hanno anche un grande effetto collaterale: è più facile per il corpo bruciare calorie e grassi e si perde peso più velocemente.
Non esagerare con la costruzione muscolare
Quanto tempo ha senso allenarsi dipende dal tipo di allenamento. Un allenamento progettato per costruire muscoli è relativamente breve in confronto. A seconda delle tue abitudini, le sequenze durano dai 25 ai 45 minuti in totale, ma al massimo un'ora. Non dovresti aspettarti di più dal tuo corpo. Se lo fai costantemente ad alta intensità, avrai esaurito tutte le tue riserve di energia dopo un'ora. Il testosterone, uno dei fattori responsabili della costruzione muscolare, diminuisce, il che significa che l'allenamento non ha più senso comunque. Al contrario: se ti alleni oltre questo punto critico, i tuoi muscoli entrano nella fase catabolica, il che significa che la massa muscolare si riduce.
Inoltre, il sovrallenamento aumenta il rischio di sviluppare atrofia muscolare. Questa debolezza muscolare è accompagnata da atrofia cellulare, che ha un effetto negativo sulla massa muscolare. Anche il tuo sistema immunitario non ama il troppo allenamento. Diventa suscettibile alle infezioni e ad altre malattie. Pertanto, cerca sempre di rimanere entro il tempo stabilito e concentrati intensamente sui singoli esercizi. Dopodiché, prenditi almeno un giorno di riposo e bevi un frullato proteico come SHAPE BABE GYM subito dopo l'allenamento per avere i muscoli ancora più definiti. Nei giorni in cui non ti alleni, puoi integrare i tuoi pasti con questa preziosa fonte di proteine.
Nell'allenamento di resistenza, non si tratta necessariamente della durata
Le cose sono diverse con l'allenamento cardio o di resistenza.Questi includono jogging, cross trainer, ciclismo, canottaggio e tutti gli altri sport fisicamente impegnativi come il tennis o il calcio.Se combini strategicamente l'allenamento cardio con l'allenamento della forza e una dieta sana, diventerai una vera macchina bruciagrassi a lungo termine. Più a lungo ti alleni, maggiore sarà il tuo fabbisogno calorico. Se raddoppi il tempo di allenamento, brucerai il doppio delle calorie e abbatterai il doppio del grasso. Tuttavia, dovresti conoscere e rispettare i tuoi limiti. Se sovraccarichi il tuo corpo allenandoti troppo a lungo e troppo intensamente, aumenta il rischio di lesioni. Inoltre, la maggior parte delle persone non può e non vuole dedicare due ore al giorno all'allenamento cardio. Ma per quanto tempo è consigliabile allenarsi?
Per l'allenamento cardio devi trovare la soluzione che si adatta alla tua vita. La durata dell'allenamento non determina solo quanto bene funziona il tuo metabolismo, ma anche l'intensità. Un allenamento intenso di 20 minuti può portarti più di un'ora moderata sulla cyclette. Il cardio ad alta intensità richiede 20-30 minuti, gli allenamenti di livello moderato richiedono 30-45 minuti e, se preferisci rilassarti, dovrebbero essere 45-60 minuti. Come principiante, procedi lentamente e gradualmente aumenta il tempo e l'intensità dell'allenamento. È importante che inizi a fare esercizio: se riesci a gestire solo dieci minuti all'inizio, va benissimo se usi questo tempo correttamente.
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